Du måste ha hört talas om det kompletterande näringstillskottet L-karnitin, vars försäljning har ökat avsevärt den senaste tiden. L-karnitin-shots finns nu i vitaminformer, även i stormarknader. Så vad är karnitin, som är så känt på kosttillskottsmarknaden, vad gör det? Varför använder idrottare, fitness- och kroppsbyggare l karnitin? Vi har sammanställt för dig i den här artikeln de som undrar över fördelarna, användningen, skadorna och biverkningarna av L-karnitin.
Vad är L-karnitin? Vad gör den?
Karnitin, även känt som levokarnitin, är faktiskt en aminosyrastruktur som kroppen producerar naturligt. Dess huvudsakliga funktion är att bryta ner fettsyror för att användas som energi. I kroppen bildar levern och njurarna L-karnitin från aminosyrorna lysin och metionin. Njurarna lagrar också karnitin för senare användning och utsöndrar överskottet genom urin.
L-karnitintillskott spelar en avgörande roll i energiproduktionen eftersom det omvandlar fett till energi. Det hjälper kroppen att bryta ner fettsyror och omvandla dem till energi för att driva celler. Det är därför idrottare ofta tar L-karnitin. fettförbrännare använder som. Förutom att stödja fettförbränning och energiproduktion, hjälper L-karnitin även till flera andra funktioner i kroppen, som att bibehålla hjärnans övergripande funktion och minska risken för vissa åkommor.
Vilka är fördelarna med L-karnitin?
De mest välkända fördelarna med l-karnitin som tillskott verkar vara viktminskning, viktminskning och fettförbränning. Men som ett resultat av vår forskning listar vi andra l-karnitinfördelar nedan:
L-karnitin för viktminskning och fettförbränning
Eftersom L-karnitin hjälper till att bränna fettsyror för energi, antar många att det kan hjälpa viktminskning. Detta kräver faktiskt mer forskning, men vissa studier stödjer denna idé.
Förhållandet mellan hjärthälsa och L-karnitin
Även om fördelarna med L-karnitin fortfarande är under forskning, är det känt att det är bra för vissa hjärtsjukdomar. Det kan hjälpa till att förbättra hjärthälsa på kort sikt, särskilt efter en hjärtattack. Det kan också vara bra vid hjärtsviktssymptom som bröstsmärtor och arytmi.
L Karnitin vid cancerbehandling
Ibland kan cancerbehandlingar som kemoterapi orsaka L-karnitinbrist. I dessa fall hjälper L-karnitintillskott att minska symtom som trötthet och svaghet. Forskare studerar för närvarande föreningen som ett möjligt sätt att förhindra kemoterapi-inducerad vävnadsskada, men denna forskning är ännu inte klarlagd.
Behandling av lever- och njursjukdomar
Eftersom njurarna och levern hjälper till att skapa och använda L-karnitin, leder sjukdom eller organsvikt i dessa organ till L-karnitinbrist. Läkare kan rekommendera tillskott av L-karnitin för att stödja njur- och leverfunktion och förhindra L-karnitinbrist.
L-karnitin skadliga och biverkningar
De flesta tål L-karnitin bra. Vissa individer kan dock uppleva matsmältningsbiverkningar när de tar L-karnitin.
- magkrämpor
- illamående
- påssjuka
- diarré
Viss forskning tyder på att höga karnitinnivåer kan öka långsiktiga risker för hjärt-kärlsjukdomar, såsom åderförkalkning. L-karnitintillskott kan interagera med vissa antibiotika eller antikonvulsiva medel.
Hur används L-karnitin?
Hur mycket L karnitin ska vi ta per dag? Friska människor behöver inte extra L-karnitin från mat eller kosttillskott. Levern och njurarna kan producera tillräckligt för att tillgodose deras dagliga behov. Även om kroppen producerar det naturligt, finns karnitin vanligtvis i vissa livsmedel. Animaliska proteiner som fisk, rött kött och fågel är de bästa källorna till L-karnitin.
NIHVuxna på en proteinbaserad kost som innehåller rött kött och andra animaliska produkter får cirka 60-180 mg karnitin per dag, enligt . De som följer en vegansk kost kan ta cirka 10-12 mg per dag.
Generellt sett behöver friska vuxna inte ta extra karnitin för att gå ner i vikt. Men de som använder karnitin bör definitivt rådfråga sin läkare, som med ytterligare kosttillskott. Kom ihåg att ett tillskott inte kan ersätta en hälsosam kost och regelbunden motion. Pre-post sporttillskott bidrar endast till din tränings- och kostrutin om din läkare anser det nödvändigt.
