Citrullin, även känt som L-citrullin, är en av produkterna som eftersöks av de som idrottar inom kosttillskottsindustrin och vars frekvens ökar dag för dag. Så vad är citrullin, vilka är fördelarna med citrullin, och förbättrar citrullin verkligen prestandan? I den här artikeln kommer vi att dela svaren på dessa frågor med dig.
Vad är Citrulline?
L-citrullin är en typ av aminosyra som finns i vår kropp. Kroppen omvandlar citrullin till en annan aminosyra som kallas arginin och även kväveoxid förvandlar det till en kemikalie som kallas (Användning av arginin) L-citrullin bidrar också till proteinsyntesen, hjälper till att vidga blodkärlen för att förbättra blodflödet och sänka blodtrycket.
Citrullin finns naturligt mest i vattenmelon. Det finns gott om citrullin i de vita delarna, särskilt nära skalet på vattenmelonen. Det finns två former av citrullin tillgängliga som tillskott: L-citrullin och citrullin malat. Den största skillnaden mellan de två är att L-citrullin är rent citrullin och citrullinmalat består av L-citrullin plus DL-malat (dvs en förening som kan vara effektiv för att omvandla mat till energi).
Är Citrullin fördelaktigt för prestanda?
L-citrullin är känt för att användas för hjärtsjukdomar, allmän trötthet, muskelsvaghet, vissa cellsjukdomar, erektil dysfunktion, högt blodtryck och diabetes. Det används av idrottare för fördelar som bodybuilding, ökad energi och förbättrad atletisk prestation (citrullinprestanda). Den har samma funktion som argininprodukten, speciellt eftersom den skapar en pumpeffekt med en ökning av kväveoxidnivån. I svaret på frågan om arginin eller citrullin är bättre dominerar citrullin. Experternas åsikt är att citrullin kan dra mer nytta av arginin eftersom det omvandlas till arginin i kroppen.
När vi tittar på kommentarerna från de idrottare som använder detta tillskott när vi säger vad som är citrullin, ser vi att de kan träna längre med tunga vikter. Av denna anledning, om du använder citrullin, kan din träningsprestanda öka och du får en effektivare träning. Så, är citrullin skadligt eller har det några biverkningar? Studier visar att citrullin inte har några allvarliga biverkningar.
Relaterad artikel: Vad gör glutamin?
Hur man använder Citrulline
Det är ett tillskott som vanligtvis används innan träning. I produkter som säljs som extra kosttillskott kan vi konsumera 1 gr våg en gång om dagen. Det rekommenderas också att ta det med ett glas vatten innan sporten. Om du vill öka din prestation i dina träningspass och bli en mer pump kan du prova citrullin. Även om det inte finns några kända biverkningar, som med alla kosttillskott, bör du rådfråga din läkare innan du använder det och undersöker vad citrullin är.
Källa:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/
