Mörkrets fobi är känd som nikotofobi. Det kan hindra människor från att få en god natts sömn, och om det håller i sig i vuxen ålder kan det försämra de dagliga funktionerna. Rädsla för mörker är en vanlig fobi bland barn. Den goda nyheten är att majoriteten av människor så småningom ger upp på det. Medan de flesta människor övervinner sina rädslor, kan andra inte. Vi har förberett för dig all information du behöver veta om fobi för mörker, inklusive symtom, orsaker och behandlingsalternativ.
Vad är nikotofobi (mörkrädsla)?
Rädslan för mörker kallas Nicophobia, det vill säga rädslan för mörka miljöer utan ljus. Det är också känt som akluofobi, lygofobi och skotofobi. För att undvika akut ångest kan en person som befinner sig i mörker undvika miljöer där det kommer att bli mörker, till exempel en biograf.
Hjärnan svarar på mörkret med en ångestökande "skrämmande svarDen svarar med ". Den som är mörkrädd kan också ha svårt att sova. Detta kan i sin tur orsaka trötthet under hela dagen och eventuellt göra det svårt att behålla ett jobb.
Vilka är symptomen på nikotofobi (mörkrädsla)?
Varje fobi definieras av en specifik rädsla. Till exempel kan barn som är mörkrädda vilja övernatta på lägret eller övernatta. Men de kan inte göra detta på grund av sin rädsla. Att inte kunna vara ensam i mörkret har symtom som kan jämföras med vissa andra psykiska problem. Det är ofta förknippat med ångest. Oro för vad som kan hända kan förvärra en intensiv mörkerrädsla.
Många människor som lider av beckmörker också sömnlöshet problem Det kanske inte kommer som en överraskning. Fysiska eller känslomässiga symtom kan också förekomma. När du har en fobi för mörker kan du ha symtom när du är i mörker eller gissar att du är i mörker. Symtomen kan störa dagliga aktiviteter och även orsaka hälsoproblem.
Symtom på nikofobi inkluderar:
- panikattacker
- darrande, skakande eller stickande känsla
- svett
- ökning av hjärtfrekvensen
- yrsel eller yrsel
- Magbesvär
- Andningsproblem
Vad orsakar nikotofobi (rädsla för mörkret)?
Många saker kan utlösa en viss fobi. Även om den exakta orsaken till denna rädsla är okänd, har forskning visat att den är evolutionär. Som ett resultat är den verkliga källan till denna fobi inte mörker, utan okända faktorer som kan finnas i mörker.
Nyktofobi är ett inlärt eller förvärrat beteende för vissa människor, medan det hos andra är närvarande så länge de kan minnas. Även om individer i alla åldrar kan vara rädda för mörkret, är barn mer benägna att vara rädda för mörkret än vuxna. Orsaken till mörk fobi är uppdelad i två:
1) Direkt inlärda erfarenheter
Ett smärtsamt möte med det fruktade föremålet eller scenariot, som att lämnas ensam i mörkret i en farlig position. Barn och vuxna som har haft en traumatisk eller plågsam upplevelse i mörker är mer benägna att få denna typ av fobi, särskilt om händelsen inträffade i mörker. När ljuset slocknar eller du tänker på att vara i mörkret kan minnen från den fruktansvärda händelsen dyka upp. Som ett resultat kan fobi för mörker uppstå som ett symptom på posttraumatisk stressyndrom (PTSD).
2) Experiment i observationsinlärning
Att observera andra möta det fruktade föremålet eller situationen, eller leva med en fobi, som att bevittna en annan person som skadas i mörkret, eller växa upp i ett hem där en viktig vuxen är mörkrädd. Rädsla för mörker kan utvecklas som ett resultat av att titta på en skrämmande film eller höra en störande berättelse. Du kan komma på att du föreställer dig dessa skrämmande bilder i ditt sinne.
Hur övervinner man rädslan för mörkret?
Människor som inte kan stanna i mörkret kan söka terapi. Målet är att minska eller eliminera symtom. Talterapi, avslappningsmetoder och exponeringsterapi är bara några av de behandlingar som finns. Expertpsykologer och psykiatriker bestämmer frågan om hur man kan övervinna rädslan för mörkret hos vuxna och barn enligt följande metoder.
1) Läkemedelsterapi
Ångestdämpande mediciner kan ges om din vårdgivare anser att det är lämpligt för dig. Vissa fobier kräver inte alltid terapi, särskilt om du är rädd för något du inte ser varje dag.
2) Avslappningsterapi
Att vara starkt medveten om din närmaste omgivning. Djupa andning och rörelse är exempel på avslappningsbehandlingar. Det kan hjälpa till att hantera stress och fysiska symtom som är förknippade med fobier. Exempel på stressreducerande strategier som yoga, djupandning och meditation. Att hålla sig aktiv, äta hälsosamt och ta hand om sig själv är exempel på detta. Regelbunden träning kan minska rädslan genom att hjälpa människor att bli mindre mottagliga för de fysiska symtomen på en panikattack.
3) Kognitiv beteendeterapi
KBT står för kognitiv beteendeterapi. Det är en typ av samtalsterapi som fokuserar på att identifiera och ändra negativa tankevanor. Det hjälper människor att identifiera sina oroliga känslor och ersätta dem med mer positiva eller realistiska. En person som är mörkrädd kan få information som visar att mörker inte alltid har skadliga konsekvenser. Denna typ av terapi används sällan ensam för att ta itu med fobier.
4) Gradvis exponering för mörker
Utsätt patienten för källan till sin ångest i en säker miljö. Denna behandling går ut på att utsätta människor för sin rädsla om och om igen tills de inte längre är rädda för det de fruktar. Att visualisera rädsla och uppleva rädsla i det verkliga livet är två metoder för exponering för rädslor. Många behandlingsprogram kombinerar de två metoderna.
5) Onlineterapi
Det är mycket viktigt att inte missa dina terapibesök och att ägna dig åt ditt tillfrisknande. Traditionell terapi gör det ibland svårt att besöka terapeuter. Men med virtuell terapi kan du gå med i din terapi när och var du vill.
Nikotofobibehandling är möjlig!
En specifik fobi kännetecknas av en irrationell och ihållande rädsla för ett specifikt föremål, person eller situation. Om du tror att du lider av mörker, kontakta din läkare. Om du lider av denna fobi, vet att du inte är ensam och bli av med din mörkerrädsla genom att få behandling för niktofobi.
Vetenskapliga resurser:
📌 https://en.wikipedia.org/wiki/Fear_of_the_dark
📌 https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22785-nyctophobia-fear-of-the-dark
📌 https://psychcentral.com/health/nyctophobia
Du kanske också vill läsa våra artiklar nedan:
✅ Om du säger att du inte kan sova på natten, använd den här tekniken!
✅ Vad är mental hälsa? (Mentala kollapsfaktorer!)
