Du vet att ägg inte bara är läckra utan också mycket näringsrika för barn, tonåringar och vuxna, eller hur? Att konsumera minst ett ägg varje morgon, vilket är en av de bästa proteinkällorna, är mycket fördelaktigt för vår hälsa. Låt oss nu komma till det mest nyfikna ämnet "Hur många kalorier i 1 ägg?" Så hur många kalorier är det i äggvita? Vi delar äggkaloriberäkning enligt alla typer av äggkokning (kokt, omelett, stekt). Som en bonus hittar du äggens näringsvärde (vitaminmineralvärden) i slutet av artikeln.
Hur många kalorier finns i ett kokt ägg?
Det finns 50 kalorier i ett 78 g stort ägg.
- Små äggkalorier: 54 kalorier,
- Medelstora äggkalorier: 65 kalorier,
- Stora äggkalorier: 78 kalorier.
Hur många kalorier i 1 äggvita?
Äggvita är en utmärkt proteinkälla. Men de flesta av äggets näringsämnen och nästan hälften av proteinet finns i gulan. Dietister rekommenderar att äta hela ägg utan att separera äggvita och äggula för maximal nytta. Vitan i ett 50 g stort ägg är cirka 13 kalorier.
Dessutom visar studier att att äta hela ägg istället för äggvita stödjer muskelutvecklingen mer.
Vilken äggkokningsmetod har lägre kalorier?
Om du vill gå ner i vikt rekommenderar vi att du kokar och kokar ägg som en del av din kost. Eftersom ett stort äggröra innehåller cirka 78 kalorier, vilket är mindre än kalorierna i en omelett. Däremot har en omelett cirka 95 kalorier. Den största anledningen till detta är användningen av smör eller olja i omeletter och äggröra. Om du vill äta en omelett med mindre kalorier kan du bara använda äggvita och hälsosam olivolja.
Som ett resultat, om du är på en diet med låg fetthalt eller lågkalori, kan du välja kokta ägg till frukost. Således kommer du att få i dig högt protein från ägget och du kommer inte känna dig hungrig förrän kl.
- Kokt ägg (stort): 78 kalorier
- Omelett eller äggröra (1 ägg): 95 kalorier
Om du frågar hur många kalorier är 2 ägg i smör till frukost, är det 190 kalorier.
Relaterad artikel: Hur ska idrottsnäring vara?
Näringsvärde av 1 ägg
Näringsvärdet för ett fast stort ägg är som följer:
- Kalorier: 78
- Protein: 6.29 gr
- Totalt fett: 5,3 g
- Kolhydrat: 0,56 g
- Kalcium: 25 mg
- Järn: 0,59 mg
- Fosfor: 86 mg
- Kalium: 63 mg
- Zink: 0,53 mg
- Kolesterol: 186 mg
- Folat: 22 mikrogram
- Vitamin A: 260 IE
- D-vitamin: 44 IE
