Här är de bästa träningspassen för hela kroppen för dig. Du kan skapa ditt eget träningsprogram för hela kroppen genom att välja 1 eller 2 av dessa rörelser.
1. Bröst
- Maskinbröstpress (3 x 12)
- Dumble Chest Press (3 x 12)
- Lutande Dumble Chest Press (3 x 12)
- Hantelbröstfluga (3 x 12)
- Kabel övre bröst (3 x 12)
2. Axel
- Axelpress (3 x 12)
- Arnold Press (3 x 10)
- Lateral Raise (3 x 12)
- Fronthöjning (3 x 12)
- Kabelbaksida (3 x 12)
3. Tillbaka
- Dra upp (3 x 10)
- Latsdrag (3 x 12)
- Hantelrad (3 x 12)
- Skivstångsrad (3 x 12)
- Rycka på axlarna (3 x 12)
4. Biceps & Triceps (för- och bakarmsrörelser)
- Cable Curl (3 x 12)
- Hantelcurl (3 x 12)
- Ez Bar Curl (3 x 12)
- Kabel nedtryckt (3 x 12)
- Liggande EZ Bar Press (3 x 12)
- Enarmskabelpress (3 x 12)
5. Benrörelser
- Dumbbell Squat (3 x 10)
- Dödlyft (3 x 10)
- Benpress (3 x 10)
- Benförlängning (3 x 10)
- Bencurl (3 x 10)
- Kalvhöjning (3 x 10)
Människor som är nya inom bodybuilding och fitness försöker ofta hitta svar på dessa frågor:Vilket är det bästa helkroppsprogrammet? Fördelar med helkroppsprogram Vad? Delad eller helkropp?, Bränner hela kroppen mer fett?Vi kan multiplicera sådana exempel. Svaret på denna fråga blir faktiskt tydligt med erfarenheten och forskningen från kända kroppsbyggare och träningstränare.
Helkroppsprogrammets fördelar
1. Helkroppsstor fördel för nybörjare
Om du precis har börjat bodybuilding kommer de närmaste månaderna att vara de mest givande och produktiva för dig. Under denna period går muskelanpassningen och muskeltillväxten otroligt snabbt. Därför är det en stor chans för dig att anpassa hela din muskelgrupp med ett helkroppsprogram (med ett korrekt skrivet helkroppsträningsprogram) och få muskler.
2. Mer fettförbränning med helkroppsprogrammet
Om du vill ha mer fettförbränning med en hel kropp och har mindre tid är ett helkroppspass definitivt det bästa valet. Så i helkroppsträning bränner du fler kalorier vid en bestämd tidpunkt och dina chanser att bränna fett ökar! För du har möjlighet att arbeta med fler muskelgrupper samma dag och med sammansatta rörelser samtidigt. (Av denna anledning bör det inte glömmas bort att du i helkroppsträningsprogram har en chans att klara varje muskelgrupp 50-1 rörelser 2-3 set på 4 minuter.)
Träningstips: Styrketräning bör ta i genomsnitt 50 minuter.
3. Fler benpass = mer testosteron och fettförbränning
Det är ett känt faktum att benövningar hjälper till att öka testosteronhormonet. Träningsprogram för hela kroppen är också mycket viktiga vid denna tidpunkt för att öka testosteronet. Låt oss till exempel säga att du gör ett helkroppsprogram 3 gånger i veckan. Det innebär att du gör minst x3 benövningar per vecka. Att träna benen oftare kommer att frigöra mer testosteron, vilket kommer att ha en positiv effekt på muskeltillväxten.
träningstips: Sammansatta övningar för att öka testosteron (exempel: latsdrag - huk – marklyft – bänkpress – skivstångsrad). (Också för att öka testosteronet den bästa tribulusen Du kan kontrollera tillägget.)
Träningstidningen
Som ett resultat hjälper helkroppsträning dig att bränna fler kalorier på kortare tid. Naturligtvis är det mest exakta och effektiva programmet för nybörjare inom fitness och bodybuilding helkroppsprogrammet. Om du är nybörjare rekommenderar vi att du tränar hela kroppen i minst 3 månader med rätt träningsprogram.
