Om du vill få styrka och träna alla dina muskler under träningen är explosiv kraft och styrketräning precis för dig! Så vad är explosiv styrketräning? Hur ska man göra? Vilka är punkterna att tänka på och vilka är effekterna? Svaret på alla dessa frågor finns i vår artikel.
Vad är styrketräning?
Det är ett lämpligt träningsprogram för personer som syftar till att öka styrkan och kraften, smidigheten, snabbheten och motståndet i din kropp. Förutom alla dessa effekter är det också ett lämpligt program för personer som vill öka kroppens muskelvolym, bränna fett snabbt eller bara behålla sin form. Styrke- och kraftbaserade träningsprogram är svårare än andra program. Av denna anledning är den mer lämplig för personer som är aktiva inom idrott eller som har en solid idrottsgrund, jämfört med personer som precis har börjat idrotta. Dessutom är det viktigt för din hälsa att prata med din idrottslärare eller läkare innan explosiv styrketräning.
Typer av styrketräning
Hoppa framåt
Gå in i en upprätt ställning. Lyft fötterna från marken samtidigt. Hoppa sedan så långt som möjligt. Denna rörelse är mycket effektiv för ben- och höftmusklerna och utvecklar musklerna.
Plio Push Up Move
Du måste ha stött på denna rörelse. Detta drag har bara en skillnad från den vanliga push-up-övningen. Gå först i en armhävningsposition och knäpp händerna när du lyfter kroppen från marken. Denna övning; Det har många effekter för övre muskelmassa, särskilt bröstmuskler.
Plio Pull Up Making
Precis som Plio-push-up är detta drag baserat på en skillnad. Ta det vanliga uppdragningsläget och dra upp kroppen. När kroppen dras upp klappar händerna och går tillbaka till startpositionen och upprepar rörelsen. Denna rörelse; Den har utmärkt effekt för arm-, rygg- och axelmuskler.
Plio Step Up Movement
Placera din fot på en plattform högt från marken och steg tillbaka med din andra fot så fort du kan. Tack vare detta drag kan du uppnå starkare och voluminösa ben.
Relaterad artikel: När ska man idrotta?
Fördelar med styrketräning
- Maximerar din kropps flexibilitet
- Låter oljehastigheten sjunka snabbt
- Påskyndar ämnesomsättningen
- Förhindrar muskelförlust
- Mycket effektivare än konditionsträning
- Ger en korrekt kroppshållning
- Förebygger eventuella ledproblem
Ovanstående är bara några av de viktigaste fördelarna med styrketräning. Styrketräningsprogram har många fler fördelar. Men om du vill få muskelstyrka bör du tillämpa explosiva styrketräningsprogram korrekt.
Vad bör man tänka på när man tränar styrketräning?
Som vi nämnde i vår artikel, om du styrketränar med jämna mellanrum kommer du att känna dig starkare och starkare dag för dag. Det finns bara några viktiga punkter som du bör vara uppmärksam på under träningen. Det första du bör vara uppmärksam på; är träningsfrekvensen. För att dra nytta av explosiv styrketräning måste du göra minst 3 pass per vecka.
Antalet set och viloperioderna mellan seten bör dock vara direkt proportionella. När du gör träningsrörelserna felaktigt är det större risk att du blir skadad. Mängden vikt du väljer är också mycket viktig. Att arbeta med vikter långt över din kapacitet kommer inte att öka din prestation, tvärtom kommer det att göra att du blir skadad. Att gradvis öka din träningssvårighet kommer att göra det lättare för dig att uppnå maximal effekt.
