I den här artikeln kommer vi att prata om hur man gör intermittent fasta, det vill säga IF (Intermittent Fasting), och vilka är fördelarna och negativa effekterna av intermittent fasta i detalj. Dessutom, i artikeln om diet kommentarer och metoder, som inte kan göra intermittent fasta och i slutet hittar du ett exempel på en intermittent fasta diet lista. Trevlig läsning 🙂
Hur gör man om diet? Vilka är metoderna?
Generellt talar diettyper för oss vilken mat vi ska äta. Men intermittent fasta, eller IF-diet, är mer bekymrad över när vi äter. Låt oss gå in i detalj genom att prata om vad som är metoderna för den intermittenta fastadieten, vilka är de 3 mest populära om dietmetoderna.
Vad är If-dieten? Hur görs det?
När man bantar är det viktigt att välja rätt mat. Dessutom är det nödvändigt att reglera ät- och fasteperioder vid vissa tidpunkter. De som vill göra en if-diet kan följa stegen nedan:
Steg 1: Välj lämplig mat
I if-dieten är maten som konsumeras när din kropp är hungrig viktig. Protein, nyttiga fetter, fullkorn, grönsaker och frukt är bland de livsmedel som bör konsumeras. Undvik också processade livsmedel och sockerhaltiga drycker.
Steg 2: Bestäm fasta och ätperioder
I if-dieten bestäms ät- och fasteperioder vid vissa tidpunkter. Till exempel fasta i 16 timmar under en dag och ätperioden är 8 timmar. Dessutom rekommenderas att fastetiden vanligtvis sammanfaller med natttimmarna.
Steg 3: Planera
När du bantar är det viktigt att planera dina måltider. Det kan också vara bra att ha hälsosamma mellanmål med dig. Så du kan komma åt hälsosamma alternativ när du är hungrig.
Vilka typer av If-diet finns det?
16/8 Intermittent fastemetod
I metoden 16/8 intermittent fasta äter vi ingenting på 16 timmar och lämnar ett ätintervall i 8-timmarsperioden. Vi kan till exempel välja att äta middag klockan 20 och hoppa över frukosten nästa dag och äta lunch klockan 00. När vi frågar hur den intermittenta fasta-dieten (IF) orsakar viktminskning, sänker den insulinnivåerna och gör att vi kan bränna mer fett. När vi är hungriga en längre tid förbränns glykogenlagren i muskler och lever och det glukos som erhålls används. I slutet av 12 timmar är lagren uttömda och fettförbränningen börjar.
I den intermittenta fastekosten kan du dricka vatten, svart kaffe, te eller örtte under de tider du inte äter. Även om den intermittenta fastedieten handlar om när vi äter, som vi sa i början, går det såklart inte att gå ner i vikt om man äter kaloririk mat eller skräpmat.
2. 5/2 Om Metod
I 5/2-metoden intermittent fasta äter vi så mycket som våra dagliga kalorier behöver på ett hälsosamt sätt utan kaloribegränsning inom 5 dagar och minskar kaloriintaget i 2 dagar. I allmänhet konsumerar kvinnor 2 kalorier och män 500 kalorier på 600 dagar med kaloribegränsning. Naturligtvis varierar denna siffra från person till person och är en allmän figur.
Om kost alternativ dag metod (äta-sluta-äta)
Denna metod, som är en 24-timmars fastemetod, har flera typer i sig. Vissa människor väljer att hålla sig borta från fast föda helt genom att fasta 2 timmar om dygnet, 24 dagar i veckan, medan andra föredrar att konsumera väldigt få kalorier. Andra dagar är hälsosamma och kaloriintaget är lika mycket som kroppen behöver.
Förutom metoderna som anges ovan har intermittent fasta flera andra tillämpningar. Men dessa är de mest populära. De som vill tillämpa den intermittenta fastedieten bör definitivt konsultera en dietist. Eftersom den intermittenta fastedieten inte är lämplig för alla. Eftersom det även är en diet med kalorirestriktioner bör det göras med hjälp av en dietist för ett bättre och hälsosammare resultat.
Vilka är fördelarna med If-dieten?
tillverkad att efterforska hälsofördelar med intermittent fasta (IF) kost;
- Intermittent fasta hjälper till att gå ner i vikt
- IF-diet minskar insulinresistens
- Intermittent fasta minskar tecknen på inflammation, som är orsaken till kroniska tillstånd.
- Intermittent fastediet minskar det onda kolesterolet, blodsockret och risken för hjärtsjukdomar.
- Det har föreslagits för att hjälpa till att förebygga cancer.
- Intermittent fastediet är effektivt för tillväxten av nervceller i hjärnan. Det hjälper också till att förebygga Alzheimers sjukdom.
- Det har också föreslagits att fördröja åldrandet.
De ovan nämnda fördelarna med intermittent fasta är resultatet av forskning som gjorts hittills. Men dessa studier pågår fortfarande. Så den intermittenta fastedieten kan ha fördelar som vi inte vet ännu.
Negativa effekter av intermittent fastediet
Intermittent fastande diet recensioner säger ofta att det är svårt för nykomlingar till IF-dieten. Eftersom plötslig hunger kan orsaka trötthet och energiförlust. Det kan också vara överdrivet ätande efter långvarig fasta. Det är inte heller lämpligt för personer med redan existerande ätstörningar. Eftersom långvarig hunger kan utlösa denna situation igen. Svaret på frågan om intermittent fasta (IF) görs varje dag är att att göra en IF-diet varje dag kan orsaka vissa problem i det långa loppet. Läkarens kontroll är avgörande vid denna tidpunkt. Dessutom, som inte är lämplig för intermittent fasta, kan du se dessa personer nedan.
Du kanske är intresserad av: Kan man äta pasta på en diet? Får pasta dig att gå upp i vikt?
Vem kan inte göra If-dieten?
När vi säger vem som inte kan göra intermittent fasta respektive inte lämpar sig för IF;
- Diabetespatienter
- blodtryckspatienter
- gravida eller ammande mödrar
- droganvändare
- Individer under 18 år
- Människor som tränar intensivt är inte lämpliga för intermittent fasta.
If Diet List Provmeny (16/8)
Ett exempel på en dietlista med intermittent fasta, vilket är extremt roligt för nybörjare till If-dieten:
före 12:
1 kopp filterkaffe eller grönt te
Kl 12:00:
Ägg (2 stycken) omelett med ostmassa
Fullkornsbröd (2 skivor)
Oliver, gurka, tomater
Kl 15.00:XNUMX:
5 hela valnötter eller 15 mandlar
kl 19.00:
Grönsakssoppa
Fisk, grönsaksgryta eller kyckling
yoghurt
Efter kl. 20:
Melissa te, detoxvatten
Sammanfattningsvis har vi förklarat för dig i detalj vad IF-dieten är och hur den går till. När du bestämmer dig för att göra en intermittent fastediet bör du först och främst se till att du inte har de ovan nämnda besvären. Då är det mycket viktigt att du gör det med ett personligt kostprogram tillsammans med en dietist. Dessutom borde det inte finnas någon logik att äta något på lediga dagar eller timmar. Om vi följer denna logik kommer det att vara omöjligt för oss att gå ner i vikt. Därför blir det mycket bättre för oss att välja hälsosamma och fiberrika livsmedel. Vi bör vara väldigt försiktiga med att dricka vatten och dricka mycket vatten. Låt oss inte glömma att göra våra övningar.
Om Diet Vanliga frågor
Vilken mat ska man äta?
- När du följer If-dieten, rekommenderas det att konsumera proteinkällor, grönsaker, frukt, fullkorn, hälsosamma fetter och mat som innehåller lite socker.
Kan du träna medan du är på if-dieten?
- Att träna samtidigt som man följer If-dieten kan vara fördelaktigt för att påskynda viktminskning och förstärka kroppen. Däremot kan överdriven träning orsaka hälsoproblem, särskilt i kombination med lågt kaloriintag.
Kan det tillämpas på lång sikt?
- If-dieten rekommenderas inte för långvarig användning på grund av dess låga kaloriintag. Kortsiktiga If-dieter bör tillämpas med råd från en läkare, särskilt om det finns ett hälsoproblem.
Är det lämpligt för dem med ätstörningar?
- If-dieten är inte lämplig för personer med ätstörningar. Det rekommenderas att dessa personer först söker psykologisk hjälp.
Behöver du äta ofta?
- Han tillåter inte mellanmål mellan måltiderna. Hälsosamma mellanmål kan dock intas vid huvudmåltiderna för att minska hungerkänslan och påskynda ämnesomsättningen.
Kan kosttillskott användas vid intermittent fasta?
- Att använda kosttillskott tillsammans med If-dieten bör inte göras utan råd från en läkare. Det bör också noteras att kosttillskott kan stödja viktminskningsmål.
Hur ska viktminskningsprocessen efter diet hanteras?
- Om du vill fortsätta viktminskningsprocessen bör du behålla hälsosamma matvanor och göra regelbunden fysisk aktivitet.
