Motståndsbandsträning hemma (7 drag)

Så länge Covid-19 fortsätter är det en stor risk att gå till gymmet. Därför har det blivit väldigt populärt att träna med motståndsbandsövningar hemma under karantänen över hela världen. Motståndsbandsrörelser, som vi aldrig har provat förut, är allas favoritsport. Även om trenden att idrotta hemma också ökar snabbt, har vi förberett vår artikel om de bästa motståndsbandsövningarna som hjälper dig att träna hela kroppen.

Om du inte har motståndsband kan du köpa motståndsband i olika färger och svårighetsgrader från dechatlon.com. Så nu är det dags att träna hemma, nu kör vi!

Bästa motståndsbandsövningar

1. Sträcka armarna i sidled på väggen

Målmuskler: övre ryggen

Håll ryggen mot väggen och placera motståndsbandet runt tummarna eller handlederna och sträck armarna rakt över huvudet. Medan du sträcker dig med ett motståndsband hemma, dra armarna nedåt och åt sidan i 90 graders vinkel och för ihop skulderbladen.

2. Back Arm Triceps med Home Resistance Band Workouts

Målmuskler: bakarm – Triceps

Håll motståndsbandet i händerna med böjda armbågar. Sätt höger armbåge på huvudet med höger underarm parallellt med golvet. Vänster hand ska vara framför vänster axel. Sträck ut din högra arm samtidigt som du håller motståndsbandet nära ditt huvud. När högerarmen rätas ut ska du känna att den elastiska sträckningen och musklerna i höger överarm arbetar.

3. Underarmsbiceps med träning för hemmotståndsband

Målmuskler: Underarm – Biceps

Sitt i en stol och stoppa in motståndsbandet under ditt högra knä och håll det med höger hand. Dra din hand mot din högra axel mot motståndet från bandet. När du drar i däcket ska din överarm förbli stillastående och hålla armbågen under axeln och nära kroppen.

4. Axelrotation med motståndsbandsrörelse hemma

Målmuskler: Axlar, övre delen av ryggen

Böj armbågarna och håll dem nära kroppen. Flytta underarmarna åt sidan för att sträcka ut motståndsbandet. Vrid samtidigt handflatorna så att de är vända uppåt.

5. Motståndsbandets benöppning Höftrörelse

Riktade muskler: höfter, hamstrings

Håll din nacke, rygg och höfter i linje. Flytta ditt vänstra ben åt sidan för att sträcka ut motståndsbandet. Se till att resten av din kropp står stilla.

6. Benkraft med gummi

Riktade muskler: höfter, hamstrings

Håll din nacke, rygg och höfter i linje. Lyft upp ditt vänstra ben för att sträcka ut motståndsbandet.

7. Jumping squat med motståndsband

Riktade muskler: höften

Stå med fötterna axelbrett isär, med tårna parallella eller något utåt. Motståndsbandet ska vara ovanför dina knän. Huka dig långsamt ner och försök sedan hoppa uppåt. Och återigen sakta landa på tårna.