Tänk på det, du kan gå ner i vikt utan att idrotta och äta de saker du vill! Även om det kan verka som en dröm för dig, så går det att gå ner i vikt utan att idrotta, ja! Det finns dock bara några få viktiga punkter som du bör vara uppmärksam på. Här sökte vi efter sätt att bli av med övervikt utan att idrotta i timmar.
10 tips för att gå ner i vikt
Om du vill gå ner i vikt utan att spendera tid på gymmet hela tiden kan du följa stegen nedan.
1. Ta hand om regelbunden sömn
Om du säger vad som är den gyllene grunden för viktminskning, säger vi definitivt regelbunden och kvalitetssömn. Eftersom otillräcklig sömn för kroppen innebär ödem nästa dag. Av denna anledning kan du bli lite chockad när du vill vägas. Ja, du har märkt att du är överviktig! Men få inte panik, du kan eliminera detta problem genom att vara noga med att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Dessutom, om du anser att de timmar då melatonin utsöndras som mest mellan 00:00 och 03:00 i kroppen, bör du definitivt sova mellan dessa timmar. För på detta sätt kommer dina metabola aktiviteter i din kropp att fortsätta bättre.
2. Minska portionerna du äter
En annan viktig sak att göra om du vill gå ner i vikt är att minska dina portioner. Du kommer också att inse att när du lagar mat i varje färg som kommer att tillfredsställa dig visuellt, i små portioner på en enda tallrik, kan du få nog av det. Eller när du tar en förpackad produkt från förpackningen till tallriken istället för att äta den, kommer du att inse hur mycket du faktiskt äter. Kom ihåg att portionsreduktion inte betyder att du äter hälften av vad du äter. Det innebär att säga adjö till maten på tallriken som är skadlig för din hälsa!
3. Öka intaget av grönt te och vatten
Att äta mat som ökar din ämnesomsättning under dagen hjälper dig att bränna fler kalorier. I synnerhet bör du se till att dricka 2,5-3 liter vatten om dagen. När du vaknar bör du börja dagen med ett varmt glas vatten med citron och dricka ett stort glas vatten innan du går och lägger dig. Däremellan hjälper du dig att känna dig mindre hungrig genom att behålla mängden vatten du dricker mer. Dessutom, att dricka 2 glas vanligt grönt te om dagen förutom vatten hjälper också till att ta bort fett från kroppen. Samtidigt kommer det att hjälpa till att minska ödem och stärka din immunitet med dess katekininnehåll.
4. Säg adjö till socker och drick inte det
Om du frågar vad som är vår kropps största fiende så säger vi socker utan undantag. När du äter en sockerrik mat kommer din insulinnivå ständigt att stiga och din lust att äta kommer att öka. (Obs: Fettförbränningen kommer att sluta vid det här laget!) När du äter sockerrik mat går du både upp i vikt och din kroppsform börjar försämras. I själva verket säger du hej till svårare situationer psykologiskt. Vad du måste göra är faktiskt väldigt enkelt. Håll dig borta från socker! Om du tar bort socker från ditt liv kanske du har tagit det största steget för att gå ner i vikt och gå ner i vikt utan att idrotta! I synnerhet bör du aldrig konsumera mat som innehåller konstgjorda sötningsmedel och socker. Istället kan du enkelt undertrycka din önskan att äta godis genom att vända dig till alternativ mat.
5. Gör det till en vana att äta långsamt
Om du tuggar din mat mycket och äter långsammare kommer du också att förhindra viktökning. När du äter en måltid som du behöver äta på i genomsnitt 20 minuter, på 5 minuter, kommer du inte att känna dig mätt och kommer att försvåra din matsmältning. Kom ihåg att det tar 20 minuter för hjärnan att uppfatta mättnadskänslan. När du bara tar hänsyn till detta kommer du att inse att du konsumerar färre kalorier. Det finns också forskning om de positiva effekterna av långsam ätande!
6. Ät lågkalorimat vid middagen
I din dagliga kost måste du vara uppmärksam på dina kvällsmåltider. Istället för tunga, oljiga, salta rätter bör du vända dig till grönsaksrätter med lätt olivolja. Grönsaker med högt vatten- och fiberinnehåll kommer att ta mer plats i magen och öka din mättnadskänsla. Av denna anledning kommer det att vara fördelaktigt att konsumera en portion grönsaker som passar för säsongen, mycket vatten och grönsallad. Du kommer också att slappna av i matsmältningssystemet.
7. Gå till fullkornslågkalorimat för att gå ner i vikt
Säg adjö till vitt mjöl och vänd dig till fullkornsmat. Om du inte har anemiproblem, kommer fullkorn och hel råg att vara ett utmärkt alternativ. På så sätt kommer din mättnadskänsla att öka och du kommer att konsumera mindre mat. Samtidigt, om ditt dåliga kolesterol är högt, kommer du att se en minskning av det över tiden. Till pasta och ris kan du välja bruna och konsumera dem i låga portioner.
8. Välj alternativ mat istället för efterrätt
Kakorna och kexen du konsumerar med ditt te eller svarta kaffe är inte alls oskyldiga! Genom att få dig att äta mer ökar de ditt kaloriintag. Detta kommer naturligtvis tillbaka till dig i vikt. Av denna anledning kan du vända dig till hälsosamma val som 1-2 bitar mörk choklad eller 2 dadlar som ett alternativ till dessert. Med tiden kommer du att märka att du går ner i vikt även om du inte tränar...
9. Flytta för att gå ner i vikt
Mer rörelse under dagen innebär att du bränner fler kalorier. Du kan bränna kalorier genom att öka din aktivitet istället för att träna. Du kan minska ditt kaloriintag genom att ta trappan istället för hissen, parkera bilen längre och gå av en hållplats före kollektivtrafiken. Om du är hemma kan du göra små övningar istället för att sitta hela tiden. Att gå ner i vikt utan att idrotta betyder inte att man inte rör sig alls!
10. Ät lite och ofta för att påskynda ämnesomsättningen!
Att svälta dig själv hela dagen och ladda upp din middag skulle vara det värsta du kan göra. Känn skillnaden i din kropp genom att konsumera dina kvällsmål lätt, inte hoppa över dina mellanmål med en hälsosam och robust frukost på morgonen. ÄmnesomsättningDin hälsa kommer att öka och ett hälsosammare liv kommer att vara en bonus för dig...
