Genomförandet av en balanserad kost är en mycket viktig fråga för blivande mammor. Vi kan minimera problem som uppblåsthet och överdriven viktökning, tack vare rätt näring före graviditeten och under de första månaderna av graviditeten, det vill säga en graviddiet. Förutom den fysiska förändringen bör du också utvärdera den andliga förändringen av både ditt barn och dig själv. I frågan om hur näringen ska vara under graviditeten visar mat- och dryckesvanorna vissa förändringar.
Under graviditeten, särskilt under 8 veckors graviditet, är det nödvändigt att hålla sig borta från livsmedel med hög fett- och sockerhalt och att konsumera mycket vatten. När du applicerar ett veckovis näringsprogram under graviditeten, kommer mycket vatten att tillgodose både dig och ditt barns vattenbehov. Energiekvivalenten till den mat som tas i kroppen kallas kalorier. Speciellt under den första månaden av graviditeten börjar behovet av kalorier att öka. Dock måste kalorier tas i varierande proportioner och på vissa nivåer beroende på person. Särskilt under graviditeten måste vi vara uppmärksamma på de höga vitamin- och mineralvärdena som utgör näringsvärdena i livsmedel. Dessutom, medan vi är gravida, bör vi föredra ekologisk mat så mycket som möjligt för vår babys hälsa.
Hälsosam kostguide under graviditeten
Mycket vatten bör konsumeras under graviditeten. Frukt, grönsaker, mejeriprodukter och spannmålsmat bör konsumeras på ett balanserat sätt. Till exempel; Såsom 2 portioner frukt, 5 portioner grönsaker, ½ portion mejeriprodukter. Under graviditeten finns det inget behov av att konsumera mycket mat på grund av barnet. Genom att konsumera fullkorn med mycket vatten kan du uppnå ett hälsosamt näringsintag.
proteiner
För att barnet ska växa och skydda muskelkroppens vävnader bör livsmedel med högt proteinvärde konsumeras. Varje gravid kvinna som inte har en annan sjukdom bör konsumera minst 70 gram protein. Du kan till och med behöva mer än så. Beroende på din aktivitet i ditt liv kan ditt proteinbegär öka. Om du inte kan tillgodose ditt dagliga proteinbehov är det bra att uppsöka läkare. Samtidigt är fjäderfä, fisk, ägg, mejeriprodukter och baljväxter ganska bra proteinkällor.
kolhydrater
Kolhydrater är den primära energikällan för vår kropp. Frukt, grönsaker, spannmål och mejeriprodukter innehåller också kolhydrater. Dessutom är spannmålsprodukter en livsmedelsgrupp till förmån för folsyra och järn, som är nödvändiga för barnets utveckling. Försök därför få ditt dagliga kaloribehov från kolhydrater.
Du kanske är intresserad av: Folsyrakällor under graviditeten
oljor
Näring med fett är nyckeln till vår kropps hälsa och lagring av många vitaminer. Förutom kolhydrater och proteinstrukturer är fetter också en bra energikälla. Fettämnen som kroppen inte kan producera kallas essentiella fettsyror. Det är möjligt att få i sig essentiella fettsyror från de flesta livsmedel som innehåller fett eftersom kroppen inte kan producera dem. DHA är en typ av omättat fett som ger ögon- och hjärnutveckling hos spädbarn. Av denna anledning bör gravida personer sträva efter att ta 200 mg DHA per dag. Dessutom innehåller fisk som tonfisk och lax högt DHA.
kalcium
Kalcium är mycket viktigt för utvecklingen av starka ben och tandstruktur. Under graviditeten bör individer konsumera 1000 mg kalcium per dag. Detta innebär 3 portioner mat med högt kalciumvärde. För de som inte konsumerar mejeriprodukter tas ytterligare tillskott av vitaminer och kalcium. Mjölk, yoghurt och ost innehåller bra halter av kalcium. Gravida individer bör inte konsumera obehandlad mjölk. För att obehandlad mjölk ökar risken för livsmedelsburna sjukdomar.
D-vitamin
Vitamin D, som är mycket nödvändigt för upptaget av kalcium, är mycket viktigt för hjärnans hälsa och immunförsvaret. Solljus är en stor källa till D-vitamin. Fet fisk, svamp, starka spannmålskosttillskott innehåller D-vitamin.
Du kanske är intresserad av: Varför är D-vitamin viktigt?
Näringslista under graviditeten
| Gravid Diet Daglig Nutrition |
| 1 glas mjölk 1 skål yoghurt 1 ½ gånger ost 2 skivor cheddarost |
| 1 skiva fullkornsbröd 1 kopp torr flingor 1 liten tortilla, fullkornsvete eller fullkorn majs ½ kopp ris |
| Färsk frukt ½ kopp torkad frukt 1 kopp 100% ekologisk fruktjuice |
| 1 kopp färska, kokta och hackade gröna gröna bladgrönsaker (persilja, ruccola, dill) |
| 1 gång magert nötkött, lamm, fjäderfä utan skinn ¼ kopp kokta baljväxter (t.ex. kidneybönor, linser, kikärter, ärtor) 1 kokt fisk 1 ägg ½ nötter (t.ex. 12 mandlar, 24 jordnötter, 7 halva valnötter) 1 msk jordnöts- eller mandelsmör |
| 1 tsk olivolja eller 8 stora oliver |
Du kanske är intresserad av: Biologisk kalender Baby Gender Calculator
Under graviditeten bör du göra ett balanserat kostprogram som innehåller hälsosam mat. Rådgör också med din läkare innan du applicerar exakt det som står i näringstabellen. Varje matgrupp har många viktiga vitaminer, mineraler och andra näringsämnen för barnets tillväxt och utveckling. Om du inte vill gå upp för mycket i vikt bör du begränsa mat med hög fetthalt och enkla kolhydrater. Kom ihåg att dricka mycket vätska under denna process.
Näring under graviditeten (graviddiet)
