Efter en löprunda känner sig en person oftast väldigt bra och utvilad. Varifrån? neurobiolog Ben Martinogue, Vad händer i vår hjärna när vi springer? vetenskapligt förklarat.
Efter löpning förändras inte bara löparens fysiska kondition, utan även humöret. Idrottare upptäckte denna länk för hundratals år sedan och använder fortfarande löpning som ett effektivt verktyg för att förbättra sin livskvalitet. Kan du inte koncentrera dig på din uppgift? Är din moral för låg? Var den senaste arbetsveckan för hektisk? Om du springer lite kommer du direkt att känna hur ditt humör har förändrats.
Neuroforskaren Ben Martinogue säger:
1. Fenomenet "runners pleasure" existerar verkligen
”Det är naturligt att känna sig trött när man springer. Efter löpning upplever idrottare ofta aktivering av belöningssystemet i hjärnan, nämligen en ökning av utsöndringen av endorfiner och endocannabinoider. På sätt och vis producerar människokroppen sina egna mediciner. Endorfiner verkar. opiater och endocannabinoider aktiverar receptorer som aktiveras av cannabis. Detta betyder inte att löpning är fysiskt beroendeframkallande, men dessa förändringar kan förklara njutningen av löpprocessen." Fysiologiskt släpper kroppen dessa element för att minska spänningar och känslighet för muskelsmärta.
2. Hjärnan blir stressad efter att ha sprungit länge
"Studier visar att idrottares hjärnor kan krympa med upp till 6% efter att ha sprungit långa maratonsträckor. Lyckligtvis är detta en reversibel process och hjärnan återhämtar sig helt under de kommande månaderna”, förklarar Ben. Hjärnan är ett litet organ men förbrukar 20 % av kroppens energi. Det är troligt att en del av en persons mentala funktioner kommer att försämras under mer allvarlig fysisk aktivitet.”
3. Stress kan riktas i rätt riktning
”Efter en hård dags arbete svirrar våra kroppar av utmattning. Ligger vid basen av hjärnan skickar hypotalamus en signal till hypofysen, som i sin tur skickar en signal till binjurarna”, fortsätter Ben. Som ett resultat av detta utsöndrar binjurarna adrenalin och kortisol, som sprids i hela kroppen. Puls och andning påskyndar, pupillerna vidgas, arteriellt blodtryck stiger. Allt detta har en negativ inverkan på presentationsförberedelser och rapportskrivning. Men om du tydligt förstår din situation, Gör något mer produktivt ett tag, som att springa lite.” På så sätt kan du stoppa stress, stimulera frisättning av dopamin, reglera dina känslor och känslor och enkelt förbereda en presentation eller skriva en rapport.
4. Det är mänsklig natur att springa
"När man tittar på människans evolution är det tydligt att våra kroppar behöver springa", säger han, "det är ett mycket effektivt sätt för vem som helst att kontrollera sin mentala kapacitet. Det finns bevis och bevis för att löpning förbättrar förmågan att prestera målmedvetet. Löpning hjälper. Detta hjälper oss i slutändan att lösa problem. Löpning förbättrar också korttidsminnet, vilket gör dig mer framgångsrik på jobbet eller i skolan.
5. Löpning förbättrar uppfattningen, hjälper till att koncentrera sig
"Löpning hjälper en att lätt förstå allt, att komma in i ett tillstånd av meditation. Du uppmärksammar din andning, stegen du tar, vad som händer omkring dig. Han bryr sig inte om vad som hände igår eller vad som kommer att hända imorgon. Du kommer att gå hem med alla dina problem glömda. Du kommer tillbaka avslappnad och lättad.”
6. Efter löpning frigör hjärnan kemikalier som hjälper till att lindra muskelsmärta.
Ben sa: "Dessa kemikalier kan skapa en känsla av tillfredsställelse som driver dig mot ditt mål. Vi tenderar att lägga större vikt vid positiva minnen än negativa minnen som lust. I vissa fall hjälper dessa kemikalier till att bekämpa muskelsmärta efteråt." löpning."
7. Löpning kan förbättra minnet
Ben säger, "Några av de förändringar som sker i kroppen med löpning, inklusive förbättrat fokus och minne, kvarstår en tid efter löpningen. Sedan återgår kroppen till det normala, men jag tror att dessa förändringar är kumulativa. Bästa resultat Barn och äldre. Det finns bevis för att regelbunden fysisk aktivitet under flera månader hjälper hippocampus att växa och följaktligen att utveckla vissa typer av minne.
8. Kroppen lat, hjärnan lat
”Det är inte okej att sitta hela dagen”, säger han, ”det har en negativ inverkan inte bara på en persons kropp, utan också på deras mentala tillstånd, deras förmåga att kommunicera med omvärlden. Fysisk aktivitet behöver inte sitta ner. Även om det inte är överdrivet, är måttlig fysisk aktivitet mycket fördelaktigt och kräver inga ekonomiska kostnader”.
9. Det svåraste är det första steget
Det svåraste är början. Hjärnan vill inte ändra sina vanor. Att göra ett nytt åtagande och få tid till det är lite svårare för hjärnan. Detta orsakar ytterligare energiförbrukning och en mindre obalans eller konflikt. Men om du övervinner din inre lättja och tar ett avgörande steg och börjar springa regelbundet, kommer du inte att ångra dig.
