I den här artikeln förklarar vi vad benförlängningen är, känd som benförlängningsövningen, vilka muskler den riktar in sig på och fungerar, och hur rörelsen görs korrekt, med bilder och förklaringar i detalj!
Vad är benförlängning och hur görs det?
Förlängning av benen framåt görs med en benförlängningsmaskin känd som en benlyftare. Benförlängningen gör du genom att sätta dig ner och höja benen. Ja, medan du gör den här rörelsen kan det vara lite svårt och ditt hjärtslag kan accelerera. Det gör att benförlängningsrörelsen är bland fettförbränningsövningarna med mycket god effekt.
Justera pedalen efter ditt ben som du kommer att höja med foten i denna rörelse med maskinen. Se till att din rygg är i kontakt med maskinens säte och luta dig tillbaka bekvämt. Börja med knäna i nittio graders vinkel och sänk långsamt ryggen medan du höjer fötterna till 180 grader. Det idealiska antalet repetitioner är 2 repetitioner med hög vikt (som tvingar dig under de sista 10 repetitionerna) och 2 repetitioner med en något lägre vikt (igen, utmanar dig under de senaste 12 repetitionerna).
- Håll händerna stadigt i handtagen.
- Lyft upp benen tills de är så nära 180 grader du kan utan att anstränga midjan och andas ut.
- Se till att din rygg lutar mot sätet, luta dig inte framåt.
- Andas in när du sänker vikten.
- Slutför flytten genom att göra tre set med 10 till 12 reps.
Varför ska du göra benförlängningsrörelsen under träning?
Aktivera dina främre benmuskler rörelse Se till att inkludera det i ditt träningsprogram. De mest kända fördelarna är följande:
- Accelererar fettförbränningen
- Höjer testosteronnivåerna
- Hjälper till att öka din totala muskelmassa
- Det är den mest isolerade övningen som utvecklar de främre benmusklerna.
- Maximerar explosiv kraft och styrka i benmusklerna
- Att ha starka quadriceps-muskler betyder att du kan slå bollen hårdare och snabbare medan du spelar fotboll.
- Du kan sparka din motståndare starkare i kampsport
Alternativa rörelser för benförlängning
Om du vill stärka dina ben och öka din totala muskelmassa benförlängningsalternativ tränar dina främre ben och bakre benmuskler huk, lunga, curl (bakre ben) benpressrörelser utbildning inkludera det i ditt schema och hoppa aldrig över din bendag.
https://fitnessdergisi.com/
Var fungerar benförlängningsrörelsen?
Du kommer aktivt att träna quadricepsmusklerna, dina laterala frambensmuskler och utveckla dina benmuskler, som är den största muskelgruppen.
Vad är andra namn för benförlängningsrörelse?
Sittande benförlängning, sittande benförlängning, maskinbenförlängning, maskinbenförlängningsövningar är andra namn.
Källa:
