Preacher curl är en rörelse som fokuserar på bicepsmusklerna och arbetar dina armmuskler och biceps isolerat. Det liknar bicepscurlövningen, men med armbågarna på bänken. Detta hjälper till att kontrollera vikten. Du kan göra rörelsen med curlbänken och dessutom med z-stången / skivstången, såväl som med predikantcurlmaskinen, det vill säga med en speciell träningsutrustning.
Vad är Preacher Curl Machine?
Det är en träningsutrustning designad för att träna biceps- och armmusklerna. Detta verktyg låter dig använda dina bicepsmuskler och hjälper dig att kontrollera vikten samtidigt som du rätar ut armen helt. Preacher curlmaskinen liknar den vanliga bicepscurlövningen med skivstänger eller hantlar, men främjar en säkrare och mer exakt teknik. Låt oss nu förklara hur man gör predikantcurl steg för steg.
Du kanske är intresserad av: Vad betyder pump? Vad bör göras för att bli en pump inom sport?
Vilka muskler fungerar Preacher Curl?
Först av allt, båda brachialis Det är en isolering, styrkeutveckling, motstånd styrketräning övning som används för att arbeta både biceps (biceps). Sitter du på en armbågsstödd stol och lyfter stången eller z-stången, tränar du musklerna här genom att göra lockar. Målmuskeln är brachialis, och eftersom predikantcurlarna är placerade i vinkel, tränar övningen biceps brachii-musklerna bättre. Denna övning isolerar biceps brachii fullständigt och du kommer att känna sammandragningen du upplever när du lyfter vikter genom hela muskeln.
Hur utför man Preacher Curl Movement?
1. Skivstång – Använda Z Bar
- Sitt på en stödd träningsmaskin som du kan vila armen på.
- Använd en skivstång eller ez-stång där vikterna kan kontrolleras.
- Håll i skivstången och placera dig med handflatorna utåt.
- Räta ut armarna helt och höj långsamt upp skivstången.
- Använd dina biceps, lyft upp skivstången och håll den i linje med din andning.
- Sänk långsamt skivstången till startpositionen och upprepa.
2. Använda maskinen
- Sätt dig vid Predikaren och justera styret och sätet.
- Räta ut armarna helt och håll fast maskinstängerna.
- Lyft långsamt upp armarna och spänn dina biceps.
- Sänk sakta maskinjärnet till utgångsläget och gör det om och om igen.
Du kanske är intresserad av: Hur man gör ådriga armar i Bodybuilding?
Maskinpredikant är ett säkrare och enklare sätt. Det ger också möjlighet att stärka och förstora dina biceps (biceps) och armmuskler. Det är viktigt att använda rätt teknik innan träning och att avbryta träningen när du känner dig obekväm.
Hur många uppsättningar Preacher Curl bör du träna?
Du kan arbeta med följande set och repetitioner genom att välja vikten som du kommer att ha svårt för under de senaste 2 reps:
Nybörjare: 3 set, 12-15 reps, 60-90 sekunders vila mellan seten.
Mellan: 4 set, 12-15 reps, 45-60 sekunder vila mellan seten.
Avancerat: 4 set, 8-12 reps, 30-45 sekunders vila mellan seten.
Träningstidningen
