Serotonin är ett viktigt hormon som gör människor glada och positivt påverkar deras beteende. Vi vet att det har många funktioner i vår kropp, från att reglera humör till att smälta mat. Det mest märkliga med detta hormon, även känt som lyckohormonet, är "Hur ökar hormonet serotonin?" frågan är. Om du upplever symtom på serotoninbrist och du ständigt känner dig olycklig, sömnlös och deprimerad rekommenderar vi dig att läsa resten av artikeln. Låt oss nu förklara de vetenskapliga metoderna en efter en, hur man ökar serotonin.
Vad är serotoninhormon?
Serotonin är ett ämne som fungerar som en signalsubstans för att föra signaler mellan nervceller (neuroner) i vår kropp. Det bildas naturligt av kroppen. Om du ska fråga vad är användningen av serotonin, hjälper det oss att reglera vårt humör i första hand. Av denna anledning ges läkemedel som innehåller serotonin till patienter för att öka nivån av serotonin i fall av depression och ångest. Dessutom kan patienter med serotonergt syndrom som har symtom på serotoninbrist också ordinera serotoninläkemedel.
Serotoninhormonuppgifter inkluderar att förbättra minnet, matsmältningen och förbättra sömnkvaliteten. Men det stöder också benhälsa och sexuell kraft. Hormonet serotonin, som till största delen finns i våra tarmar, produceras naturligt i tarmarna av kroppen.
Symtom på serotoninbrist
Depression och andra psykologiska störningar associerade med serotonin är multifaktoriella, vilket innebär att de har flera orsaker till att de uppstår. Enbart låga serotoninnivåer är inte tillräckligt för att orsaka depression. Din kropp kan inte heller producera tillräckligt med serotonin på grund av andra faktorer som näring och vitaminbrist. (Till exempel: vitamin B6 och vitamin D-brist) Vid serotoninbrist uppstår några symtom:
- psykiska störningar
- sömnproblem
- matsmältningsproblem
- depression
- Var inte olycklig
- Förlust av sexuell lust
- svaghet
Du kanske är intresserad av: Ökar ginseng den sexuella styrkan?
Hur kan man öka serotoninhormonet?
Depression är känt för att vara förknippat med kemiska obalanser i hjärnan. Av denna anledning används receptbelagda serotoninhaltiga antidepressiva medel för att behandla klinisk depression och andra psykologiska störningar. Men det finns också naturliga sätt att öka serotonin. Allt från maten du äter till hur mycket solljus vi får till våra sportaktiviteter och sömnmönster påverkar frisättningen av serotonin. Dessa metoder är:
- Äta hälsosamt och regelbundet
- Äta mat som innehåller serotonin
- Tillräcklig och kvalitetssömn
- Att träna
- dra nytta av solljus
- B6 och D-vitamintillskott
- Omega-3 tillskott
- Terapi och massage
Studier visar att hormonet serotonin är nära relaterat till matvanor och sömnmönster i allmänhet. Därför konsumerar mat som innehåller serotonin Det bidrar i hög grad till ökningen av utsöndringen av detta hormon. Även om många livsmedel naturligt innehåller serotonin, behöver din kropp också andra näringsämnen som tryptofan, vitamin B6, vitamin D och omega-3-fettsyror för att producera signalsubstansen.
Bland orsakerna till minskningen av serotonin i kroppen är låg vattenförbrukning, att man inte ser solljus och att man inte konsumerar tillräckligt med fetter som kallas hälsosamma. Dessutom har kondition och träning, regelbunden fysisk aktivitet visat sig öka serotoninnivåerna. Experter rekommenderar att friska vuxna tränar minst 150 minuter måttlig konditionsträning varje vecka och styrketränar två dagar i veckan.
Du kanske är intresserad av: Gör dessa för kvalitetssömn!
Massageterapi är också känd för att främja frisättningen av serotonin och minska stresshormonet kortisol. I studierna var serotoninnivåerna hos de berörda personerna 20 % och dopaminnivåerna 28 % efter två 31-minuters massagesessioner som deras partners gav. ökade.
Livsmedel som ökar serotoninhormonet
Speciellt ägg, kött, lax, mjölk och mejeriprodukter har stor betydelse bland de livsmedel som kallas lyckokost eftersom de stödjer utsöndringen av hormonet serotonin. Som ett resultat av undersökningar gjorda av experter har det observerats att proteinet i ägget ökar blodplasmanivån i stor utsträckning. Detta ökar också nivån av serotonin.
Kolhydraterna, proteinerna, fetterna, vitaminerna och mineralerna som finns i följande livsmedel aktiverar hjärnan för att utsöndra serotonin på en optimal nivå.
- bananer
- Avokado
- Fasulye
- kikärter,
- Barbunya
- ägg
- Rött kött
- Fiskarna
- spenat
- kål
- valnötter
- mandlar
- Linfrön
- Mörk choklad
- Lax,
- Tonfisk
- Kefir
- yoghurt
I allmänhet är fisk och vitt kött också kända för att öka utsöndringen av serotonin. Många typer av kött, särskilt tonfisk, kalkon och kyckling, är bland dessa kött. Utöver dessa kan mejeriprodukter som mjölk, kärnmjölk, keso och vit ost beskrivas som livsmedel som ger lycka eftersom de ökar utsöndringen av serotonin. Bananer och avokado ökar också utsöndringen av serotonin.
