Ryggmusklerna är den näst största muskelgruppen i kroppen. Efter benen kan vi säga att det område där muskelfibrerna är som tätast är vår rygg. Det är mycket lättare att förstora dessa muskler, som är vanliga och hårda i ryggområdet, med Lat Pulldown-rörelsen! Därför måste vi veta vad som är de bästa konditionsrörelserna för ryggen för att expandera och få volym. I den här artikeln pratar vi om ryggdragningsrörelsen uppifrån och ner, som kanske är den bästa bland ryggövningar. Så här får du tillbaka musklerna snabbt Hur man gör Lat PulldownLåt oss se vilka muskler som arbetar i ryggområdet.
Hur man gör en Lat Pulldown
Låt oss först förklara den grundläggande logiken i denna rörelse. Som namnet antyder betyder det nedåtdrag på engelska. Det är med andra ord en rörelse där vi når stången med händerna uppifrån och drar ner vikten till vår övre bröstnivå. Lat pull down-maskinen är å andra sidan ett av de verktyg vi ser mest i fitnesscenter. Nedan kan du se i detalj hur du förflyttar dig med ryggtraktionsmaskinen.
Neddragningsrörelsen, som vi också kan beskriva som en neddragningsrörelse från ovan, är till synes lätt. Den lilla viktökningen är dock en av faktorerna som gör denna rörelse svår. Av denna anledning, om du precis har börjat träna, rekommenderar vi dig inte att göra detta drag med höga vikter.
Särskilt genom att välja den maximala vikt du kan lyfta i 12 repetitioner, måste du slutföra lat pull down-rörelsen utan att bryta din form. När vi drar stången ner till vårt övre bröst, tar vi ett djupt andetag och andas ut samtidigt som vi släpper vikten uppåt. Vi kan lyfta vikten på ett mer kontrollerat sätt genom att ta ryggen något bakåt och öka effekten av rörelsen. Således kommer vi att få maximal nytta av denna rörelse och förstora våra ryggmuskler på det mest effektiva sättet.
Vad fungerar Lat Pulldown?
Många muskelgrupper arbetar i ryggens pull-up-rörelse uppifrån och ner. Men vi listar de 5 mest aktiva muskelgrupperna nedan:
1. Lat (vingmuskler)
Vingmuskler är en estetisk muskelgrupp som får män att se flashiga och starka ut. Det fungerar aktivt när vi drar armen bakåt.
2. Övre rygg
Infraspinatus, som är en av ryggmuskelgrupperna, arbetar aktivt med reres major och minor muskler.
3. Trapezius (Trapezius muskel)
Det är muskelgruppen i nacken som går ihop med axlarna för att hålla nacken stabil. Halsen är tjock, det får mannen att se majestätisk ut.
4. Bakre deltoideus (ryggaxelmuskel)
Om vi rör oss långsamt samtidigt som vi drar tyngden nedåt och släpper den uppåt, kommer våra bakre axelmuskler att arbeta mer aktivt.
5. Biceps
Underarmen, eller rättare sagt, bicepsmusklerna fungerar mycket bra i dragrörelser.
Relaterad artikel: Mindre vikt Mer upprepningsmetod
Lat Pulldowns
1. Medium Grip Lat Pull Down
2. Reverse Grip Lat Pulldown
3. Enarmad latneddragning
4. Stäng Grip Lat Pull Down
5. Neutral Grip Lat Pulldown
