Vårt ämne idag utfall Forma våra ben och kom i form! Om du är intresserad av bodybuilding måste du känna till vikten av benmuskler. En av de mest effektiva rörelserna bland benformningsövningar är utan tvekan att arbeta frambenen. För bantning av underkropp, höfter och ben hur man gör utfall se till att lära dig. Eftersom denna övning utveckla benmuskler Det ökar inte bara pulsen, det ger snabb fettförbränning. Om han förklarar det enkelt och med ett ord, under övningen "flyttning" eller en "stegDet visas som ".
Vi kommer att lista de mest effektiva rörelserna du kan göra även med din kroppsvikt mot slutet av artikeln. Men innan dess, låt oss se vilka muskler som fungerar och vad är fördelarna tillsammans.
Vilka muskler fungerar utfall?
Våra benmuskler är uppdelade i olika delar såsom främre, bakre, laterala och inre ben. Vilka muskler och var fungerar det? som du kan se på bilden nedan;
- Quadriceps (framben)
- Hamstrings (bakre ben)
- Glutes (höftområde)
Aktiverar dina muskler.
Relaterad artikel: Fettförbränning med intervallträning
Vilka är fördelarna med utfallsträning?
Benrörelser hjälper till att gå ner i vikt i allmänhet, kärnregion Den täcker grundläggande rörelser som förbättrar fettförbränningen och maximerar fettförbränningen. Speciellt quadriceps- och hamstringsmusklerna, som vi kallar övre, främre och bakre benmusklerna, arbetar aktivt med utfallsrörelse. När dessa muskler utvecklas smälter ben- och höftområdet och fettvävnaderna minskar. Dina muskler blir starkare, benen börjar bli tunnare. Även om dina ben är tunna kommer de inte att se illa ut, tvärtom kommer du att ha täta och fylliga ben. För att sammanfatta fördelarna:
- Utvecklar benmuskler
- Slankar och formar ben
- smälter bassängerna
- Maximerar fettförbränningen
- Accelererar viktminskning
- Det är en av de mest effektiva övningarna för viktminskning.
- Tonar underkroppsområdet
- Ökar uthållighet och styrka
- Förbättrar löpning och konditionsprestanda
Hur gör man utfallsrörelser?
Det bygger i grunden på att ta ett stort steg framåt, bakåt, i sidled, diagonalt (bakåt eller framåt) med ett ben och upprepa rörelsen med det andra benet med hjälp av dina ben. Nedan kan du se steg-för-steg-steg för effektiv benrörelse.
- Öppna fötterna axelbrett isär.
- Ta ett stort steg framåt med höger fot.
- Böj båda knäna för att bilda en 90-graders vinkel med dina ben.
- Din bröstkorg ska vara upprätt och överkroppen något framåt.
- Byt till det andra benet och upprepa rörelsen.
Om du inte vill lämna händerna fria kan du knyta dem runt midjan. Alltså rörelsen samordningdu kan göra på det här sättet. Om du vill att dina benmuskler ska bli starkare och större lunga hantel kan också göras med
Hur gör man Lunge mer exakt?
Relaterad artikel: Hur går pilates med instrument till?
