Magnesium är en av de viktigaste mineralerna som vi behöver ta för att leva ett hälsosamt liv. Vi kommer att dela med dig av fördelarna med magnesium, som inte slutar med att räkna. Även hos friska individer Vad ska magnesiumvärdet vara?, hur man fixar magnesiumbrist, livsmedel som innehåller magnesium ve livsmedel som innehåller mycket magnesium Du hittar svar på frågor som vilka i den här artikeln.
Vad bör magnesiumvärdet vara?
Magnesium stöder immunförsvaret, skyddar hjärthälsa och förbättrar benhälsa. Magnesium hjälper också till att förhindra inflammation i samband med vissa cancerformer. Av denna anledning måste magnesium, liksom många mineraler, finnas i vår kropp i tillräckliga nivåer för vår hälsa. Som det står i akademiska artiklar ska en vuxen kvinna ta 300 mg magnesium per dag och en vuxen man ska ta 350 mg magnesium per dag. Magnesiumvärde den bör ligga inom referensintervallet 1,8 – 2,6 mg/dL hos friska individer. Viktigast av allt är att livsmedel som innehåller magnesium bör konsumeras regelbundet. Om vi vill öka mängden magnesium i vår kropp är skaldjur och grönsaker det bästa valet för oss.
10 livsmedel som innehåller mycket magnesium!
1. Mörk bladgrönt
Som superfoods är mörka bladgrönsaker de bästa källorna till magnesium, tillsammans med andra vitaminer och mineraler.
2. Avokado
Avokado är ett livsmedel rikt på magnesium. En medelstor avokado innehåller 58 mg magnesium.
3. Banan
1 medelstor banans näringsvärde Den innehåller cirka 30 mg magnesium.
4. Fisk
Fisk är högst upp på listan när man väljer livsmedel med mycket magnesium. Tonfisk, makrill och sardiner innehåller mycket magnesium, inklusive omega-3-fettsyror och D-vitamin. Hälsoexperter rekommenderar också att äta fisk minst en gång i veckan för att öka magnesiumnivåerna i kroppen.
5. Torkad frukt
Torkad frukt innehåller cirka 68 mg magnesium. Eftersom 11 procent av katrinplommon och 7 procent av druvor Innehåller magnesium.
6. Sojabönor
100 gram sojabönor tillgodoser 70 procent av det dagliga magnesiumbehovet.
7. Sesam
1 matsked sesam innehåller 31.6 mg magnesium. Den tillgodoser 8 procent av det dagliga magnesiumbehovet. Nackdelen med sesam, som är rik på järn och kalciummineraler, är dock att den har höga kalorier.
8. Lättmjölk
Om du dricker 100 gram mjölk får du 19 mg magnesium. Dessutom finns mineralerna kalcium och magnesium även i höga mängder i andra mejeriprodukter.
9. Pumpakärnor
En handfull pumpafrön kommer att ge dig det mesta av magnesium du behöver dagligen. Förutom pumpafrön kan du även välja solrosfrön, mandel, valnötter och pinjenötter.
10. Mörk choklad
Det är bra när det gäller magnesiumhalt. Mörk choklad innehåller mer magnesium än annan choklad. En ruta mörk choklad innehåller 95 mg magnesium.
