Folsyra, som spelar en roll i omvandlingen av aminosyror, som är källan till proteiner, är av stor betydelse för människors hälsa. Folsyra, även känd som vitamin B9, spelar en roll i många olika funktioner i kroppen. Vitamin B9-brist, som är involverat i tillväxten av blodkroppar, kan orsaka anemi och hjärtproblem inte bara hos vuxna utan även hos barn. Därför måste vi lagra tillräcklig mängd folsyra i vår kropp genom att konsumera de livsmedel som innehåller den bästa folsyran i tid.
Vilka är fördelarna med folsyra?
Fördelarna med vitamin B9, eller folsyra, producerad som den syntetiska formen av folat, är oändliga. Det är bra för inte bara fysiska utan även psykiska störningar som depression. Stor betydelse för bildandet av friska blodkroppar bär och på så sätt är det bra för problem som trötthet eller svaghet. Dessutom förhindrar folsyra, som är mycket viktigt för hjärthälsa, bildandet av olika typer av cancer. Även om folat och folsyra används omväxlande, är de två ganska olika. Folat finns mest i spenat, broccoli, avokado, citrusfrukter, ägg och nötlever. Folsyra finns i livsmedel som mjöl, frukostflingor och bröd. Du kan också hitta folsyra vitamintillskott på apotek vid behov och under kontroll av en läkare.
Symtom på folsyrabrist
Det vanligaste symtomet på folsyrabrist är anemi. Däremot kommer även besvär som svaghet, andnöd och trötthet fram hos dessa personer. Dessutom har studier visat att sprickor i mungipan också orsakas av brist på folsyra. Rödhet i tungan och yrsel är också bland symtomen på brist. När det finns en brist på folsyra i kroppen visar sig följande symtom också:
- svaghet
- depression
- anemi
- rodnad i tungan
- andnöd
- yrsel
Vikten av folsyra vid graviditet
Folat, även känt som vitamin B9, är särskilt viktigt för graviditetens första trimester. Även om det är mycket viktigt för fostrets utveckling, är det också mycket viktigt för bildandet av cellens genetiska struktur. Under de första tre trimestrarna av graviditeten är det nödvändigt att konsumera tillräckligt med folsyra för att förhindra anomalier i utvecklingen av barnets hjärna och ryggmärg. Folsyrabrist är dock i framkant som orsak till anemi som ses under graviditeten. Därför är det av stor vikt för deras barns hälsa att blivande mammor får den bästa maten som innehåller folsyra före graviditetsperioden. Dessutom är det nödvändigt att fortsätta använda folsyra under de första 12 veckorna efter graviditeten. För detta bör du konsumera mat rik på folsyra och vid behov använda folsyrapiller under kontroll av din läkare.
Bästa källorna till folsyra
Du kan konsumera Folat naturligt, som finns i många livsmedel. Här är mat rik på folsyra!
- grönsaker: Spenat, grönkål, sparris, sallad, rödbetor, röd paprika, broccoli
- frukt: Kiwi, grapefrukt, citron, apelsin, jordgubbe, banan, aprikos
- Köttprodukter / baljväxter: Ägg, rött kött (lever), kikärter, hasselnötter, valnötter
