De flesta antar att hörsägen är korrekt och går med i karavanen av misstag som görs i kosten. Informationen som vi kommer att dela med dig inom ett ögonblick är bland de vanligaste misstagen som görs i kosten, kända för att vara sanna. De misstag som görs när vi går ner i vikt stänger oss i slutändan av och bort från kosten. I vår artikel kommer vi att lära oss om de vanligaste näringsmisstagen och minimera de misstag som tillämpas i kosten. Så låt oss börja vår artikel direkt med de vanligaste dietmisstagen!
Vilka är misstagen i kosten?
Blir du svag av att vara svältande?
Tvärtemot vad många tror försvagar inte svält oss i det långa loppet. För när vi svälter oss själva genom att hoppa över måltider saktar vi ner vår ämnesomsättning. Samtidigt, när vi konsumerar mindre mat än vi behöver, kan vi stöta på olika hälsoproblem. Att gå ner i vikt på kort sikt genom att svälta länge är bara att gå ner i vikt på vågen. Därför kommer att förlora muskler samtidigt som du går ner i vikt ta sin plats bland de misstag som görs när du går ner i vikt. Det är därför vi bör äta regelbundet och kontrollerat genom att inte svälta oss själva i vår kost. Låt oss inte glömma att vi behöver bränna fett genom att öka muskler eller åtminstone bevara våra befintliga muskler.
Går du upp i vikt när du äter middag?
Ett av misstagen som görs när man bantar är att man går upp i vikt om man äter middag på kvällen. Denna fras är en felaktig benämning som används av många. Eftersom levnadsvillkoren för varje person kanske inte är lämpliga för denna timme. Det är nödvändigt att bli av med uppfattningen att om jag äter efter klockan 6 kommer jag definitivt att gå upp i vikt. Varje persons ätstil är olika, och det är också matningstiden.
Man kan inte tro att matningstiden för en person som vaknar tidigt på morgonen och går och lägger sig tidigt och en person som vaknar sent och går och lägger sig sent är densamma. Om det bara ska ätas sent på kvällen, istället för att äta mycket tunga måltider, kommer lättare och mindre kolhydratmåltider att göra det lättare för oss att gå ner i vikt. Det finns ingen optimal tidpunkt för makron att tas under dagen. Bara för att vår ämnesomsättning saktar ner på kvällen behöver vi dra ner på vårt kolhydratintag, inte vår kost! Dessutom blir det en mycket bättre vana att sluta äta 6 timmar innan man ska sova, istället för att falska tankar som att äta middag eller äta efter kl 2 får dig att gå upp i vikt.
Får bröd dig att gå upp i vikt?
Bröd ligger högst upp på listan när det kommer till de välkända misstagen inom hälsosam kost. Jag kan inte gå ner i vikt om jag äter bröd är en väldigt vanlig missuppfattning. Att äta för mycket och ofta vitt bröd kan förstås göra att man går upp i vikt. Speciellt om vi inte uppmärksammar maten vi konsumerar bredvid brödet. Om vi äter livsmedel med högt kolhydratinnehåll som pasta och ris, samt bröd med högt kolhydratinnehåll kommer det att orsaka viktökning. Samtidigt är ett annat misstag hos människor uppfattningen att jag konsumerar mycket bröd som fullkorn, fullkorn, råg och inte går upp i vikt. Kalorierna i vitt bröd är ungefär desamma som andra bröd. Det har mer näringsvärde och fruktkött än bara vitt bröd. Därför är det mängden som är viktig vid viktökning när man konsumerar fullkorns-, fullkornsbröd. Var rädd för att äta för mycket bröd, inte 1-2 skivor bröd!
Missuppfattningen att dricka citronvatten på tom mage bränner våra fetter
En av de vanligaste kostmisstagen och missuppfattningarna är att dricka citronvatten på fastande mage bränner fett. Fördelen med att dricka varmt vatten på fastande mage på morgonen är att det skapar en mättnadskänsla. Fördelen med att dricka citronvatten på fastande mage är; Eftersom citron är rik på antioxidanter och C-vitamin mår vi bättre och börjar dagen bättre. Samtidigt påverkas vår ämnesomsättning bättre. Men citronvatten hjälper till att gå ner i vikt "ensam" har ingen effekt. Citronvatten har en indirekt effekt på att bränna fett och gå ner i vikt. Det fungerar inte för dig att dricka citronvatten eller alkaliskt vatten så mycket du vill utan att banta eller röra på dig. Det kan dock vara effektivt för att ta bort ödem. (För ödem, läs vår artikel om alkaliskt vatten. härifrån Du kan läsa.) Men på grund av syrahalten i citron dricker personer med magproblem som gastrit och reflux vatten med citron på fastande mage.
Misstag i kosten: Konsumerar lätta produkter för ofta
Ett av de misstag som de flesta vet är sant i kosten handlar om konsumtionen av lightprodukter. I dietmisstag tros lätta produkter inte ha några kalorier och de konsumeras för mycket. Detta orsakar viktökning snarare än viktminskning. Därför, även om det är en lätt produkt, är mängden vi konsumerar väldigt viktig.
Att inte äta inga kolhydrater är ett bantningsmisstag
Den viktigaste energikällan för vår kropp är kolhydrater. Att inte konsumera kolhydrater som inte har ett högt glykemiskt index, såsom fullkornsbröd, bulgurvete eller fullkornspasta, i kosten innebär att vi förhindrar energitillförsel till vår kropp. Även om plötsligt minskade kolhydrater försvagas på kort tid, gör att inte konsumera några kolhydrater på lång sikt att vi lättare går upp i vikt när vi återgår till vår gamla kost.
Gör persiljajuice dig svag?
Vi hör mycket om ämnen som persiljejuice, som gör att du går ner 3 kilo på 3 dagar, och går ner i vikt med persiljejuice. När du konsumerar persiljajuice regelbundet kommer du att se siffran på skalan som gör dig glad. Men denna förlust beror inte på fettvävnaden, utan på ödem i vår kropp och minskningen av vattenförhållandet. (Hur man betalar, snabb avbetalningsartikel härifrån Du kan läsa.) Eftersom persiljajuice har en urindrivande funktion. Detta orsakar viktminskning. Men persiljajuice har ingen effekt på att minska vår fettvävnad. Det kan bara ha en indirekt effekt genom att dämpa aptiten. Om det appliceras med diet...
Äta frukt på en diet eller ett misstag?
Frågan om frukt konsumeras i kosten på grund av dess sockerhalt är bland de vanligaste frågorna. Så länge fruktsockret inte överdrivs är det inget som förstör kosten som man tror. Men det viktiga här är kvantiteten. Det bör konsumeras så mycket som vår kropp behöver. Frukt som konsumeras innan sömnen kan lagras som fett i kroppen. Det är bättre att föredra frukt mellan måltiderna. Samtidigt ska du inte dricka juicen genom att pressa frukten. Eftersom du separerar frukten från dess fiber genom att pressa saften. Detta ger en stor fördel. (Lista över frukter med mest fiber här!)
Som ett resultat är de dietmisstag som vi har nämnt ovan beteenden som de flesta gör omedvetet i sin kost och som stänger av den från kosten. Det är rätt drag att få den mest korrekta informationen genom att ansöka till en specialistdietist och äta därefter. Eftersom de kända misstagen i kosten är mycket fler än de vi har nämnt ovan. Det är mycket viktigt att agera utan att göra misstag samtidigt som man går ner i vikt. En annan viktig sak är att må bra andligt. Människor kan inte med glädje nå den vikt de vill ha utan att ändra på de misstag som gjorts i kosten och bryta minnena. Det finns aldrig kontinuitet i en diet som vi kraftfullt gör och som vi inte känner oss lyckliga i.
Ayca Gulsum Erdem
