Gymbesökare har ställt sig följande fråga minst en gång: Vilket är bättre under träning, För mycket vikt för få reps eller för lite vikt för många reps? Så vilken är den bästa metoden? I den här artikeln förklarar vi principerna för styrketräning inom bodybuilding i detalj! Således kommer du att ha tillgång till rekommendationer som leder dig till den mest effektiva muskelbyggande metoden.
Fördelar med mindre vikt Fler repetitioner, mer vikt färre repetitioner
Egentligen är svaret på denna fråga inte så tydligt. Det finns med andra ord inget korrekt svar och det varierar från person till person. Det handlar om ditt mål, kroppstyp, kost, genetik, ämnesomsättning, hormonnivåer, träningshistorik, vad du äter under dagen, vilka kosttillskott du tar och mycket mer. Så hur bestämmer du vilken träningsmetod som är bäst för dig? Så behöver du öka vikten eller göra fler reps? Låt oss hitta svaren på dessa frågor tillsammans!
Vilken metod bygger muskler bättre?
Faktum är att det bara finns en sanning för oss alla: att lyssna på våra kroppar. Han ljuger aldrig för oss! Låt oss förklara detta genom 5 olika exempel:
- Du har tålmodigt fortsatt din diet i 2 veckor utan att bryta den. Kroppen är precis på väg att vänja sig vid en lågkaloridiet. Det är oundvikligt att du kommer att möta en låg energi under denna tid. Därför under denna period gör fler reps med lättare vikter det kan vara bra för dig.
- Om ditt mål är att se större ut på kortare tid och få muskler snabbare, är du förmodligen i bulkfasen! Under bulkperioden konsumerar du mer kolhydrater och får i dig mer protein och fett. Redan denna gång arbeta med mer vikt Den mest logiska metoden!
- Du har en ektomorf, det vill säga en svag kroppstyp och du har precis börjat styrketräna. Själv fler reps med mindre vikter Att tvinga dig att ta bort det kommer att öka din utveckling och förhindra din risk för skador. tålmodigt och regelbundet idrottsnäring Försök att öka din vikt och muskelmassa med
- Vissa dagar känner man sig mer energisk. Till exempel när du är hemma på helgen, när du inte går till jobbet och du kan göra träningen vid lunchtid. Med andra ord de dagar då du kan sova mer och vila musklerna dagen innan. En av de bästa tiderna att jobba hårt på är idag. Förvånande med mer vikt du kommer att känna att du kan göra vanliga set, prova och se!
- Till exempel vill du att dina axelmuskler eller en mer specifik muskelgrupp ska verka mer framträdande och mer splittrad. Fokusera helt på de där musklerna och fler reps med mindre vikt försök att ta bort den. (Till exempel: 5 set med 15-20 repetitioner med 4 kg, rörelse i sidled/sidoöppning)
Som ett resultat, styrketräning fler reps med lättare vikt eller färre repetitioner med mer vikt är inte bättre än den andra. Allt beror på ditt mål och din nuvarande kondition, matvanor etc. det handlar om många saker. Innan du bestämmer dig för att arbeta med fler vikter eller göra repetitioner bör du sätta upp dina egna träningsmål. Om du fortfarande inte vet exakt vad du ska göra åt det, kommer att träna med en erfaren personlig tränare/personlig tränare vara rätt steg för dig.
Är övervikt färre repetitioner eller lätt för många repetitioner?
