Bästa axelrörelser (med visuellt uttryck)

När man börjar träna är det första man tänker på för män att avslöja sina magmuskler. Förstora och forma sedan brösten. Men hur är det med de bästa axelövningarna för axelmusklerna? Sanningen i saken är de breda och starka axlarna som får en man att se prålig ut från utsidan. Större axlar hjälper också till att få midjan att se mindre ut. När allt kommer omkring, ingen vill ha smala och svaga axlar, eller hur? bredare axlar och bakre axelmusklerna Vi finns här med de bästa axelövningarna för dig!

De mest effektiva axelrörelserna

Nedan listar vi de mest effektiva axelrörelserna som kan appliceras under axelträning för både kvinnor och män.

Skivstång Overhead Press Shoulder Movement

En av de bästa och effektiva axelövningarna är skivstångspressen. Speciellt hela kroppen (se fig. helkroppsträning), rekommenderar vi starkt att du inkluderar det i ditt program.

För att stärka dina axlar, sikta på att lyfta vikterna i ett två sekunders lyft och sänka dem på fyra sekunder! Fokusera på att känna spänningen och upprepa rörelsen. (Set: 10-12 reps x 4)

Skivstång Overhead Press Movement

Arnold Press Shoulder Movement

Arnold pressövningen är en av de bästa axelövningarna. Det hjälper till att få muskler och stabilisera axelleden. Det är också en mycket effektiv axelrörelse i dropsetet.

Sitt på en bänk, om det finns ett ryggstöd, för det till rätt vinkelläge. Ta vikterna i dina händer och lyft vikten ovanför huvudet till brösthöjd. När du är klar med rörelsen ska handflatan vara vänd mot dig. Var noga med att inte göra rörelsen för snabb. (Set: 10-12 reps x 3)

Gör Arnold Press-rörelsen

Upp-höger rad – Käktraktionsrörelse

Bar – z bar chin pull i gymmet är en av de bästa axelrörelserna. Den riktar sig specifikt mot och utvecklar dina trapeziusmuskler och den mellersta och främre delen av deltoiderna mycket väl. Det är en rörelse som bör göras försiktigt, vilket kan innebära risk för skador.

Håll stången/z-stången nära kroppen och något mindre än axelbrett isär. Med ryggen rak, börja rörelsen för att lyfta vikten mot hakan. Lyft upp armarna till en viss nivå, känn hur axlarna brinner. (Set: 10-12 reps x 3)

Relaterad artikel: Bästa bröstpressrörelser

Upp-höger rad – Käktraktionsrörelse

Lateral höjning – höjning i sidled

Lateral höjning, även känd som lateral raise, är en av de bästa axelrörelserna för den som vill vidga sina axlar. Vi rekommenderar starkt att du gör sidoöppningsrörelsen, som är en av de bästa axelträningsrörelserna.

Stå med rak rygg och fötterna axelbrett isär. Ta tag i vikterna med båda händerna, böj armbågarna lätt och lyft dem åt sidorna. Att göra rörelsen i form av fler repetitioner med lättare vikter kommer att utveckla dina axelmuskler snabbare. Den är också mycket lämplig för supersetet med nästa fronthöjning. (Set: 12-15 reps x 4)

Lateral höjning – Gör den öppningsrörelse i sidled

Front Raise – Front Raise

Tyngdfrontlyftet gör att du kan utveckla framsidan av axeln. Det är en axelrörelse som även arbetar med de övre bröstmusklerna och sidan av axeln.

Ta vikterna med båda händerna och stå med fötterna axelbrett isär med ryggen rak. Var noga med att inte böja bålen bakåt medan du utför övningen. Lyft armarna framåt parallellt med golvet och 90 grader med kroppen. För bättre utveckling av axeln rekommenderar vi att du arbetar med lättare vikter i form av tätare repetitioner. Det är en axelövning som passar väldigt bra för supersetet med den tidigare laterala höjningen. (Set: 12-15 reps x 4)

Front Raise – Hur man gör en Front Raise

Vi har försett dig med en detaljerad förklaring av de bästa axelövningarna som du kan tillämpa i din träning. Nu är det dags för ansökan 🙂 Håll dig frisk och sport!