Cherry mangrupikeun salah sahiji buah anu penting dina sasih usum panas. Ceri, nu duanana nikmat tur mibanda loba mangpaat kaséhatan, mangrupa sumber kadaharan idéal pikeun kontrol beurat tur hirup cageur. Janten, sabaraha kalori dina 1 céri atanapi 100 gram céri? Dina artikel ieu kami baris ngabahas di jéntré sabaraha kalori aya dina cherries, naon nilai gizi maranéhanana sarta naon mangpaat kaséhatan maranéhanana.
Sabaraha kalori dina cherries?
Nilai kalori céri béda-béda gumantung kana jumlah anu dikonsumsi. Ieu nilai kalori céri dina porsi anu béda:
| Porsi | Kalori (kcal) |
|---|---|
| 1 céri | 5 |
| 10 céri | 50 |
| 100 gram céri | 50 |
Nilai Gizi Cherries
Nilai gizi anu dikandung dina 100 gram 1 céri nyaéta kieu:
| Nilai gizi | per 100 gram | 1 buah (8 g) | % nilai poean per 100 gram * |
|---|---|---|---|
| Kalori | 50 kcal | 5 kcal | - |
| karbohidrat | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| gula | 8 g | 0.64 g | - |
| protéin | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| minyak | 0.3 g | 0.02 g | |
| Lif | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| vitamin C | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| Vitamin A | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| kalsium | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| kalium | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| beusi | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| magnésium | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| fosfor | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Vitamin B1 (Tiamin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamin B3 (Niasin) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Vitamin B5 (Asam Pantotenat) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| Vitamin B6 (Pyridoxine) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| folat | 4 µg | 0.32 µg | 1% |
| Vitamin E | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| Vitamin K | 2.1 µg | 0.168 µg | 2% |
Catetan: Persen nilai poéan diitung pikeun diet 2000-kalori sarta bisa rupa-rupa dumasar kana kabutuhan individu.
Anjeun ogé tiasa diajar kalori buah-buahan sanés tina tulisan kami di handap ieu:
- Sabaraha kalori dina 1 jeruk? Nilai Gizi jeruk
- Sabaraha Kalori Dupi hiji Apel Boga? Niley Gizi Apple
- Naon Kalori sareng Nilai Gizi Pisang?
- Sabaraha Kalori dina 1 Pir? Nilai Gizi Pir
Mangpaat Kaséhatan Cherries
Mangpaat kaséhatan cherries nyaéta:
- Pangaruh antioksidan: Cherry ngandung sanyawa antioksidan anu kuat anu disebut anthocyanin. Bahan ieu ngabantosan ngajaga sél tina karusakan oksidatif, ngalambatkeun prosés sepuh sareng ngirangan résiko panyakit kronis.
- Kontribusi pikeun Kaséhatan Jantung: Cherry beunghar kalium sareng serat. Kalium ngadukung kaséhatan jantung ku ngabantosan ngatur tekanan darah, sedengkeun serat ngirangan résiko panyakit kardiovaskular ku ngatur kadar kolesterol.
- Ningkatkeun Kualitas Saré: Cherry ngandung hormon pangatur sare anu disebut melatonin. Ku cara kieu, éta ningkatkeun kualitas bobo sareng nyegah masalah sapertos gangguan bobo sareng kasusah sare.
- Ngurangan peradangan: Cherry ngandung komponén anti radang sahingga mantuan ngurangan prosés radang dina awak. Utamana mangpaat pikeun masalah kaséhatan anu aya hubunganana sareng peradangan sapertos nyeri sendi sareng asam urat.
- Ngabantosan Kontrol Beurat: kalori rendah jeung céri, nu beunghar serat, mantuan Anjeun meakeun pangsaeutikna kalori ku cara ningkatkeun rasa fullness. Ku alatan éta, éta tiasa kalebet dina kontrol beurat sareng program gizi anu séhat.
- Kontribusi pikeun kasaimbangan gula getih: Hatur nuhun kana serat sareng indéks glikemik rendah anu dikandung dina céri, aranjeunna nyumbang kana ngawaskeun gula getih biasa. Fitur ieu hususna penting pikeun pasén diabétes.
- Ngarojong sistim imun: Cherry beunghar vitamin C sareng antioksidan, sahingga nguatkeun sistem imun sareng nyayogikeun panyalindungan ngalawan panyakit.
Hal-hal anu Perhatikeun Nalika Ngonsumsi Cherry
Nalika ngarasakeun mangpaat kaséhatan cherries, hal anu penting pikeun nengetan handap:
- Hindarkeun Overconsumption: Sanaos éta buah rendah kalori sareng séhat, konsumsi céri kaleuleuwihan tiasa nyababkeun masalah pencernaan sareng nyeri beuteung. Ngonsumsi 1 sagelas céri sadinten cekap.
- Waspada tina sésa péstisida: Cherry mangrupikeun buah anu tiasa kakeunaan résidu péstisida. Ku sabab kitu, penting pikeun ngumbah céri sacara saksama sateuacan dikonsumsi sareng, upami mungkin, pilih anu tumbuh sacara organik.
- Mertimbangkeun alergi: Sababaraha urang tiasa gaduh réaksi alérgi kana cherries. Upami anjeun perhatikeun gejala alérgi, lirén ngonsumsi céri sareng konsultasi ka dokter anjeun.
