Under pandemin har de flesta av oss vant oss vid att spendera tid hemma, och under denna tid har vi oundvikligen gått upp i vikt. Vi kände ett behov av att idrotta hemma för att hålla oss i form utan att vänta på att gymmen skulle öppna igen. Vid det här laget, även om det kan tyckas lätt att idrotta hemma, finns det några mycket viktiga regler som vi bör vara uppmärksamma på. Låt oss titta på tipsen om hur du kan effektivisera hemsporten.
Värm upp innan du börjar sport
För att förebygga skador behöver vi göra vår kropp lämplig för fysisk aktivitet innan vi börjar med idrottsrörelser. Skaderisken ökar avsevärt om du gör övningar utan att värma upp. Börja inte träna utan att helt värma upp områden som huvud-hals, ben, arm, rygg-axel. Ignorera inte heller stretchrörelserna efter att du har slutfört din träning hemma.
Skapa ditt träningsprogram hemma
Designa hemsportprogram som aktiverar dina olika delar enligt träningsprogrammet du ska tillämpa. Det manliga eller kvinnliga hemsportprogrammet skiljer sig åt. Medan män mest vill smälta sitt magfett, vill kvinnor smälta sina höfter och rumpor. Om du inte har detaljerad information om träningsprogram är det för nybörjare. träningsprogram Kolla in artikeln. Säg inte att sportrörelserna som skrivs här inte kan göras hemma, och även om du inte har en sportutrustning, försök att träna med din kroppsvikt.
Du kanske är intresserad av: Bästa motståndsdäckrörelser
Äta sunt
Om du vill uppnå dina mål som att gå ner i vikt eller bränna regionalt fett bör du äta hälsosamt. Likaså för dig som vill öka muskelmassa och gå upp i vikt. Därför måste du justera makron för näringsämnen som kolhydrater och fetter genom att äta proteinbaserad kost. Du kan få en service från en professionell dietist för det bästa dietprogrammet som passar dig.
Välj Träningsrörelser att göra hemma
Du bör välja hemmaträningsrörelser som är lämpliga för dina fysiska egenskaper och som inte skadar dig. Innan du lyfter vikter hemma bör du agera genom att överväga faktorer som ålder och vikt. Om du har hälsoproblem bör du vara medveten om detta. För du måste se till att det inte finns någon situation som hindrar dig från att göra den aktivitet du vill göra. Du bör hålla dig borta från rörelser och höga vikter som kommer att tvinga dig själv och orsaka smärta. Mycket tunga övningar kommer att minska effektiviteten och bana väg för skador. Om du till exempel har problem som diskbråck, rygg- och nacksmärtor, använd istället tunga hantlar. fitness Du kan välja motståndsband.
Håll din motivation hög
Kanske vår största brist när vi idrottar hemma motivering! Minska inte din motivation genom att idrotta i hemmiljön. Ofta påverkar låg motivation även din prestation negativt. Motivera dig själv innan du börjar träna och lyssna på musik som ökar motivationen inom idrotten.
Få gymutrustning hemma
Det är sportutrustningen och utrustningen hemma som vi använder som ett måste när vi tränar hemma. Anledningen till detta är att sportprogrammet du skapar måste vara kompatibelt med de träningsmaterial vi använder. Skapa ett utrymme i förväg för att både förvara din träningsutrustning och arbeta bekvämt. Därmed kommer din idrottsmotivation att öka och du har satt upp ett minigym just för dig!
Du kanske är intresserad av: Gör Pilates hemma
Träningsvideo du kan träna hemma
