Frukter, särskilt fibrösa frukter, är oumbärlig mirakelmat. Det finns så många fördelar de erbjuder oss; Den innehåller vitaminer, mineraler, protein, kvalitetsfett, kolhydrater och fiberrik. Speciellt när vi äter fiberfrukter får vi i oss en stor del av de fibrer vi behöver dagligen. Så vilka frukter innehåller mest fiber? Hur ska vi konsumera frukt med hög fiberkälla? Vi kommer kortfattat att ta upp svaren på dessa frågor. Vi kommer också att dela en lista över fiberrika frukter samtidigt som vi pratar om fördelarna med fibrösa frukter! Trevlig läsning redan 🙂
Fördelarna med Fiber Source Fruits
Fiber, som har många hälsofördelar, bör inte saknas i vår dagliga kost. Avslöjar nya fördelar med fiber varje dag. forskning Detta stöder vårt uttalande. För att sammanfatta listar vi fördelarna med att äta fiberrik frukt för vår kropp i korta saker:
- Stöder vår matsmältning
- Sänker LDL (dåligt) kolesterol
- Minskar blodtrycket
- Minskar cancerrisken
- Håller våra tarmar i funktion
- Förhindrar förstoppning
- Det hjälper att gå ner i vikt om det tas i en balanserad och vid rätt tidpunkt.
Lista över fiberrika frukter
Vi brukar tillgodose det mesta av de fibrer vi behöver från de frukter vi konsumerar dagligen. Vissa frukter innehåller dock högt fiberinnehåll, medan andra har mindre. Listan över fiberrika frukter som den som vill konsumera mer fibrer kan ha nytta av hittar du nedan.(Hur mycket fibrer finns i 100 gram frukt står skrivet.)
- Avokado: 7 g
- Björnbär: 6.6 g
- Kvitten: 5.9 g
- Granatäpple: 4 g
- Päron: 3.5 g
- Kiwi: 3.2 g
- Äpple: 3 g
- Fikon: 3 g
- Banan: 3 g
- Jordgubbe: 3 g
Hur ska vi konsumera frukt som innehåller fiber?
Vi måste konsumera fiberrik frukt som fruktkött, inte fruktjuice. Dessutom finns frukter som är höga i fiber och höga i fruktsocker (fruktos) också på listan. Till exempel frukter som fikon, jordgubbar och bananer. Dessa frukter bör konsumeras mycket försiktigt för att inte förstöra vår kost.
Att konsumera frukt ofta mellan måltiderna och på fastande mage på morgonen är ett av de vanligaste misstagen som görs av människor som vill gå ner i vikt och bränna fett. Frekvent intag av fruktos på morgonen på fastande mage kan göra att du känner dig hungrig snabbare under dagen och ökar ditt blodsocker plötsligt. Därför kommer frekvent fruktkonsumtion att öka din blodsockernivå (insulin), bromsa din fettförbränning och göra det svårt att hålla dig till din dietlista. Det kommer att vara den hälsosammaste metoden för människor som vill gå ner i vikt att konsumera fibrös frukt med hemyoghurt gjord på laktosfri mjölk. (Yoghurt har funktionen att balansera sockernivån i blodet.)
I den här artikeln har vi delat med oss av listan över fiberrika frukter och de punkter som vi anser är viktiga. Håll dig frisk och sport, vi ses i nästa artikel...
