I denna artikel, ett av de mest vetenskapligt undersökta kosttillskotten, kreatin och kreatin användning Vi kommer att dela viktig information om dig. Kreatin, som används av kroppen vid behov av energi genom att bidra till den intracellulära utvecklingen av musklernas struktur, är en av de mest efterfrågade produkterna av idrottare som ägnar sig åt bodybuilding och fitness. OK hur man laddar kreatinhur man använder kreatin, används kreatin varje dag? Dessutom delar vi med oss av svaren på frågorna om kreatin är skadligt eller gör kreatin håravfall.
Hur man använder kreatin, vad gör det?
Enligt studier är det ett faktum att kreatin bidrar positivt till muskelutvecklingen genom att öka prestationsförmågan. För att öka energianvändningen med träning av frivilliga muskelaktiviteter, tillför kroppen sitt energibehov från ATP. ATP måste fyllas på snabbt för att möta energibehovscykeln och för att upprätthålla aktiviteten. Vid denna tidpunkt ger keratin ett positivt bidrag och påskyndar processen.
Kreatinladdning och användning
Användningen av kreatin rekommenderas som monohydrat och 5 g per dag. Det är inte obligatoriskt att ladda kreatin först. Då är det att föredra att använda kreatin med en högre dos (1-15 g) laddning under 20 vecka. Du kan göra denna laddning i form av 5 gr doser under dagen. Efter 1 vecka kan du fortsätta använda 5 gr dagligen.
Det finns olika åsikter om användningen av kreatin före eller efter idrott. Det finns inget rätt eller fel i detta. Det kommer att vara lämpligt att använda kreatin en halvtimme före eller efter sport. (Om du använder pre-workout innan sport kan du ta kreatin efter sport.) Du kan även fortsätta att använda kreatin de dagar du inte sportar. Generellt är det viktigt att ta en paus efter 1 månads användning (1 veckas laddning och 3 veckors efterladdningsperiod). Men som med alla kompletterande livsmedel bör du använda kreatin i samråd med din läkare. Du bör se till att dricka mycket vatten när du använder kreatin.
Du kanske är intresserad av: Om att använda Preworkout-produkter
Är kreatin användning skadligt?
Inga negativa effekter av kreatin i kroppen har påträffats i de studier som hittills genomförts. Tvärtom har man observerat att det bidrar till prestationshöjningen och stödjer muskelutvecklingen i viss mån. Dessutom ger kreatin, som finns mer i köttprodukter, fler fördelar för människor som inte konsumerar kött särskilt ofta och inte kan ta animaliskt protein. En av de bästa egenskaperna är att den kan användas tillsammans med andra kosttillskott och ytterligare näringsämnen. Till exempel; Du kan använda kreatin samtidigt som du använder proteinpulver. Detta är en av de mest föredragna kombinationerna.
Använder kreatin håravfall?
Det är också nödvändigt att klargöra frågan om kreatin orsakar håravfall. Eftersom det kan ge en liten ökning av hormonet kreatin (Dihydrotestosteron), kan det bero på din genetik, även om sannolikheten för håravfall är låg. Detta är dock mycket sällsynt. Om du stöter på en sådan situation skulle det vara bättre att sluta använda kreatin.
källor:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
