Oavsett om du är en tyngdlyftare eller en mästaridrottare spelar det ingen roll. Du måste göra en uppvärmning innan du tränar. På så sätt kan du börja anpassa dig till sporten och minska din skaderisk avsevärt. Å andra sidan behöver du inte vara intresserad av en sport; Du kan bara göra uppvärmningsövningar för att börja dagen vältränad. Studier på uppvärmningsövningar före sport visar att uppvärmningsövningar också ökar effektiviteten du får av träning. Låt oss nu titta närmare på dessa grundläggande uppvärmningar före träningen.
Uppvärmning före sport
Uppvärmningsrörelser kan definieras som övningar som görs innan idrottsaktiviteter påbörjas och som gör att musklerna blir elastiska genom att värma upp dem. Således presterar uppvärmda vävnader och muskler bättre under träning. Du kommer med andra ord att få mer effektivitet av sporten du utövar och du kommer att träna lättare. Eftersom alla idrottare är medvetna om denna situation, avsätter de en viss tid till uppvärmningsövningar i sin träning. Dessutom behöver du inte bara vara en idrottare för att göra uppvärmningsövningar. Du kan avsätta en kort tid till uppvärmningsövningar efter uppvaknandet för att börja dagen vältränad och för att kunna röra på dig mer under dagen.
Är det möjligt att börja idrotta utan att värma upp?
Som vi har listat ovan ger det många fördelar att göra lätta uppvärmningsrörelser innan övningarna. Ändå kan du ha en fråga om huruvida du ska börja idrotta utan att värma upp. Svar; Ja. Du kan börja träna utan att värma upp, men låt oss prata om hur skadlig den här situationen kan vara. Först och främst, när du börjar idrotta utan att värma upp, blir det svårt för dig att göra rörelserna eftersom dina muskler och vävnader inte är flexibla. Dessutom, om du planerar att börja träna utan att värma upp; Vid det här laget bör du också ifrågasätta hur redo du känner dig för träning. Det värsta är förstås din skada. Att idrotta utan att värma upp musklerna gör att du plötsligt överbelastar dina muskler. Resultatet av denna överbelastning kan också orsaka oönskade skador.
Fördelar med Fitness Warmups
- Det hjälper dig att förbereda dig för ditt träningspass.
- Det värmer och sträcker dina muskler och vävnader.
- Det stärker dig mentalt.
- Det minskar din risk för skador avsevärt.
- Det är fördelaktigt för hjärthälsa.
- Den levererar blod och syre som den behöver till musklerna.
- Det förbereder det centrala nervsystemet för de sportaktiviteter du kommer att göra.
- Beroende på temperaturen i miljön du befinner dig i varierar din kropps uppvärmningstid. Därför kan du behöva öka din uppvärmningstid.
Relaterad artikel: Bästa knäböj
5 Essential Fitness Warmups
Det är möjligt att prata om många uppvärmningsövningar för att träna det område du riktar in dig på. Genom att prova dessa rörelser kan du avgöra vilken rörelse som ger dig mer effektiva resultat. Uppvärmningsövningarna före sport finns nedan respektive.
1. Cykling i lätt takt
Du kan bli förvånad över att se en cykeltur mellan uppvärmningen före sporten. Cykling, som är en sport i sig, kan också föredras som uppvärmningsövning. Om du cyklar i fem minuter i lätt takt; Dina höft-, vad- och höftmuskler, särskilt dina benmuskler, aktiveras. På så sätt kan du utföra sportrörelser mycket bekvämare med dina uppvärmda muskler.
2. Lätt Pace Walking
Lättpromenader kan föredras inte bara för att värma upp utan också för att spendera kvalitetstid under dagen. Under promenader accelererar hjärtrytmen enligt tempot och därmed levereras blod och syre bättre till musklerna. Dessutom hjälper promenader till att reglera ditt humör och kan minska risken för sjukdomar som depression. Musklerna som arbetar under promenader är följande; framben, bakben, vad och slutligen höften.
3. Värm upp med hantlar
Om du ska börja styrketräna kan du värma upp området du planerar att arbeta med lätta hantlar genom att arbeta i 5 minuter.
4. Kortsiktigt hopprep
Det låter nästan hela kroppen värmas upp, men man måste se till att vara i ett visst tempo när man hoppar rep. Tiden du behöver för att fortsätta rörelsen utan att bli för trött är 5 minuter.
5. Sitta på huk
Knäböjsrörelsen, som kvinnor är särskilt intresserade av, är en av de mest grundläggande uppvärmningsrörelserna. Det kan dock göras med eller utan vikter. Att göra några knäböj innan träning hjälper till att värma upp din kropp.
