Vi vet mer eller mindre vilka rörelser vi behöver göra för att stärka våra armar, mage, axlar och även bröstmusklerna. Hur är det med kärnövningar av okänd betydelse? I den här artikeln kommer vi att prata om var kärnregionen finns och varför vi behöver utveckla kärnmusklerna. Så låt oss börja!
Vad är kärnregionen?
Kärnmusklerna arbetar för att ge stöd och stabilisera vår ryggrad i alla fysiska aktiviteter. Kärnregionen, å andra sidan, kallas mitten av vår kropp, det vill säga hela mag-, höft- och midjeregionen. Kärnmuskler tar på sig uppgiften att överföra kraften i vår kropp och hindrar oss från att uppleva oönskade rygg-, höft-, knä- och nacksmärtor. Dina kärnmuskler måste arbeta tillsammans i symmetri för att undvika onormala rörelser.
Muskelobalans innebär att det inte finns någon bra balans mellan muskler som är för spända eller lösa och de som är svaga eller starka. I bäckenregionen är höftböjare och lumbala paraspinaler mycket spända och sätesmusklerna/kärnmusklerna är vanligtvis svaga. En svag ländrygg kan resultera i främre bäckenlutning, vilket kan orsaka knä- och höftproblem. Fysioterapeuter försöker behandla muskelobalanser med core-övningar. Aktiva avslappnings- och stretchövningar samt mjukdels- och ledmobilisering är exempel på dessa. Därför är kärnregionens muskler mycket viktiga för att förhindra plötsliga skador och för att bygga en stark muskel. Svaga coremuskler gör dig mottaglig för dålig hållning, ländryggssmärta och muskelskador. Att stärka kärnmuskulaturen med kärnrörelser hjälper dessutom till att förbättra ryggsmärtor.
Hur utvecklas kärnområdets muskler?
Core-övningar utvecklar musklerna i midja, höfter och mage för att fungera i harmoni. Därmed uppnår vi bättre balans och stabilitet i daglig kondition och fysiska aktiviteter. Faktum är att de flesta sporter och andra fysiska aktiviteter i kärnani Det beror på musklerna. Ju starkare kärnområdet är, desto lättare blir det för dig att stärka dina andra muskler med den kraft du får härifrån. Kärnövningar som involverar koordinerad användning av dina mag-, höft- och midje-/ryggmuskler anses vara grundläggande övningar. Därför, för att utveckla kärnmusklerna, behöver vi göra kärnrörelser som mage, höfter, rygg och midja.
Den mest effektiva Kärnområdesövnings
Planka
Plankrörelse är bland de bästa kärnövningarna. Det fungerar också dina höfter och hamstrings, främjar korrekt hållning och förbättrar balansen. (Planka I vår artikel kan du lära dig hur du plankar korrekt och hur många kalorier det förbränner.)
Placera underarmarna på golvet med armbågarna direkt under axlarna och händerna vända framåt, med armarna parallella. Spänn hela magen, sätesmusklerna och stoppa rumpan något under för att hålla midjan rak. Se till att du inte tappar höfterna eller lyfter rumpan upp mot taket. Som en core zone move kan du tävla mot tiden i Plank, det finns ingen tidsgräns. Antalet repetitioner är tills du blir trött 🙂
Glute Bridge
Brorörelse är en av de effektiva rörelserna bland kärnövningar. Först, medan du ligger på rygg, spänn dina nedre magmuskler, spänn dina höfter och koppla sedan in din kropp. "Brorörelse" lyft höfterna från marken. Håll så länge du kan och återgå långsamt till startpositionen.
Stålmannen drag
Lägg dig först bekvämt på golvet och sträck ut dina armar och ben. Stanna i upphöjd position i tre sekunder, som på bilden nedan, och sänk sedan långsamt händerna och fötterna till golvet.
ok
Så snabbt och enkelt!