Vad betyder pump? Vad bör göras för att bli en pump inom sport?

"Pump" Termen syftar på känslan av förstoring som uppstår när musklerna i kroppen fylls med blod under ett träningspass. När du tränar styrketräning, när du fångar pumpen, blir venerna i armen klara och du kan till och med se venerna komma ut i dina bröstmuskler och axlar. Låt oss ta en titt på vad en fitnesspump gör och vad som krävs för att vara en adekvat pump. Sedan ska vi prata om hur du ska äta före och efter sport för att bli en pump, och vad du bör vara uppmärksam på.

Följande faktorer är effektiva för bildandet av en pump:

• Blodflöde: Mer blod som rinner till musklerna under träning kan öka pumpkänslan. Kaffekonsumtion innan träning ökar indirekt blodflödet eftersom det påverkar prestationen.
• Vatten konsumption: Under träning kan kroppens vatten- och elektrolytbalans förändras, vilket påverkar pumpkänslan.
• Muskelmassa: Intensiteten i musklerna under träning kan öka pumpkänslan.
• Träningsintensitet: Intensivt arbete av musklerna under träning kan öka pumpkänslan.

Träningstidningen

Pumpning under träning hjälper musklerna att växa och stärkas synligt. ett vetenskapligt faktum. Men känslan av pump är en estetisk bild och andra faktorer måste beaktas för att kunna mäta muskelutvecklingen exakt.

Överväganden för att vara en pump

Mer än en faktor är effektiv för att vara en pump när du idrottar. Om du följer reglerna nedan kommer du att bidra till att bli en pump och göra dina ådror mer framträdande. Därför kommer din muskeltillväxt att öka med tiden, och du kommer att ha mer muskelmassa än tidigare.

1. Styrketräning: Styrketräning ger mer blodflöde då musklerna jobbar hårdare.
2. Träning av stora muskelgrupper: Att träna stora muskelgrupper kan göra att mer blod rinner ut till musklerna och ökar pumpkänslan. (Till exempel från benträning, benhöjning, hukDu kan få tillräckligt med blodflöde för pumpen genom att göra rörelser som benutsträckning.)
3. Regelbunden träning: Regelbunden träning kan öka blodcirkulationen i kroppen och öka pumpkänslan. (Hela kroppen träningspass, intervallpass.)
4. Näring: Ett ordentligt kostprogram kan göra att musklerna får mer energi och näring och ökar pumpkänslan.
5. Uppvärmnings- och uppvärmningsövningar: Uppvärmnings- och uppvärmningsövningar kan ge mer blodflöde till musklerna och bibehålla pumpkänslan. (De bästa uppvärmningarnavad du kan kolla in.)
6. Tillräcklig vattenförbrukning under träning: Adekvat vattenförbrukning under träning kan upprätthålla elektrolytbalansen i kroppen och ger känslan av en pump.
7. soda salt pump: Att dricka citronsodasaltblandning 45 minuter innan sporten ökar känslan av pump.
8. Arginin och kväveoxidtillskott: Påskyndar blodflödet genom att klargöra venerna.

Dessa steg kan hjälpa till att öka pumpen, men kom ihåg att eftersom varje persons kroppsstruktur och träning är olika är det viktigt att fastställa de mest effektiva sätten att pumpa. personlig tränare eller så kan du få hjälp av en träningsspecialist.