I den här artikeln kommer vi att ge några viktökningstips till personer som är väldigt smala eller som inte har önskad vikt och vill gå upp i vikt. Låt oss titta på vad som är de snabbaste testade viktökningsmetoderna, gå upp 1-5 kilo på 7 vecka, gå upp 3 kilo på 4 dagar eller hur man går upp i vikt snabbt.
Snabbaste viktökningsmetoder
1. Hälsosam och snabb viktökning
Vill du verkligen gå upp i vikt snabbt? Först och främst måste vi förstå varför vi behöver göra detta som "hälsosamt". Eftersom att äta sockerhaltiga drycker och ohälsosam mat ofta kommer också att få dig att gå upp i vikt snabbt. Men genom att ta enkla sockerarter är det mer sannolikt att du blir tjock och förstör din hälsa.
Ohälsosam viktökning genom att hålla ditt blodsocker konstant högt kan leda till typ 2-diabetes och andra hälsoproblem efter ett tag. (högt socker Du kan läsa vad som händer i vår kropp när vi konsumerar det.) Därför, oavsett om vi går upp i vikt eller går ner i vikt, bör konsumtion av hälsosam mat definitivt vara vår första och viktigaste regel.
2. Hur går man upp i vikt snabbt?
Ett av de viktigaste stegen du kan ta för att gå upp i vikt är att skapa ett kaloriöverskott. Ett kaloriöverskott innebär att du konsumerar mer kalorier än din kropp behöver. Du kan konsumera mellan 300 och 500 kalorier mer per dag, och du kan konsumera mellan 700 och 1.000 XNUMX extra kalorier i din kost för att öka din viktökningshastighet. Glöm inte att tillsätta kryddor, paprika och olika hälsosamma såser till dina måltider för att öka din aptit. Om du har svårt att göra överskott av kalorier för att gå upp i vikt kan du använda en viktökare (som ett extra tillägg).Gainer) produkter kan också användas.
Forskning hittills visar att högt konsumerat protein kan överföra de flesta av de extra kalorierna till musklerna. Så om du försöker gå upp i vikt, ta gärna 0.7-1 gram protein per kilo av din kroppsvikt. Proteinrik och hälsosam mat inkluderar kött, fisk, ägg, fullkornsprodukter, baljväxter och nötter. Du kan konsumera dessa livsmedel i överflöd. Om du vill använda kompletterande proteinpulver kan vi rekommendera vassleproteinpulver.
Det finns faktiskt ingen anledning till varför du inte kan öka din vikt när du applicerar ovanstående två saker, det vill säga när du konsumerar mycket hälsosam mat. Förutom dessa saker, här är några viktökningstips som vi anser vara viktiga för att gå upp i vikt snabbt:
3. Tips för snabb viktökning
- Fyll inte magen med vatten innan du äter
- Ät ofta, komplettera med mellanmål. Fokusera på hälsosamma frukter.
- Om du röker, försök att sluta omedelbart, du kommer inte att kunna förutsäga hur du kommer att gå upp i vikt
- Sov inte med fastande mage innan du går och lägger dig, se till att äta och dricka något. Bananmjölk kan vara ett bra alternativ.
- Ha ett sömnmönster och få minst 8 9 timmars sömn.
