Koordination är förmågan att flytta armar, ben och andra kroppsdelar på ett kontrollerat sätt. För idrottare är koordination avgörande för att förbättra deras träningsprestanda och konsekvent uppnå bättre resultat. Till exempel, när en fotbollsspelare springer från ena änden av banan till den andra behöver han koordination för att undvika motståndare och fånga bollen. Detsamma gäller för en tennisspelare eller en boxare som undviker en direktträff. Låt oss nu förklara lite mer detaljerat vad koordination är och varför koordinationskraft är viktig vid träning.
Varför är koordination viktigt för idrottare?
Koordinationsträning hjälper till med många aspekter av idrottares hälsa och välbefinnande. De förbättrar sin teknik och form, förbättrar sitt humör och mentala hälsa och bekämpar till och med riskerna för skador. Därför kondition, uthållighet, rörlighet, kärnregionÄven om alla övningar som utvecklar styrka och muskelutveckling är viktiga, bör koordinationsträning inte förbises.
Fördelarna med balans- och koordinationsövningar som bas för många sportaktiviteter:
- Det hjälper till att bygga mer muskler.
- Ökar dagliga energinivåer.
- Förbättrar smidighet och flexibilitet.
- Det förbättrar balansen.
- Det stärker våra reflexer.
- Det förbättrar koncentrationen och minnet.
- Det stimulerar frisättningen av endorfiner.
Faktum är att det är viktigt för idrottare att använda sin balans, kontroll och koordination för allsidig prestation och uthållighet. Däremot delar vi med oss av fem olika balans- och koordinationsövningar som kan hjälpa dig att förbättra din träning, prestation och övergripande kondition.
Balans- och koordinationsövningar
Förbättra koordinationen genom hopprep
Denna klassiska och mest välbekanta koordinationsövning låter dig synkronisera dina hand-, fot- och ögonrörelser. Dessutom förbättrar hopprep inte bara din hand-öga-koordination, utan förbättrar också din fothastighet. Den lär dig att kontrollera din kropp och hålla din rytm. Du kan enkelt förbättra din koordination och balans genom att hoppa rep.
Försök att hålla balansen
En viktig del av din koordinationsträning är balans. Dessa statiska balansrörelser hjälper dig att utföra en mängd olika fysiska aktiviteter, som att gå och sitta på huk. Börja med att stå på båda fötterna för en balansgång. Lyft sedan ett ben bakåt och luta dig framåt för att bilda en 90-graders vinkel. Kom ihåg att ju längre du kan behålla din balans, desto bättre kommer din koordination att förbättras. För ytterligare utmaning, håll en hantel i varje hand när du flyttar din vikt till ett ben. Du kan göra 10-12 reps innan du byter till det andra benet.
Öva bollskytte
Även om träning med en magisk boll kan verka lätt, är det en utmanande uppgift allt eftersom. Som övning, ta först en stor boll i handen och börja med att träffa väggen långsamt och exakt. Fortsätt långsamt, bort från målet, det vill säga väggen. För ytterligare svårigheter kan du också prova att titta bakåt, vända dig snabbt och sedan slå i väggen.
Förstärk din koordination med dribblingsövningar
Handdribbling hjälper dig att förbättra din kontroll och rytm. Dessutom kommer dribblingar att träna dig att koncentrera dig på bollen, snabba och hitta rätt vinklar. Visste du att basketspelare är bland de atleter med högst koordinationsnivå?
I den här artikeln pratade vi ingående om vad koordination är och hur man uppnår en bättre form med koordinationsövningar. Det är nu i dina händer att förebygga skador och smärta och öka träningsprestationen. Håll dig frisk och sport!
