Crunch är en övning för core muskelutveckling, särskilt magmuskler. Denna rörelse syftar till att dra ihop sig och utveckla musklerna i midjeområdet, och dess fördelar ökar när det vanligtvis görs tillsammans med sit-ups eller benhöjningar.
Hur man crunchar
- Ligg på rygg på golvet med knäna i 90 graders vinkel på höfterna och fötterna platt mot golvet.
- Håll händerna bakom öronen eller bakom huvudet.
- Dra ihop ländryggen genom att sakta höja huvudet och axlarna med kroppen i halvsittande position.
- Lägg dig sedan långsamt på golvet och res dig upp igen utan att ryggen nuddar marken.
- Upprepa rörelsen och fortsätt att klämma på magen.
Håll magen spänd och spänd medan du knasar. Gör också rörelsen långsam och kontrollerad för att inte orsaka smärta i nacken och ländryggen.
Träningstidningen
Vilka är de bästa Crunch Moves?
Crunch rörelse kan göras med många olika typer. Vi delar med dig nedan de mest effektiva typerna av crunch-rörelser som utvecklar magmusklerna bäst:
- Omvänd Crunch: Denna rörelse är motsatsen till den normala crunch-rörelsen och arbetar med musklerna i nedre delen av ryggen. För att göra det, lägg dig ner i ryggläge och dra knäna mot höfterna. Träna sedan nedre ryggmusklerna genom att höja höfterna.
- Oblique Crunch: Det arbetar med magmusklerna. För att göra det, lägg dig ner i ryggläge och lägg ett knä på mattan. Arbeta sedan med snedställningen genom att lyfta nedre delen av ryggen åt sidan.
- Hängande benhöjning: Det arbetar mag- och benmusklerna. Häng på stången och träna dina magmuskler och benmuskler genom att sakta höja benen.
- Rysk twist: Det arbetar magmusklerna och de sneda musklerna. För att göra det, var i en halvsittande position och runda midjan åt sidan för att slutföra flytten.
- Cable Crunch: För att utföra rörelsen, sitt på knäna och håll kabeln i handen, fäst vid kabelns viktsystem. Lyft sedan ryggen långsamt för att dra ihop musklerna och återgå till samma position.
- Crunch maskin: Machine crunch-övningen utvecklar dina magmuskler genom att komprimera dem på ett smidigt och kontrollerat sätt.
Du kan prova olika typer av crunch-rörelser för magmusklerna för att arbeta med olika muskelgrupper i kärnområdet och avslöja dina magmuskler.
Se till att kolla in våra artiklar nedan för en träningsrörelse som utvecklar mag- och benmuskler.
💪De som vill bygga magmuskler här!
💪Benhöjning nummer 1 för nedre magmuskler!
💪Benets muskelutvecklingsrörelser (visuellt uttryck)
💪Hur många kalorier förbränner planka, här är svaret!
💪Vad är kärnregionen? Hur utvecklas kärnmusklerna?
