Bästa rumplyft – höftförstorande rörelser

Vill du att dina höfter ska se fylligare och välformade ut? Du är på rätt ställe för att minska höfthäng, smälta höfterna och lyfta och forma rumpan! Tack vare de höftformande rörelserna som vi kommer att dela inom kort kommer du att kunna uppnå dina drömmars höfter även utan att gå till gymmet. Här är de mest effektiva höftrörelserna och övningarna för upprättstående, böjda, utskjutande höfter!

1. Squat Butt Lift Movement

Ja, knäböj är en av de första övningarna som kommer att tänka på när det kommer till höftformning. Det är också mellan hantel- och höftrörelser. Dessutom hjälper knäböjsrörelsen till att öka höfterna samtidigt som höfterna dras åt. Låt oss nu titta närmare på hur man gör knäböj.

Först och främst bör vi öppna fötterna parallellt med axlarna. Våra fingertoppar ska också peka rakt fram. När vår kropp är i upprätt läge gör vi en knäböj genom att ta bort våra höfter. Till en början kan vi göra 3 set med 10 repetitioner per dag. Genom att öka detta antal med tiden kan vi göra antalet set till 3 och slutföra det med 10 repetitioner. Här är punkterna vi bör vara uppmärksamma på när vi gör knäböj:

• Våra höfter och mage ska alltid vara spända när vi sakta sätter oss på huk mot marken.
• Vår rygg ska vara rak under hela rörelsen.
• Våra klackar ska också vara på marken.
• Vi kan göra denna rörelse utan vikt, om vi vill, med vikt.
• Om vi ​​gör det hemma och det inte finns några hantlar kan vi också göra det med föremål som väger 2 kg.

2. Glute Kick Back Butt Lift

Om du vill ha rundare höfter och kroppslinjer samtidigt som du spänner dina höfter, är detta drag för dig. Som vi nämnde kan en formad höft inte uppnås på kort tid med en enda rörelse. Men förändringen du observerar i dina höfter med glute kick back-rörelsen kommer att glädja dig. Du bör definitivt lägga till denna rörelse, som stärker dina höfter och ben, till din arbetsrutin.

Så hur görs Glute Kick Back? Vi kommer att förklara den här övningen för dig med visuellt stöd och steg-för-steg-förklaringar, och du kan börja göra det direkt för att se effekten.

• Först och främst är den här övningen, som kan göras med cablecross-enheten på gym, bland övningarna som görs hemma utan verktyg. För de som tränar hemma, lägg ett handgrepp till dina fötter.
• Samla benen, håll en armslängd mellan maskinen eller föremålet vi placerar handtaget på.
• Med stöd från maskinen eller föremålet, för din kropp så parallellt med marken som möjligt och tryck ut dina höfter.
• Andas sedan in och andas ut tryck benet bakåt. När du gör denna rörelse måste du vara försiktig så att benet inte öppnas åt sidan. Var noga med att trycka bakåt parallellt.
• Efter att du har höjt benet, sänk det långsammare jämfört med den stigande hastigheten.

Relaterad artikel: Gym för kvinnor

3. Sidoliggande ett ben Höftförstoringsrörelse

Side Ligga är en av övningarna nummer ett, speciellt för dig som vill idrotta hemma. Du behöver inte spendera mycket energi när du gör detta drag. Samtidigt behöver vi inga verktyg. Om du har en matta, låt oss se hur man gör Side Ligging steg för steg. Med 2 set med 10 repetitioner kan du göra denna övning hemma utan att bli för trött, vilket även aktiverar din kropp med dina höfter.

• Ligg på sidan med benen utsträckta på mattan.
• Andas ut och lyft upp benet, kläm ihop höfterna och magen.
• Andas in och sänk benet tillbaka på plats.
• När du höjer benet, se till att det inte korsar dina höfter.

4. Främre utfallsrumpa åtstramningsrörelse

Återigen, den här övningen, som du enkelt kan göra hemma och inte bara fungerar på höfterna, utan också tränar dina ben- och magmuskler. Så med bara en övning kommer du att kunna uppnå starka ben och en vacker, tonad rumpa. För detta;

• Öppna fötterna axelbrett isär
• Andas in och ta ett steg framåt med böjt knä.
• Andas ut och återvänd till där du var

Det finns två viktiga faktorer i denna enkla övning. Den första är att du alltid håller dig upprätt från början till slutet av rörelsen. Det andra är att hålla balansen. Även om det är svårt att balansera till en början kommer du att vänja dig vid det med tiden. Om du fortfarande kämpar kan du även jobba med vikter. Du kan slutföra detta drag med 2 set med 12 repetitioner.

Relaterad artikel: Benbantningsrörelser

5. Höftbrorumslyft

Anledningen till att vi skrev den här övningen sist är att den utan tvekan är den mest effektiva. Anledningen till att det är effektivt är att det kombineras med knäböj. Vi kan träna både höft- och benmuskler samtidigt. Men det är uppenbart att det i första hand fungerar på höfterna. Så här gör du höftbrodragningen steg för steg:

Du kommer att göra den här övningen hemma, allt du behöver är en matta. Denna övning, som till en början görs utan vikter hemma, kan göras med vikter i nästa process. Efter att ha tillhandahållit den nödvändiga miljön, låt oss se hur man gör det steg för steg.

• Sitt på golvet med knäna i 90 graders vinkel.
• Andas in och höj fötterna parallellt med midjan
• Undvik att använda lårmusklerna under denna process, eftersom du kommer att göra det med ländryggen.
• Slutligen, andas ut och sänk fötterna bakåt.

Du kommer att se de höftformande rörelserna som du kommer att genomföra på detta sätt över tiden, vilket gör att du kan forma dina höfter till önskad form.

Det blir lättare för dig att uppnå önskad höftform genom att regelbundet utföra de mest effektiva höftövningarna som nämns ovan. Vet du hur lång tid det tar att forma rumpan? Alla dessa övningar som vi ska göra för att forma rumpan påverkar alla i en annan tid. Först och främst måste vi känna till personens idrottshistoria, kroppsfetthalt och hälsostatus. Med tanke på dessa situationer kan du nå de höfter du vill under en viss tidsperiod med de studier du ska göra.

BONUS: Mest effektiva höftövningar Videoföreläsning