Handledarna är det andra området som bär det dagliga livet mest efter fötterna. Du kan känna smärta i handlederna när du använder en mus på en skrivbordsdator, städar hemma eller lyfter vikter på gymmet. Även om detta inte utgör ett problem för personer med starka handleder, förvandlas det till en prövning för personer med svaga handleder. Om du är en av dem som säger att mina handleder gör ont så råder vi dig att läsa den här artikeln till slutet. För du kan stärka dina handleder och bli av med dina smärtproblem i handleden genom att tillämpa de handledsförstärkande teknikerna som vi kommer att prata om hemma eller på gymmet.
Vad är handledsförstärkande tekniker?
Det finns många övningar som kan göras för att stärka handlederna. Vissa av dem kräver enkel sportutrustning, medan andra inte behöver någon sportutrustning. När du tränar dessa rörelser, som enkelt kan utföras hemma, med jämna mellanrum och utan avbrott, kan du observera att din handledssmärta minskar med tiden.
Det går inte att ha sportutrustningen som används för att stärka handleden med oss i varje ögonblick. Både deras vikt och det faktum att de inte är hopfällbara hindrar oss från att bära med oss denna utrustning. Denna situation behöver inte deprimera dig, eftersom du kan fortsätta att stärka dina handleder under hela dagen med några enkla rörelser.
Handledsstärkande övningar utan sportutrustning
Handledsförstärkning och Förtjockning
handledsförstärkning Det är en av de enklaste rörelserna att göra. Du måste sitta på ett hårt underlag för att träna rörelsen. Du kan utföra denna rörelse på stolen, eller så kan du sitta med benen i kors på golvet. Det viktiga här är att din kropp är i upprätt position. När du har fört din kropp till en upprätt position öppnar du armarna åt båda sidor. Börja sedan knyta och lossa nävarna. Du kan tillämpa denna extremt enkla men effektiva metod i nästan varje ögonblick av ditt liv.
Sammanfoga händerna för att stärka handlederna
Denna rörelse kanske är bekant för många av oss från yoga-visualen, men syftet här är lite annorlunda. För att starta rörelsen måste du först sitta upp med kroppen upprätt. Då ska du föra ihop händerna i brösthöjd. Den utmanande delen av rörelsen börjar härifrån. Med händerna ihop i brösthöjd bör du röra armbågarna upp och ner. Denna till synes oskyldiga handling stärka handledsmuskeln har en mycket stark effekt på
Även om det är möjligt att stärka handleden utan sportutrustning, handledsrörelserDet är ett obestridligt faktum att det är mer effektivt. Även om du har svårt för rörelserna du kommer att göra med sportutrustning, kommer du att vänja dig vid det med tiden och du kommer att lägga mindre ansträngning.
Relaterad artikel: Styrketräningspass
Arbeta med handledsförstärkaren
Handfjäder handledsstärkande rörelse
Handbågen är en av de lättaste att bära sportutrustning. Du kan enkelt stärka dina handledsmuskler med denna mycket lättanvända sportutrustning. Dessutom är en av handbågens vackraste egenskaper just handledens styrka Det är inte bara effektivt för att vinna, utan också mycket framgångsrikt för att stärka dina handmuskler. När det gäller hur man utför rörelsen, ta tag i handfjädern i handflatan. Dra sedan åt handflatan, slappna av. Du kan fortsätta med den här åtgärden så länge du vill.
Handledsförstärkning med armband
En av sportutrustningarna som är extremt effektiva för att stärka handlederna är handledsband. Dessa tejper, som väcker uppmärksamhet med sitt estetiska utseende, tillverkas enligt vissa vikter. Du kan välja den vikt som är mest lämplig för dig, eller så kan du använda de vars viktnivåer ökas eller minskas. Banden som du kan använda under dagen kommer att tvinga din handledsmuskel att öka volymen. väl handledsförtjockning punkten är effektiv.
Handledsförtjockning med hantlar
När det kommer till bodybuilding kommer Hantel i förgrunden jämfört med många sportutrustningar. Den främsta anledningen till detta är att hantlar kan användas på olika sätt och på så sätt kan musklerna i olika delar av kroppen tränas. Hantel, som används för hand för sitt ändamål, spelar en stor roll för att stärka handledsmuskeln. Här är de muskelstärkande övningarna för handleden som kan göras med hjälp av hantlar;
1. Dumbbell Wrist Flippers
- Ta hantlar i båda händerna
- Få en 90-graders vinkel med armbågarna med handflatorna vända mot marken.
- Vrid sedan handleden så att handflatorna är vända uppåt.
- Ta sedan tillbaka handlederna till startpositionen.
- Upprepa detta drag 10 gånger
2. Reverse Barbell Curl
- Börja med fötterna höftbrett isär och armarna axelbrett isär.
- Se till att ryggen är rak under rörelsen och ta en stång i handen.
- Håll stången nere med handflatorna vända mot kroppen.
- Höj sedan stången genom att böja armbågarna för att nå 90 grader.
- Återgå till startpositionen igen.
- Upprepa rörelsen 10 gånger.
Under denna rörelse är det viktigt att justera vikten på stången så att den passar dig. Reverse Barbell Curl är mest effektiv när den görs med rätt vikt. arm och handled förstärkning ett av hans drag.
3. Palms Up Dumbbell Curl
- Lägg armbågarna på soffbordet eller på benen, håll handlederna fria.
- Ta två hantlar i handen och placera handflatorna vända uppåt.
- Böj ner handlederna och återgå till startpositionen.
- Du kan göra detta drag 10 gånger.
4. Statisk Pull Up Movement
detta drag'Varför starka handleder är viktiga när man gör pull-ups' är svaret på frågan. Pull-ups är en av de svåraste rörelserna för människor som precis har börjat sitt bodybuildingäventyr. Det beror på att handledsmusklerna ännu inte blir starkare. Handledsmusklerna spelar en aktiv roll under pull-up-rörelsen. Det vill säga att personer med starka handledsmuskler lättare kan dra upp sig. Människor som är svaga kan stärka sina handledsmuskler genom att göra statiska pull-ups med jämna mellanrum och öka antalet pull-ups över tiden. för videor Klicka.
- För att göra denna rörelse är det nödvändigt att ha en pull-up-anordning.
- Dra upp kroppen ovanför stången och placera hakan på stången.
- Du måste stanna i denna position i 15 till 60 sekunder. Du kan anpassa tiden efter ditt eget tillstånd.
- Att lägga vikter på midjan kan göra detta drag mer utmanande.
I den här artikeln 'vad man ska göra för starka handleder', delade vi några rörelser som kan svara på frågan. Du kan välja den mest lämpliga rörelsen för dig själv och upprepa den med jämna mellanrum.
