Skivstångscurlrörelsen med en rak stång fokuserar helt på bicepsmusklerna, vilket ger ett stort bidrag till utvecklingen av dina armmuskler. Curlövningen som du kommer att göra med tallrikar eller självviktade stänger är en av de bästa fitnessrörelserna för att utveckla dina underarmsmuskler. Tack vare skivstångsbicepscurlen du gör genom att fokusera, kommer du att kunna utveckla och förstora dina armmuskler på kort tid genom att uppleva pumpkänslan! Låt oss nu förklara vilka typer av curlrörelser med stången, hur man gör det i detalj och på det enklaste sättet.
Vilka muskler fungerar Barbell Curl?
Den arbetar aktivt på dina underarms- och bicepsmuskler. Du kan aktivera dessa muskler med Z Bar Curl-rörelsen, som är ett alternativ till Barbell Curl.
| Rörelseutrustning: | Stång + Vikt |
| Rörelsetyp: | isolering |
| Force Typ: | Dra rörelse |
| Riktade muskler-1: | Biceps brachii |
| Riktade muskler-2: | brachialis brachioradialis |
| Riktade muskler-3: | deltoid (främre) Trapezius, (övre, mitten) Levator Scapulae Handledsböjare |
Z bar curl kommer att arbeta på insidan av bicepsmusklerna mer och göra rörelsen lättare.
Träningstidningen
Hur man Barbell Curl
Först och främst kan du göra detta drag med en z-stapel eller rak stapel. Vi rekommenderar definitivt att du tränar rörelsen stående, eftersom den stående curlen kommer att hålla ryggraden rakare.
- Få baren först
- Stå med fötterna axelbrett isär
- Välj den vikt som du kommer att ha svårt för de sista 2 repetitionerna och se till att du har ett bra grepp om stången.
- Lyft stången mot bröstet genom att lyfta upp armarna.
- Sänk ribban långsamt
Gör inte rörelsen snabb, gör den långsamt och känn hur armmusklerna drar ihop sig.
Träningstidningen
Saker att tänka på när du rör curl
- gör rörelsen långsam
- Arbeta genom att känna på dina muskler
- Spänn inte midjan med övervikt
- olika biceps och med tricepsrörelser gör superset
- Försök att hålla viloperioderna korta
- Om du arbetat med skivstångscurl i 1 vecka, prova hantelcurl nästa vecka.
- Försök att arbeta med samma drag med Z-stapeln.
- bästa bicepsrörelserLägg till det i ditt träningsprogram också.
utbildning Du kan också läsa våra artiklar nedan:
💪Hur man gör T Bar Row Väx och expandera din rygg!
💪Hur man gör benförlängning av benrörelser?
