Körsbär är en av sommarmånadernas oumbärliga frukter. Körsbär, som både är läckra och har många hälsofördelar, är en idealisk matkälla för viktkontroll och hälsosamt liv. Så hur många kalorier är det i 1 körsbär eller 100 gram körsbär? I den här artikeln kommer vi att överväga i detalj hur många kalorier i körsbär, vilket näringsvärde körsbär har och vad är deras hälsofördelar.
Hur många kalorier i körsbär?
Kalorivärdet för körsbär varierar beroende på mängden som konsumeras. Här är kalorivärdena för körsbär i olika portioner:
| betjänar | Kalorier (kcal) |
|---|---|
| 1 körsbär | 5 |
| 10 körsbär | 50 |
| 100 gram körsbär | 50 |
Näringsvärde av körsbär
Näringsvärdena på 100 gram och 1 körsbär är som följer:
| Näringsvärde | 100 per gram | 1-stycken (8 gr) | % dagsvärde för 100 gram* |
|---|---|---|---|
| kalori | 50 kcal | 5 kcal | - |
| kolhydrat | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| socker | 8 g | 0.64 g | - |
| Protein | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| olja | 0.3 g | 0.02 g | |
| Lif | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| C-vitamin | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| Vitamin A | 64 lU | 5.1 lU | 1% |
| kalcium | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| kalium | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| Demir | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| magnesium | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| fosfor | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Vitamin B1 (tiamin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamin B2 (riboflavin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamin B3 (Niacin) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Vitamin B5 (Pantotensyra) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| folat | 4 μg | 0.32 μg | 1% |
| E-vitamin | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| Vitamin K | 2.1 μg | 0.168 μg | 2% |
Inte: Procentuella dagliga värden beräknas för en 2000-kaloridiet och kan variera beroende på individuella behov.
Du kan också lära dig kalorierna i andra frukter från våra artiklar nedan:
- Hur många kalorier i 1 apelsin? Orange näringsvärde
- Hur många kalorier i ett äpple? Äpples näringsvärde
- Hur många kalorier och näringsvärde av banan?
- Hur många kalorier är det i ett päron? Päron näringsvärde
Hälsofördelar med Cherry
Hälsofördelarna med körsbär inkluderar:
- Antioxidant effekt: Körsbär innehåller kraftfulla antioxidantföreningar som kallas antocyaniner. Dessa ingredienser hjälper till att skydda cellerna mot oxidativ skada, saktar ner åldrandet och minskar risken för kroniska sjukdomar.
- Bidrag till hjärthälsa: Körsbär är rika på kalium och fibrer. Kalium stöder hjärthälsa genom att hjälpa till att reglera blodtrycket, medan fiber minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar genom att reglera kolesterolnivåerna.
- Förbättrar sömnkvaliteten: Körsbär innehåller det sömnreglerande hormonet melatonin. På så sätt förbättrar det sömnkvaliteten och förebygger problem som sömnstörningar och sömnsvårigheter.
- Minskar inflammation: Körsbär innehåller antiinflammatoriska komponenter och bidrar därmed till att minska inflammatoriska processer i kroppen. Det är särskilt fördelaktigt för inflammatoriska hälsoproblem som ledvärk och gikt.
- Hjälper till med viktkontroll: lågkalori och körsbär, som innehåller mycket fibrer, ökar mättnadskänslan och hjälper dig att ta färre kalorier. Därför kan det inkluderas i viktkontroll och hälsosamma kostprogram.
- Bidrar till att balansera blodsockret: Tack vare fibrerna och det låga glykemiska indexet i körsbär bidrar det till blodsockrets regelbundenhet. Denna funktion är särskilt viktig för diabetiker.
- Stöder immunförsvaret: Körsbär är rikt på C-vitamin och antioxidanter, vilket stärker immunförsvaret och ger skydd mot sjukdomar.
Saker att tänka på när du konsumerar körsbär
Medan du njuter av de hälsofördelar med körsbär är det viktigt att vara uppmärksam på följande punkter:
- Undvik överkonsumtion: Även om det är en kalorifattig och hälsosam frukt, kan överdriven konsumtion av körsbär leda till matsmältningsproblem och magont. Konsumtion av 1 glas körsbär per dag är tillräckligt.
- Akta dig för bekämpningsmedelsrester: Körsbär är en frukt som kan utsättas för rester av bekämpningsmedel. Av denna anledning är det viktigt att tvätta körsbären noggrant innan de konsumeras och om möjligt att föredra ekologiskt odlade.
- Tänk på allergi: Vissa människor kan ha allergiska reaktioner mot körsbär. Om du märker allergiska symtom, sluta konsumera körsbär och kontakta din läkare.
