I början av 1970-talet försökte man gå ner i vikt snabbt genom att använda olika naturliga metoder. Under dessa studier Robert Atkins självutnämnd Atkins diet blev känd med Samtidigt som han förklarade Atkins-dieten sa han att de mest grundläggande principerna för kosten borde vara att konsumera så lite karbonat som möjligt. Istället för kolhydrater, som är en av de 3 makronäringsämnena, bör vi sikta på att konsumera mer protein. Kroppen, som inte kan ta kolhydrater, börjar bränna fettet som samlats i kroppen och sedan de förbrukade proteinerna efter ett tag. Således ger Atkins-dieten snabb och lättare viktminskning och fettförbränning.
Hur man gör Atkins diet?
- Första stadiet: Vi upplever viktminskning genom att äta en fettrik, proteinrik kost med gröna bladgrönsaker med ett kolhydratintag under 14 gram i 20 dagar!
- Andra stadiet: Inkludera lågkolhydratnötter, grönsaker och små mängder frukt.
- Tredje etappen: När du kommer för nära din målvikt, lägg till mer kolhydrater i din kost tills viktminskningen saktar ner.
- Sista steget: Du kan konsumera så många hälsosamma komplexa kolhydrater som din kropp kan acceptera.
Vilka livsmedel konsumeras på Atkins-dieten?
Som med de flesta dieter på Atkins-dieten Först och främst är det nödvändigt att minska användningen av socker och salt. Det är också förbjudet att konsumera oljor, margariner och sirap som innehåller socker. När det gäller kolhydrater bör kikärter, torkade bönor, ris, linser, pasta och fullkornsbröd undvikas. Frukter som fikon, äpplen och bananer bör dock inte konsumeras i början.
Fisk, rött kött och vitt kött kommer överst i de livsmedel som ingår i denna diet och rekommenderas att konsumeras. Det är också gratis att konsumera korv och annat fågel. Du kan också konsumera magert animaliskt livsmedel. Dessa inkluderar ost, yoghurt och mjölk. Grönsaker som purjolök, gurka, aubergine och spenat är också bland de livsmedel som får ätas.
Atkins dietlista (exempel)
Tomater, ägg till frukost, kycklingsallad och yoghurt till lunch, ångade grönsaker till middag. Återigen kan det finnas kokta ägg, två valnötter och fetaost på frukostmenyn. Till lunch kan vi välja tonfisksallad eller grillade köttbullar. På kvällen sallad med låg fetthalt, lax eller kokt kyckling. På morgonen är lite jordgubbar, yoghurt och valnötter andra alternativ.
Du kanske är intresserad av: Vad är den pesketariska dieten?
Experter säger att experter definitivt bör rådfrågas innan man påbörjar Atkins-liknande dieter. För i vissa människor, skära kolhydrater som kroppen behöver plötsligt. till hälsorubbningar kan leda till. Därför, innan du börjar med denna diet, prata med en specialist och börja tillämpa den om kosten är lämplig för dig.
