Det är en vetenskaplig bodybuildingmetod som vi brukar göra efter bulkperioden för att definiera våra definitionsmuskler. Definitionsperioden, å andra sidan, är processen att avslöja musklerna, där fettförbränningen är snabb. Vårt mål under denna period är att uppnå en mer passform genom att ge ett kaloriunderskott med en lågkaloridiet. Målet är förstås att ha magmusklerna framträdande framför spegeln. Fettförbränningsperioden är dock inte så lätt som den verkar! Med regelbunden konditionsträning och frekvent styrketräning definition Vi måste agera i enlighet med periodens regler. Tålamod är det magiska ordet för att bränna fett och riva muskler!
Hur ska näringen vara i definitionsperioden?
Näring är en mycket viktig fråga i definitionen så att din kropp inte tappar muskler samtidigt som du bränner fett. Under fettförbränningsperioden bör dina matvanor vara inriktade på att ge kalorier. I bulk äter vi mer och tar i oss mer kolhydrater för att växa våra muskler. I perioden för att klargöra musklerna genom att bränna fett, tvärtom, siktar vi på att bränna fett genom att ge ett kaloriunderskott och begränsa kolhydratintaget. Under denna period begränsar vi konsumtionen av enkelt socker och komplexa kolhydrater. Men på detta sätt kan vi uppnå en ökning av hastigheten för fettförbränning. Av denna anledning, när vi säger muskelförstöring och fettförbränning, är det första som bör komma att tänka på att vi bör vara uppmärksamma på kalorierna, sockerkvoten och kolhydratmängden i maten vi äter.
Definition Nutrition Program
Om näringsprogrammet i definitionen varierar beroende på vikt, fettförhållande och muskelförhållande hos personen, låt oss göra ett exempeluttryck. Först bör personens dagliga kaloribehov beräknas. Till exempel, om ditt dagliga kaloribehov är 2.500 2000 bör du minska det till XNUMX XNUMX kalorier när du börjar förbränningsperioden. Vid mer kaloriförlust kan ofrivillig muskelförlust inträffa i din kropp. Därför bör du vara försiktig så att du inte tappar muskler samtidigt som du bränner fett. Du bör justera näringsmakron på ett balanserat sätt och lägga kolhydrater i bakgrunden.
Det är inte rätt mål att bara fokusera på proteinfokuserad mat i näringsprogrammet. Därför bör du, beroende på din vikt, bestämma vikten av protein du behöver ta dagligen. I muskelnedbrytnings- och fettförbränningsperioden kan makrorankingen vara 35 % protein, 45 % fett och 20 % kolhydrater. Livsmedel som innehåller hälsosamt fett bör ha den lägsta vikten. Efter tung träning är det viktigt att behålla kroppens muskelkvot genom att äta bra och samtidigt bränna fett och att inte tappa muskler. Att uppmärksamma vitaminer och mineraler vid denna tidpunkt är nödvändigt för fettförbränning i din kropp. (Ser: De bästa vitaminerna för muskeltillväxt) I denna process bör fler kalorier förbrännas än de kalorier som tas in i kroppen hela tiden. Undvik kaloririka livsmedel, och särskilt grönsaker och proteinhaltiga livsmedel i detta skede. du borde gå.
Utbildningsprogram för definitionsperiod
Under hamstringsperioden kan du välja lågviktsträning med kort viloperiod och fler repetitioner. Dessutom, för att hålla definitionsprocessen kortare, bör du definitivt välja intervallkonditionsträning efter styrketräning. Du kan också ägna dig åt olika sportaktiviteter förutom styrketräning och bodybuilding för att bryta ner musklerna. Till exempel kardiovaskulära övningar som simning, löpning, hopprep, cykling. För snabb borttagning av ödem och fettförlust HIIT cardio Du kan vara säker på att det ger dig det resultat du vill ha på kort tid. Dessutom kan du med hjälp av en personlig tränare (PT) bestämma vilken längd och typ av träning som passar dig bäst.
Vem kan starta definitionsperioden?
Det är en metod som amatörer som är nya inom sport inte bör tillämpa. Att träna tungt utan att ha en viss muskelkvot och gå ner i vikt snabbt påverkar personen negativt i detta skede. De som använder kaloriunderskottsmetoden i näringsprogrammet kan dock gå in i definitionsprocessen när de når en viss muskelvolym.
Tålamod och beslutsamhet är de viktigaste egenskaperna som erfarna idrottare behöver för att göra ett avancerat definitionsprogram. Dessutom, förutom intensiva sportaktiviteter, kan idrottare som inte följer näringsregeln bli utmattade och drabbas av mer trötthet. För att gå ner i vikt och utveckla kroppen på ett hälsosamt sätt måste stegen i definitionsprocessen göras korrekt. I detta skede kommer ett möte med expertdietister och sporttränare att hjälpa processen att bli roligare och hälsosammare.
