Den mest framträdande muskelgruppen i överkroppen är naturligtvis axel- och ryggmusklerna. I den här artikeln kommer vi att använda axelövningar för en större och magnifik kroppsstruktur. bästa ryggaxelövningarnavi har sammanställt åt dig. Det är ingen dröm att få en starkare axel- och ryggstruktur tack vare ryggaxelövningar. Det är mycket viktigt vid denna tidpunkt att inkludera ryggaxelövningar i ditt eget träningsprogram. I den här artikeln kommer vi att prata om 5 olika namn på ryggaxelrörelser som hjälper dig att uppnå en bredare axelstorlek. Låt oss börja!
De bästa träningsrörelserna för rygg och skuldra
Innan vi börjar beskriva övningarna, låt oss förstå grunderna för att arbeta med rygg och axlar. De bakre axlarna, även kända som de bakre deltoiderna, är belägna bakom axelleden. Dessa muskler spelar en viktig roll i en mängd olika överkroppsrörelser, inklusive att dra och lyfta. Att stärka de bakre axlarna förbättrar inte bara din hållning, utan hjälper också till att förebygga skador och stöder överkroppens övergripande stabilitet. Låt oss nu lista de bästa träningsrörelserna som arbetar med muskelgrupperna som riktar sig mot de bakre axlarna. Under tiden, kom ihåg att att göra den rörelse du älskar kommer att bidra till din utveckling. Vad du gillar att göra nedan minst 3 ryggaxelrörelser Glöm inte att inkludera det i ditt träningsprogram! Du kan också läsa vår artikel för axelrörelser som riktar sig till alla axelmuskler i allmänhet: Bästa axelrörelser (med visuellt uttryck)
1. Träning för böjda rader med hantel
En av de mest effektiva övningarna för rygg och rygg är Dumbbell Bent-Over Rows. Den här övningen är inriktad på ryggens axlar, lats och övre ryggmusklerna.
Hur man gör hantelböjda rader
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel eller skivstång i händerna.
- Böj lätt på knäna och böj överkroppen framåt, för dina höfter utåt.
- Håll ryggen rak och koppla in din kärna.
- Dra hantlarna eller skivstången mot bröstet och kläm ihop skulderbladen.
- Sänk hantlarna på ett kontrollerat sätt och gör 3 set med 10 repetitioner.
2. Omvänd flugövning
Reverse Fly är en av de bästa övningarna för att rikta in sig på de bakre axelmusklerna! Du kan också göra detta med maskinen med hantlar eller motståndsband.
Hur man flyger bakåt?
- Stå med fötterna axelbrett isär och sitt på maskinen.
- Böj lätt på knäna och ta ut höfterna något, håll ryggen rak.
- Skjut dina armar bakåt så långt du kan.
- Gå framåt igen och gör 4 set med 12 repetitioner.
3. Face Pulls – Back Shoulder Exercise
Den här övningen är även känd som ansiktsdragrep, och den är utmärkt för att rikta in de bakre axlarna och förbättra axelns rörlighet. Du kan använda en kabelmaskin eller ett motståndsband för denna övning.
Hur gör man ansiktsdrag?
- Fäst ett rephandtag på kabelmaskinen i brösthöjd.
- Stå vänd mot kabelmaskinen och ta tag i repet upptill.
- Ta ett steg tillbaka genom att skapa spänning i kabeln.
- Dra repet mot ansiktet samtidigt som du klämmer ihop dina bakre axlar.
- Återgå till startpositionen och gör 3 set med 10 repetitioner.
4. Träning med skivstång upp-höger rad
Skivstångens upprättstående radrörelse som vi rekommenderar att du gör stående riktar sig mot ryggmusklerna i axeln, trapezius och övre delen av ryggen. Du kan utföra denna övning enligt följande.
Hur man gör Barbell Up-Right Row
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll den långa stången.
- Börja med hantlarna framför låren, handflatorna vända mot kroppen.
- Håll stången nära kroppen och lyft den mot hakan.
- Sänk ner igen och upprepa 3 gånger i 12 set.
5. Böjd lateral höjning
Bent-Over Lateral Raise-rörelsen är en variant av den traditionella reverse flye som lägger mer vikt vid de bakre axlarna. Så här gör du flytten.
Hur görs böjd lateral höjning?
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand.
- Böj lätt i knäna och sväng höfterna genom att luta överkroppen framåt.
- Börja med att armarna hänger rakt ner, handflatorna vända mot varandra.
- Lyft armarna åt sidorna och forma en "T"-form med din kropp.
- Kläm ihop dina bakre axlar längst upp i rörelsen, sänk ner armarna igen. Fortsätt med 3 set med 10 repetitioner.
I vår artikel om övningar i ryggen berättade vi hur du gör de 5 mest effektiva övningarna i ryggen. För alla andra träningsrörelser utbildning Du kan besöka vår kategori. Vi önskar dig bra sport.
