Repet pushdown är en populär övning inom fitnessvärlden. Denna övning med hjälp av rep stärker armmusklerna genom att rikta in sig på tricepsmusklerna. Repet pushdown är en vanlig övning som ofta utförs av fitnessentusiaster för bakarmen.
Övningen görs med hjälp av en kabelmaskin eller motståndsband. Kabelmaskinen, speciellt på gym, gör träningen lättare. Men när du tränar hemma kan du använda motståndsband.
Hur gör man Rep Pushdown Movement?
För att göra repet triceps pushdown övningen är rätt form viktigt. Du kan göra det rätt genom att följa stegen nedan:
- Ta tag i repet eller håll i motståndsbandet som är fäst vid kabelmaskinen.
- Böj armarna parallellt med armbågarna och håll armbågarna nära kroppen.
- Ta tag i båda ändarna av repet med handflatorna utåt.
- Sänk långsamt armarna, håll armbågarna stilla.
- Lyft upp armarna igen och återgå till startpositionen.
Se också till att hålla armbågarna nära kroppen och handlederna raka när du gör rörelsen. Undvik att böja dig framåt eller svänga med armarna under träning. Du kan göra detta drag med olika varianter. Du kan till exempel arbeta i olika vinklar genom att göra det på olika höjder på kabelmaskinen eller motståndsbandet.
Generellt rekommenderas att göra 10-15 repetitioner per set. Antalet set och repetitioner kan dock variera beroende på ditt träningsprogram och konditionsnivå.
fitnessdergisi.com
Vilka muskler fungerar repet Pushdown?
Repet triceps pushdown övningen är en övning som riktar sig mot triceps musklerna. Triceps är muskelgruppen på baksidan av armen och spelar en roll vid armförlängningsrörelser. Rep pushdown hjälper till att stärka och växa tricepsmusklerna.
Rörelsen består av tre huvuden av tricepsmuskelgruppen; lång, riktad mot sido- och mitthuvudet. Genom att arbeta med dessa muskelgrupper kan du utveckla din starkare och mer definierade bakarmsmuskel.
Du kanske är intresserad av: Hur gör man Preacher Curl? Vilka muskler utvecklar det?
Vilka är fördelarna med Rope Triceps Pushdown?
Triceps repets pushdown-rörelse ger många fördelar. Några av dem är:
- Stärker och förstorar tricepsmusklerna.
- Stärker armar och axlar.
- Ökar bålstabiliteten.
- Tack vare dess olika varianter kan du rikta in dig på olika muskelgrupper.
- Det ökar din konditionsnivå.
