När ett stillasittande liv, överdrivet sittande hemma och oregelbunden kost kombineras, försämras vår bild framför spegeln på kort tid. De områden där kroppen får i sig mest fett, ödem och vätskeansamling är höfter och skinkor, speciellt för kvinnor. Så vad du kan göra hemma utan verktyg höftböjningsövningar Vad? I den här artikeln har vi sammanställt de bästa övningarna för höftsmältning, höftstramning och rumpstramning för dig! (Även om övningarna här är mer tilltalande för våra kvinnliga läsare, kan män också använda dessa övningar för att stärka sina höft- och benmuskler för att smälta rumpan.)
Bästa höftsmältningsövningar
Du kommer att bli av med ditt överflöd och få en stram och sexig rumpa med höft- och höftsmältningsövningarna som du kommer att göra hemma utan behov av professionell träningsutrustning. (Muskelgruppen vi riktar in oss på med dessa rörelser kommer att vara våra bakre höfter och sidoben.)
Vi värmer alltid upp de stora musklerna som omger dina höfter innan vi börjar höft-höftövningar. Således accelererar det ditt blodflöde, gör dina muskler flexibla och förhindrar skador. Här är de bästa höftsmältningsrörelserna vi har sammanställt åt dig:
1. Zombiepromenad
Stå med handflatorna nedåt, armarna utsträckta framför dig. När du går framåt, sväng höger ben uppåt och forma en 90-graders vinkel med kroppen. Sänk ditt högra ben till golvet och sväng sedan ditt vänstra ben uppåt på samma sätt. Om ditt utrymme är begränsat, ändra riktning och fortsätt i 1 minut. Efter uppvärmningen går du vidare till nästa drag.
2. Rumpan smälter genom att göra ringar
Stå på ditt högra ben genom att lyfta ditt vänstra ben. Gör 20 cirklar genom att flytta ditt vänstra ben i en cirkel och byt sedan till det andra benet. För att göra flytten ännu svårare, öka storleken på cirklarna och gå vidare till nästa drag efter att du har värmt upp.
3. Sidosteg (med motståndsband)
Rikta in dina höfter och tår så att de pekar rakt fram. Sätt motståndsbandet (lätt till måttligt) över dina vrister och squat lätt mot marken. Håll dina armbågar och armar parallella med marken och öppna som på bilden. Du kan komplicera detta drag genom att huka ännu mer mot marken. Gör det tills det är svårt. (Bäst motståndsbandsövningar Vi rekommenderar dig att läsa vår artikel här.)
4. Tona höften med Oyster-övningen
Lägg dig först på sidan med böjda knän. Lyft ditt övre ben så högt du kan utan att störa din position, pausa sedan lite och sänk ned det till startpositionen. Du kan också göra denna rörelse genom att sätta motståndsbandet på dina ben. Gör 3 set med 15 repetitioner på varje sida.
5. Höftsmältning med ett dubbelt kast
Det är en av de bästa övningarna för att dra åt och stärka dina höfter och glutes:
Kom till en position med båda händerna på golvet med huvudet mot marken och höj ditt högra ben för att räta ut det bakåt. Se till att din stortå också pekar mot marken. Byt sedan till det andra benet. Gör 3 set med 20 repetitioner på varje sida.
6. Spridda ben
Ligg på höger sida med benen i kors. Lyft ditt högra ben så högt som möjligt. Pausa här och återgå sedan till startpositionen.
Gör 3 set med 15 repetitioner på varje sida.
7. Rumslyftrörelse
Detta drag är ett av de bästa dragen för att dra åt baken. Lägg dig på rygg och böj ena knäet, höj din andra fot mot taket som på bilden och höj rumpan så högt som möjligt. Tryck samtidigt handflatorna mot marken med kroppen. Gör 3 set med 10 repetitioner på varje sida.
Ovanstående rörelser är de mest fördelaktiga övningarna för höftsmältning, rumpstramning och höftreduktion. Om du regelbundet tränar dessa rörelser med din kost varannan dag kommer du att börja få resultat på kort tid. Dessutom för att bli av med dina betalningar snabbt här Du kan läsa våra rekommendationer.
