Har du smala och svaga armar? Gör inget väsen nu! För tack vare de mest effektiva bicepsrörelserna du lär dig på väldigt kort tid kommer du att ha armar som HULK. I den här artikeln beskriver vi den bästa bicepsrörelsen du bör göra för dina armmuskler. Utan att slösa tid, låt oss gå vidare till träningsrörelserna som bör göras för de bästa bicepsna.
1. Barbell Curl Biceps Move
Skivstångscurlen är ett bra drag där du kan utveckla dina underarmsmuskler med den raka stången. Du kan göra detta antingen stående eller sittande. Allt du behöver göra är att genomföra 12 repetitioner med den vikt du kan lyfta genom att fokusera på dina muskler.
2. Rope Curl Biceps Move
Rope curl med hjälp av rep stramar bicepsmusklerna enormt, berör fler muskelpunkter. Genom att vrida repet och klämma ihop dina muskler samtidigt som du gör rörelsen gör du mer skada på muskeln och ökar din muskelutveckling. Så du kan vara säker på att du kommer att få mycket snabbare växande biceps.
3. Z Bar Curl Biceps Move
Försök att göra denna rörelse, för vilken du ger greppkomfort tack vare Z-stången, så långsamt och med känsla som möjligt. Om du gör Z bar curl stående kan du använda mer vikt med den styrka du får från dina benmuskler. en av de mest effektiva bicepsövningarna Du kommer att ha en chans att slutföra en.
4. Alternativ curl-rörelse
Mellan bicepsrörelserna, se till att använda den alternativa curlrörelsen för att aktivera fler områden i armmusklerna och blåsa upp dina muskler. utbildning lägg till det i ditt program.
5. Hammer Curl Movement
Hammercurlövningen, som är bland de populäraste bicepsrörelserna och är lättare att göra stående, är en av de rörelser som mest påverkar och utvecklar underarmsmusklerna. Att koncentrera sig på rörelsen med hantlar kommer att påverka din utveckling i hög grad.
Andra artiklar du kanske gillar:
