Pasta har nu blivit ett oumbärligt livsmedel i kök. Enkel och kort tid att laga mat och, naturligtvis, det faktum att det inte bränner händer, pressar människor att konsumera pasta. Vad sägs om att äta pasta på en diet? under bantning konsumerar pasta Även om det kan verka strida mot syftet med dieten vid första anblicken, är det ingen skada att konsumera fullkornspasta genom att inte överdriva det. Å andra sidan, med tanke på att fullkornspasta är rik på kolhydrater, kan praktiska dietrecept som tonfiskpastasallad konsumeras en eller två gånger i veckan. Därför kan vi inte säga att det inte är rätt att äta pasta i en diet. Vi kommer att förklara i detalj frågan om pasta får dig att gå upp i vikt och hur många kalorier i pasta.
E under dietenett av de största misstagen Konsekvent konsumtion av kolhydratmat. Men det viktigaste när man bantar är att de livsmedel som konsumeras inkluderar livsmedel från alla livsmedelsgrupper. Naturligtvis är det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt frågan om kvantiteter. Kalorierna du tar på en dag är oftast relaterade till den diet du följer, och som den som följer denna diet kan du räkna ut hur mycket det är. Som ett resultat av denna beräkning, om du inte har nått det maximala kalorivärdet, kan du kompensera skillnaden med de livsmedel du vill ha. En av dessa livsmedel är pasta. Så när man bantar konsumerar pasta Det är inte riktigt dåligt beteende. Men om du redan har överskridit kalorigränsen och vill äta pasta på toppen av det kommer din kost ändå inte att ha någon betydelse.
Går du upp i vikt genom att äta pasta?
Det går att äta pasta medan man bantar, men det är viktigt att vara uppmärksam på mängden och vilken typ av pasta. Pasta gjord av fullkornsmjöl ger en större mättnadskänsla på grund av dess högre fiberinnehåll än vitmjölspasta, vilket innebär att den bör ätas i mindre mängder. Genom att berika pastasåsen med grönsaker och proteinkällor kan du dessutom göra en mer näringsrik måltid utan att öka kalorivärdet i pastan.
När du skapar ditt dietprogram rekommenderas det att du konsulterar en nutritionist för att avgöra vilken mat och hur mycket du kan äta. I vilken diet som helst är balanserad kost och rätt portionskontroll viktigt.
När man äter pasta går man upp i vikt när den konsumeras slarvigt. Därför är det möjligt att säga att medvetet pastakonsumtion inte kommer att orsaka viktökning. När du äter pasta bör du absolut undvika ketchup, majonnäs, senap och andra liknande såser som innehåller socker. Dessa är livsmedel som du bör undvika inte bara när du bantar, utan också i ditt vanliga liv. Effekten av vitaminer i pasta kommer att göras ineffektiva av dessa såser. Om du inte vill gå upp i vikt när du äter pasta kan du konsumera pasta med olika grönsaker. Till exempel diet tonfiskpasta med olivolja, dietkycklingpasta, pasta med rökta köttbitar. På så sätt kommer du att äta en mer näringsrik pasta genom att konsumera både protein och kolhydrater och nyttiga fetter.
Du kan också blanda det med grönsaker för att undvika att gå upp i vikt när du äter pasta. På så sätt blir det ännu hälsosammare. Du kommer också att öka näringsnivån. Med tanke på allt detta kan vi säga att konsumtion av pasta under dieten inte kommer att orsaka viktökning genom att inte gå överbord, i motsats till vad många tror. Tillsammans med en vanlig kost och träningsplan såklart!
Du kanske är intresserad av: Vad är Pu Erh Tea? Försvagas det? Vilka är fördelarna och biverkningarna?
Är det OK att äta pasta på en diet?
På grund av dess höga kolhydratinnehåll kan pasta hjälpa till att gå upp i vikt om den konsumeras för mycket. Pasta innehåller dock många olika näringsämnen med låg fetthalt, hög fiberhalt och måttlig proteinhalt. Dessutom innehåller pasta gjord av fullkornsmjöl mer fibrer, mindre bearbetad och håller dig mätt längre än vitmjölspasta.
Det beror på hur många kalorier en portion pasta innehåller, med vilka såser den konsumeras och hur stor portionen pasta är. Därför, om du vill lägga till pasta till din kost, är korrekt portionskontroll och användningen av näringsrika såser avgörande. Du kan också skapa en balanserad kostplan genom att kombinera pastakonsumtion med andra näringsämnen på ett balanserat sätt.
Sammanfattningsvis gör pasta inte att man går upp i vikt, men det kan orsaka överskott av kaloriintag när portionskontrollen inte sköts.
Hur många kalorier finns i en tallrik – 1 gr pasta?
Kaloriantalet för en tallrik pasta kan variera beroende på serveringsstorlek, typ av pasta och sås. En pastatallrik (ca 100 gram) innehåller dock vanligtvis cirka 150-200 kalorier i genomsnitt. Detta gäller bara pasta, och såser och ingredienser som tillsätts kan öka kaloriantalet.
Om du vill konsumera pasta i din kostplan kan du kontrollera ditt kaloriintag genom att vara uppmärksam på rätt portionskontroll och välja en näringsrik sås. Du kan också öka pastans näringsvärde genom att välja hälsosammare alternativ som fullkornsmjöl. Att äta pasta utan att gå upp i vikt till dessa tips Du kan också ta en titt.
Pasta näringsvärde
Pasta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen som kolhydrater, protein, fibrer, vitaminer och mineraler. Pasta är vanligtvis gjord av enkla ingredienser som mjöl, vatten och ägg. Nedan listas några av näringsvärdena för en portion (ca 100 gram) kokt pasta:
- Kalorier: 150-200
- Kolhydrater: 30-40 gram
- Protein: 5-7 gram
- Fiber: 2-3 gram
- Fett: 0.5-1 gram
- Folsyra: 25 % RDI (mängd som krävs dagligen)
- Niacin: 10% RDI
- Tiamin: 10% RDI
- Järn: 8% RDI
- Fosfor: 6% RDI
- Koppar: 6% RDI
- Selen: 6% RDI
- Mangan: 6% RDI
Näringsvärden kan variera beroende på typ av pasta, beredning och portionsstorlek. Om pastan är gjord av fullkornsmjöl eller linsmjöl kan den innehålla högre fiber- och proteinhalt. Men såser och ingredienser som läggs till det kan också öka eller minska deras kalori- och näringsvärde.
Du kanske är intresserad av: Vad är Sirtfood-dieten? Vin- och chokladdieten!
