När folk tänker på hur man utvecklar bröstmusklerna är den första övningen som kommer att tänka på såklart bänkpressen. Men är bänkpressen verkligen det bästa valet för ditt bröstbyggande program? Ja, men vi kan lugnt säga att de flesta på gymmet inte kan träna sina bröstmuskler som de borde. Om du är fast besluten att utveckla bröstområdet korrekt och snabbt, måste du göra den bästa bänkpressen. Låt oss prata om hur du bäst utvecklar dina övre mellersta och nedre bröstmusklerna.
Håll hantel eller stång vidvinkel
Att hålla hanteln eller skivstången bred ökar sträckningen i bröstmusklerna. Detta stöder givetvis utvecklingen av bröstmusklerna genom att arbeta muskelfibrerna bättre. Om du använder ett närmare grepp om stången med händerna kommer dina muskler att utvecklas mindre än med ett brett grepp.
Ta vikten på bröstet
Se till att avsluta din bröströrelse vid eller över bröstvårtans nivå. Detta ökar aktiveringen av bröstmusklerna och begränsar i viss mån inblandningen av tricepsmusklerna. Du kan gå hela vägen till nyckelbenet, men vikten du kommer att använda måste vara mycket lättare än normalt.
Relaterad artikel: Triceps utvecklingsrörelser
Använd tummen som stöd
Om du använder tummen för att ta tag i stången betyder det att du inte använder din hand ordentligt. Eftersom din tumme ska vara bekväm att trycka på stången. Du kan se det mer bekväma och korrekta greppet på bilden nedan.
Alla dessa tips motsäger vad de flesta gör för bänkpress på bröstet. Detta beror på att folk får en känsla av att ju mer vikt desto bättre. Dessa tips kommer definitivt att öka din bänkpressstyrka och även öka stressen på dina bröstmuskler så att dina bröstmuskler kan växa. Kom ihåg att i synnerhet bänkpress är en bra övning för ditt program för att bygga upp bröstmuskler.
Observera också att alla dessa tips sätter axeln i en något mer riskabel position än med en traditionell bänkpress. Om du har axelproblem, undvik att prova varianter av bänkpressrörelsen. Även om dina axlar är friska, se till att göra dessa varianter med lättare och högre reps än en vanlig rak bänkpress. Detta gör att du kan få ut det mesta av träningen utan rädsla för skador.
Om du ändrar ditt bröstmuskelprogram då och då kommer du att göra framsteg på kort sikt. För långsiktig framgång och muskelökning bör du tillämpa ett tränings- och näringsprogram som passar din kroppstyp. För detta personlig tränare Du kan få stöd av din träningstränare.
