Den plötsliga hårdheten och sammandragningen av någon muskel i vår kropp med svår smärta kallas "kramp". Alla som idrottar måste sluta eller sluta röra sig på grund av kramp eftersom kramp uppstår plötsligt mot vår vilja. Om du är redo att prata med din kropp, låt oss ta en titt på vad kramper betyder.
Vårt liv är baserat på en balans, även om vi försöker störa denna balans, gör de system vi har sitt bästa för att varna oss. Vi torterar oss själva otaliga gånger för att bli av med vår övervikt eller för att snabbt komma i form fram till bröllopsdatumet. Vi sätter likhetstecken mellan att vara hungrig, överbelasta och idrotta i timmar med mycket goda resultat, som ett resultat av detta försöker vår kropp kommunicera med oss och berätta att något är fel, naturligtvis, för de som kan höra och förstå.
Bland orsakerna till kramper kan vi visa överbelastning, ansträngning av musklerna, felaktig hållning, trötthet och uttorkning. I det dagliga livet upplevs de flesta krampfallen i dessa regioner, eftersom mer belastning läggs på de nedre extremiteterna (ben och fötter).
Om du är redo, låt oss lära oss mer om kramper och deras typer så att vi kan vara beredda på oväntade överraskningar och rätta till våra misstag.
Muskelkramp: Att svettas är inte bara att tappa vatten, vi förlorar mineraler som vatten, kalcium, natrium och kalium från vår kropp med svett, och våra muskler blir mycket känsligare, och då blir alla muskler kandidater för eventuella kramper eftersom vi inte får i oss tillräckligt med vatten och mineraler.
Magkramper:
Att äta något precis innan träningstiden gör att blodflödet som ska gå till våra muskler för att möta den cirkulation som matsmältningssystemet behöver. Om blodflödet är intensivt mot musklerna kan vi få magkramper, eller tvärtom kan vi uppleva muskelkramper när det går bra för vår mage. Vi bör äta huvudmåltiden 1,5 - 2 timmar före träning och dricka tillräckligt med vätska så att vi kan förhindra oväntade magkramper.
Regionala kramper: Det förekommer särskilt i regionala studier, det vill säga när en muskel är överansträngd. I det ögonblicket kan de byggmaterial som muskeln behöver inte tas med den hastighet som krävs för sammandragning och kramp uppstår. I det här fallet är det nödvändigt att ta en paus från arbetet och vänta på att muskeln ska slappna av. Om samma situation upprepas mer än en gång, avslutas övningen och den aktuella muskeln slappnas av med sträckande rörelser.
Meningslösa kramper: Att börja träna utan att värma upp är ett stort misstag. För att kroppen ska värmas upp, öka ledvätskorna och bli flexibla måste vi börja med att värma upp, annars kommer vår kropp att berätta att vi har gjort ett misstag med överraskningskramper.
Vad ska jag göra vid kramp?
Först och främst bör vi träffa det trånga området med lätta beröringar och massage, och sedan ska vi slappna av muskeln genom att sträcka den i motsatt riktning, men dessa rörelser bör göras försiktigt, inte hårt, så att den relaterade muskeln kommer att slappna av och koppla av.
Handlingsplan mot kramper
- Träning innebär att stärka muskler och öka ledvätskor, så glöm aldrig att träna regelbundet.
- Börja dina träningspass med minst 5 till 10 minuters uppvärmning och avsluta med en nedkylning på samma tid.
- Bli inte uttorkad eftersom kramper kan förebyggas genom att kompensera för de vätskor och mineraler som förloras genom träning.
- Se upp för konsumtion av kolsyrade drycker, alkohol, cigaretter och svart te.
- Mot mineralbrist bör livsmedel rika på kalcium (yoghurt, mjölk, ost, gröna grönsaker), magnesium (mineralvatten), natrium och kalium (banan) konsumeras.
- När du häller vattnet från maten du lagar så spiller du ut viktiga mineraler och vitaminer, så använd kokvattnet från grönsaker etc i dina måltider.
- För att slappna av i musklerna, få massage, speciellt de spända, så att du ökar cirkulationen till musklerna.
- VARNING: Enkla kramper går över på några minuter, annars bör du överväga långvariga och repetitiva kramper och rådfråga din läkare. Särskilt äldre och gravida kvinnor måste vara mer försiktiga.
