Under pandemin kunde vi knappt röra oss alls. Gym stängdes, utegångsförbud kom. Därför lagrade vi oundvikligen för mycket fett och gick upp i vikt. Speciellt fettet i magen, höften och benen har varit vår största mardröm. Så hur går vi ner dessa kilon snabbt? Vilket är det mest effektiva sättet att bli av med fett och magproblem? I den här artikeln kommer vi först att berätta vad intervallträning innebär. Då kommer vi att ge information om intervallträning som är väldigt effektiv för att gå ner i vikt och bränna fett.
Vad betyder intervallträning?
Intervallträning kommer från det engelska ordet High Intensty Interval Training (HIIT). Det betyder högintensiv intervallträning. Om du säger det bästa träningspasset för fettförbränning kommer många att berätta om HIIT-övningar. För det är en typ av träning som den som klagar på övervikt och fettförhållande får lätta resultat. Till skillnad från vanlig träning består intervallträning av övningar som gör det snabbaste sättet att gå ner i vikt och bränna fett.
I klassisk träning fortsätter rörelserna jämnt och i samma takt. Men i intervallträningstypen är rörelserna ibland snabba och ibland långsamma. Således snabbar hjärtslaget upp och saktar ner. Mycket snabba resultat vid fettförbränning är tagen. Vi kan förklara intervallet cardio fettförbränning händelse med enkel logik som följer. När du kör kan du jämföra bränslet du spenderar genom att stanna och gå i trafiken med oljan i kroppen. Du kan tänka på det som att spendera mer bränsle är lika med att bränna mer fett.
Vad betyder intervall? Låt oss ge ett annat exempel för dem som tycker det. Särskilt innan intervallkonditionsträning börjar idrottare träna med enkla uppvärmningsrörelser. I den progressiva processen med intervallträning fortsätter rörelserna ibland med högt tempo och ibland med lågt tempo. Till exempel, efter några minuters snabb jogging varierar träningstakten i form av att gå i långsam takt.
Vilka är fördelarna med intervallträning?
- Fördelarna med intervallövningar när det gäller att minska fettförhållandet i vår kropp är följande:
- Intervallträning med acceleration och retardation stödjer snabb fettförbränning
- Hjälper din ämnesomsättning att arbeta snabbare efter träning
- Ökar kondition och uthållighet
- Ökar muskelmassaförhållandet i kroppen
- Om det görs regelbundet är det fördelaktigt för hjärthälsa.
En av de mest attraktiva punkterna med intervallträning är att den är effektiv utan hunger under lång tid genom en hälsosam kost. Låt oss nu dela med oss av de mest effektiva intervallövningarna för dig som vill bli av med mag-, ben-, höft- och magfett.
De bästa intervallträningstyperna
Om du vill bli av med övervikt eller dess proportioner i vår kropp, här är till dig. bästa intervallträningen! Genom att följa dessa övningar med en strikt diet kan du få en vältränad kropp med låg andel hälsosamt fett på kort tid. Dessutom, när du gör intervallövningar, bör din rygg vara platt och dina magmuskler ska vara spända. På så sätt kommer dina muskler att hypertrofiera mer aktivt. Självklart kan du, som med alla träningsrörelser, få stöd av en personlig tränare i intervallrörelser.
Hur gör man höga knäna rörelser?
- Håll båda armarna rakt intill kroppen.
- Dra ett av dina knän framåt och uppåt medan du hoppar lätt från golvet.
- För ner händerna längst upp och dra upp ditt andra knä.
Hur man tränar knäböj?
- Stå rakt med fötterna axelbrett isär.
- Sträck sedan ut armarna framåt så att de ligger i linje med dina axlar.
- Böj knäna 90°, tryck dina höfter utåt och sätt dig på huk. Medan du gör detta drag bör dina knän vara i linje med dina anklar.
- Hoppa snabbt med hälarna.
Hur gör man Burpees?
- Du måste börja burpees-övningen stående.
- Sträck ut båda armarna uppåt, med båda fötterna axelbrett isär.
- Luta dig framåt och placera båda händerna på marken med handflatorna i axelhöjd.
- Hoppa nu båda benen i ett utfall, sträck dem bakåt och kom till armhävningsposition.
- Medan du är i denna position, inta en squatposition genom att dra benen mot dig genom att stödja dina nedre magmuskler.
- Hoppa upp från knäböj och återgå till startpositionen. Du måste fortfarande upprepa några gånger för att rörelsen ska vara användbar.
