I den här artikeln kommer vi att prata om en oumbärlig fitnessrörelse av bendagar, som stramar dina bakben och fungerar isolerat. Kommer du ihåg gymutrustningen som kallas leg curl-maskin på gym? Med detta verktyg kan vi stärka våra bakbensmuskler och påskynda dess effekt på total muskelutveckling och fettförbränning. Kom nu, med alla dess detaljer, en av de bästa benmuskeluppbyggande övningarna. benkrullningLåt oss prata om!
Bencurl är en rörelse som arbetar på bakbenen och får mer effektivitet, speciellt när den görs med en maskin. Eftersom musklerna i bakbenen är stora kommer arbete med mer vikt att påskynda fettförbränningen och muskelutvecklingen, och nyttan av rörelsen ökar. Faktiskt squat rörelse Det är en rörelse som jobbar både på höfterna, frambenen och bakbenen. Men i knäböjet fördelas vikten över både höfterna och fram- och bakbenen. För dem som bara vill arbeta med bakbenen kommer dess fördelar att ha en allvarlig effekt på både fettförbränning och muskelökning. Som med alla rörelser är det av stor vikt att denna rörelse genomförs på ett ordnat sätt. Låt oss tillsammans se hur man gör detta drag på rätt sätt.
Hur gör man Ben Curl Movement?
- Ligg med framsidan nedåt på maskinen och armbågarna placeras under handtagen framtill på maskinen. Vissa träningsmaskiner har inte armbågsstöd. I det här fallet kommer det att vara tillräckligt att ta tag i de platser som ska hållas stadigt.
- Bencurlmaskin har funktionen att vara justerbar. Långa personer bör anpassa maskinen efter sin längd.
- Enligt råd från vissa fitnessproffs räcker 1 sekund positivt och 1 sekund negativt för rörelser. Om du gör det i 1 sekund i din lyft- och sänkrörelse kan du få fler fördelar.
- Om du får för mycket stöd från dina händer när du gör rörelsen på maskinen kan det vara möjligt att försämra rörelseformen. Det är också viktigt att midjan inte rör sig i detta fall. Det blir hälsosammare för dig att agera genom att uppmärksamma dessa situationer.
- Enligt ditt antal set på andra maskiner fitness bakbensrörelseDu kan göra det med så många repetitioner.
Vilka muskler fungerar Bencurl-rörelsen?
Det är bland de bästa rörelserna som arbetar bakbenen isolerat. Bland musklerna arbetade främst hamstrings (bakben) äger rum. Det fungerar också aktivt på biceps femoris, semitendinosus, semimembranossus muskler. Sekundära kalvar (vadmuskel) är också igång. Vi rekommenderar dock inte att personer som vill arbeta som helkalv direkt föredrar denna rörelse. Det går inte att få full verkningsgrad eftersom den går sekundärt.
Bästa Bencurls
Låt oss ta en titt på vad som är de bästa benlockarna för att inflammera och effektivt träna dina bakbensmuskler.
Liggande benkrullning
Man måste känna rörelsen helt i varje repetition på grund av bakbensmusklernas isolerade arbete. Det kommer inte att vara ett hälsosamt val för dig att gå in i en mycket tung vikt och avsluta utan att känna rörelsen. Det är viktigt att arbeta med låg vikt och att känna av dina bakre benmuskler i varje drag och sänkning för korrekt rörelse. (Ser: Är mer vikt färre repetitioner eller mindre vikt fler repetitioner mer effektivt??)
Du kan börja med knäböj innan du applicerar den isolerade bakbensrörelsen på dina bendagar. Eftersom knäböjet kommer att arbeta både dina höft- och bakmuskler, kommer det att vara möjligt att få full effektivitet från nästa drag, bencurl.
Sittande Ben Curl Movement
Ännu en maskin som är oumbärlig på bendagar. steated bencurl maskin. Denna maskin, som även används i arbetet med överbenen, ger bakbenens arbete tack vare den andra delen. Efter att ha placerat benet på pedalen kan du utföra denna rörelse genom att trycka ner. Inte bara dina bakre benmuskler; Det är en maskin som föredrar många idrottare eftersom den också arbetar med vadmusklerna och inre benmusklerna.
Stående Ben Curl Movement
Som namnet antyder utförs denna benrörelse stående. Efter att benet har placerats på pedalen kommer underbenet att höjas och sänkas. Denna rörelse, som också kommer att arbeta på bakbenet, kanske inte är effektiv för att känna av de bakre benmusklerna. Den främsta anledningen till detta är att vi står medan vi gör rörelsen.
Stående benkrullning På grund av att rörelsen utförs stående belastas även det andra benet. Ibland kommer det att vara möjligt att känna benet på marken bredvid benet du lyfter. I det här fallet bör vi säga att mycket mer belastning läggs på det benet och positionen bör göras rakare.
Hantel Ben Curl
Om du inte har en curlmaskin i din salong kan du fortfarande träna dina bakbensmuskler, även om det inte är exakt likvärdigt med denna maskin. hantelbens lockar Du kan avsluta dina bendagar med denna rörelse. Medan du gör denna rörelse bör du ligga på en matta i bukläge. Då räcker det med att klämma en hantel med önskad vikt på insidan av båda fötterna och sänka och höja underbenet precis som på samma maskin. Du kan öka vikterna ytterligare om så önskas.
Du kan också lära dig hur du tränar olika benmuskelgrupper genom att läsa våra artiklar nedan:
