Fettbildning i buken och magen begränsar kraftigt förmågan att röra sig i det dagliga livet. Speciellt svullet och överflödigt bukfett skapar effekten av att bära en stor belastning på vår kropp. Fett i magområdet utlöser även sjukdomar som kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt, diabetes och kolesterol. Det viktigaste och alla undrar är hur bukfett smälter, vad smälter bukfett? För att bli av med magfett är det nödvändigt att nämna några viktiga punkter och tips i vår dagliga kost och fysiska aktiviteter. Men innan dess orsakar det magfett, låt oss prata om det lite.
Hur bildas magfett?
Den främsta orsaken till bildningen av bukfett är vanligtvis oregelbunden kost, oregelbunden sömn, stillasittande liv och genetiska faktorer. Genetiska faktorer gör att individer som är överviktiga och feta i familjen kan bära det till nästa generation. (Klimakterium och andropaus orsakar också fett i magen och buken.) Men hos kvinnor simbassäng och höft midja och midja, särskilt hos män magfett Det orsakas av en felaktig diet.
Metoder och tips för att minska fett på magen
I början av metoderna för att smälta magfett väljer du först den kost som passar dig bäst och på lång sikt väljer du en hälsosam och hållbar kostplan. Så vad ska en långsiktig kostplan bestå av för att smälta magen? På en kort tid magsmältning Vilka är metoderna, tips? Låt oss gå in på några detaljer tillsammans.
Minska kolhydrater istället för hälsosamma fetter
Ett av de vanligaste misstagen för att gå ner i vikt är att minska fettkällorna. Visste du att du kan bränna fett genom att äta fett? Naturligtvis, genom att konsumera hälsosamma fetter (som olivolja, avokado, lax, kokosolja.) Den viktiga frågan här är kolhydratrestriktioner. Om du äter en laxsallad med olivolja samtidigt som du fortsätter att ta kolhydrater (bröd etc. alla andra enkla kolhydrater) så går du såklart upp i vikt. Om hälsosamma fetter är särskilt låg kolhydratdiet eller ketogen diet Om du konsumerar det genom att applicera det, kommer du att bränna fett snabbt. (Så länge du uppfyller alla andra hälsokriterier.)
En långsiktig dietplan, inte en kortsiktig diet
Du bör skapa en långsiktig hälsosam kostplan, inte kortsiktiga chockdieter. Fördelen med lågkolhydratmetoden är att den bara inkluderar att lära sig om bättre matval. När du får en vana att äta lågkolhydrater behöver du därför inte räkna några kalorier. Detta gör det lättare för dig att gå ner i vikt.
kolhydrater och hög sockerhalt Du bör absolut hålla dig borta från mat och dryck som bröd, bagels och kolsyrade drycker. Istället grönsaker (kikärter, linser, bönor) och animaliska produkter (rött, vitt kött, fisk, ägg) hög fiber, hög proteinhalt Du bör fokusera på mat.
Regelbunden sport och fysisk aktivitet
Träning, sport, styrketräning, konditionsträning och kort sagt allt konditionsrörelser Det hjälper till att bränna fett i underlivet. Speciellt vid fettförbränning på magen fitness En av de största fördelarna med att göra eller lyfta vikter är att det påskyndar bantnings- och fettförbränningsprocessen. Kom dock ihåg att det inte finns något som heter regional bantning. När du börjar bränna fett sker en viss mängd fettförlust från hela kroppen. Det svåraste området för fettförbränning hos män är magen. De hårdaste fettförbränningsområdena hos kvinnor är höfterna och skinkorna. Så tålmodig och beslutsam när det gäller att gå ner i vikt och bränna fett Du måste vara.
Träning smälter magfett eftersom det sänker insulinnivåerna i din kropp och påskyndar ämnesomsättningen. Annat stillasittande liv ve oregelbunden kost I det här fallet är det bara en tidsfråga innan kroppen fäster vid oönskat fett. Som ett resultat, levern och andra organ visceral olja gör att den använder sina avlagringar. Mängden träning du behöver för att gå ner i vikt beror på dina mål. De som vill tappa magen på kort tid 30 till 60 minuter varje dag intervall konditionsvandring, löpning, cykling och varannan dag tyngdlyftning ska göra övningar som Särskilt måttlig till cardio styrketräning Att lägga till det hjälper till att bygga muskelmassa. Detta är både i vila och utbildning Det gör att du kan bränna fler kalorier under hela dagen. En annan förvirrande fråga före eller efter konditionsträning gör? Spara energin du kommer att lägga på konditionsträning för styrketräning först och gör konditionsträningen i slutet av träningen. (HIIT 20 minuter och normal cardio 30-40 minuter räcker.)
Titta på matens sockerkvoter
Bli en näringsvärdesläsare. Jämför varumärken med hälsosamma och deras näringsvärden. Till exempel är vissa yoghurtar med låg fetthalt. Men det är högre i kolhydrater och tillsatt socker än andra. Livsmedel som såser, majonnäs, dressingar och salladsdressingar innehåller ofta höga mängder fett och massor av kalorier. Dessutom många diet mellanmål “Inget tillsatt socker” Även om det är skrivet i slutet, innehåller det naturligt socker. Kom inte till det här spelet, håll dig borta från socker.
Undvik bearbetade livsmedel
Ingredienser i förpackade produkter och snacks gör det ofta svårare att gå ner i vikt och tappa magfett. Ohälsosamma förpackade produkter som försvårar viktminskning innehåller ofta transfetter, tillsatt socker, salt eller natrium.
Titta i spegeln, inte vågen
När du lägger till muskelmassa och tappar fett kanske värdet på din våg inte förändras mycket. Men om dina byxor är lösare, var glad över det. Detta är ett gott tecken på framsteg. För att minska hjärt- och diabetesrisker bör din midjemått vara mindre än 35 tum om du är kvinna och mindre än 40 tum om du är man.
Sammanfattningsvis är den viktigaste frågan för att smälta magfett att äta rätt och hälsosamt. Sedan idrottar, rör på sig, tränar varje vecka, träningsprogram Kommer för att skapa. Om du inte är särskilt aktiv under dagen måste du ta för vana att göra olika konditionsövningar och rörelser. Om du tror att magfettet inte smälter trots att du idrottar så hindrar du faktiskt fettet i det området från att öka ytterligare. Det är därför du måste insistera på din kost, näring och vilken sport du än håller på med, och ha tålamod. Ingen metod kommer att vara tillräcklig för att eliminera magfett annat än dessa två grundläggande metoder (hälsosam kost och sport). Om möjligt, föredrar att röra på sig så mycket som möjligt i det dagliga livet. Beroende på din ålder och vikt, ät en lågkolhydrat- och proteinrik kost.
