Kärnkalorier hur mycket är summan? Detta näringsämne är en av de mest konsumerade livsmedel av människor. Även om den är okänd, har den hälsosamma fetter, nyttiga växtföreningar och flera vitaminer och mineraler som kan spela en roll för att minska risken för vanliga hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
Kärna är ett livsmedel som ofta konsumeras i olika miljöer. Men de som börjar uppmärksamma sin vikt, kärnkalorier Du kan ställa frågan hur mycket beloppet är. I grund och botten är solrosfrön frukterna av solrosväxten. Dessa samlas in från växtens stora blomhuvuden, som kan vara mer än 30,5 cm i diameter. Ett enda solroshuvud kan innehålla upp till 2.000 XNUMX frön.
Idag finns det två huvudtyper av mammasolros. En av dem odlas för konsumerade frön, medan den andra odlas för olja. Den förbrukade kärnan är täckt med oätliga svart-vitrandiga skal, även kallade skal. De som används för att få fram solrosolja har solida svarta skal.
Kärnnäringsfakta
Hur många kalorier i kärnan Det är en av de vanligaste frågorna före konsumtion. Att känna till näringsvärdena är viktigt särskilt för personer som kontrollerar vikten. De viktigaste näringsämnena i 30 gram eller 1/4 kopp skalade, torra rostade solrosfrön är:
- folat
- Pantotensyra
- Demir
- magnesium
- zink
- Bakir
- mangan
- selen
- Kalorier 163
- 1,5 gram mättat fett
- 9,2 gram fleromättat fett
- Enkelomättat fett 2,7 gram
- 5.5 gram protein
- Kolhydrater 6.5 gram
- Fiber 3 gram
- E-vitamin
- niacin
- Vitamin B6
Hur många kalorier i kärnan Denna fråga kan besvaras på detta sätt. Solrosfrön är särskilt höga i vitamin E och selen. Dessa fungerar som antioxidanter för att skydda din kropps celler mot skador på fria radikaler, som är involverade i flera kroniska sjukdomar.
Dessutom är solrosfrön en bra källa till nyttiga växtföreningar, inklusive fenolsyror och flavonoider, som också fungerar som antioxidanter. Ur detta perspektiv Vad är svart kärna bra för? Många svar kan ges på frågan.
Växtföreningar ökar när solrosfrön spirar. Detta minskar också de faktorer som kan förhindra mineralupptaget.
Vad bör man tänka på när man äter bönor?
30 gram bönor innehåller cirka 163 kcal kalorier. Detta kan dock ändras beroende på typen av kärna och de metoder som används. I allmänhet, eftersom dessa siffror är låga, kan man tro att det först och främst inte kommer att göra kalorier. Detta kan leda till överkonsumtion.
När fröet äts är det dessutom ett livsmedel som kan konsumeras i en mycket överdriven mängd på kort tid. Detta innebär att om det konsumeras okontrollerat kan intensiva kalorier tas. Därför, om din vikt är viktig för dig, om du försöker kontrollera vikten, rekommenderas det att inte stängsla mer än en handfull om dagen. Dessutom 1 handfull frön får dig att gå upp i vikt Om du säger, det är nödvändigt att vara försiktig när det gäller feta näringsvärden.
Att äta för mycket kan inte bara leda till viktökning, utan också till en ökning av fettförhållandet. Det kan orsaka, men inte begränsat till, akne eller problematiska tillstånd på hudytan.
Dessutom bör man se till att fröna som tas alltid är färska. Speciellt att ta en stor mängd på en gång kan göra att den inte konsumeras omedelbart, vilket förlorar sin fräschör efter ett tag. Av denna anledning bör man se till att konsumera omedelbart när det tas.
Hälsofördelar med kärnan
Bra för hälsan Vad är frön bra för? Solrosfrön innehåller vitamin E, magnesium, protein, linolfettsyror och olika växtföreningar. I detta avseende kan det hjälpa till att sänka blodtrycket, kolesterolet och blodsockret. Forskning kopplar också solrosfrön till många andra hälsofördelar.
inflammation
Medan kortvarig inflammation är ett naturligt immunsvar, är kronisk inflammation en riskfaktor för många kroniska sjukdomar. Till exempel är ökade blodnivåer av den inflammatoriska markören C-reaktivt protein förknippade med en ökad risk för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
I en studie av solrosfrön hade de som rapporterade att de åt detta och andra frön minst fem gånger i veckan C-reaktiva proteinnivåer 32 procent lägre än personer som inte åt några frön. Dessutom hjälper flavonoider och andra växtföreningar i solrosfrön också till att minska inflammation.
Hjärtsjukdom
Vad är frön bra för? Många svar kan ges på frågan. Hjärtsjukdom är en av dem. Högt blodtryck är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar, som kan orsaka hjärtinfarkt eller stroke.
En förening som finns i solrosfrön blockerar ett enzym som gör att blodkärlen blir smalare. Som ett resultat kan det sänka ditt blodtryck genom att hjälpa blodkärlen att slappna av. Dessutom tillåter magnesiuminnehållet också att sänka blodtrycket.
Fröet är också rikt på omättade fettsyror, särskilt linolsyra. Människokroppen använder denna syra för att göra en hormonliknande förening som slappnar av blodkärlen och sänker blodtrycket. Denna fettsyra hjälper också till att sänka kolesterolet. Vad är frön bra för? Om du säger så kan ett av svaren ges på detta sätt.
