Haeba o ipotsa hore na o ka itokisetsa tlelase ya hao ya pele ya Pilates jwang, ditaba tse monate di bonolo: ha ho hlokahale hore o be le tenyetseho, o be le bokgoni ba ho bapala dipapadi, kapa o tsebe mabitso a dithupelo esale pele. Seo o se hlokang feela ke diaparo tse phutholohileng, bokgoni bo mmalwa ba motheo, le takatso ya ho ithuta ho tsamaya hantle. Thupelo ya Pilates e putsa ho nepahala, ho hema ka khutso, le temoho ya mmele, eseng tshebetso e babatsehang. Ke ka lebaka leo tlelase ya pele e loketseng baikoetlisi ba mafolofolo le ba kgutlelang boikoetlisong kamora khefu.
Ho lokisetsa hantle ho fokotsa khatello ea maikutlo 'me ho u thusa ho fumana ho hongata boikoetlisong ba hau ho tloha qalong. Ha 'mele oa hau o sa loane le khatello ea maikutlo, mesifa e tebileng e kenngoa tšebetsong habonolo, ho hema ho lokolohile, 'me metsamao e mecha e ithutoa kapele. Ke ka lebaka leo sehlopha sa pele se ka fetohang ho feta kamoo lebelo le khutsitseng le bolelang kateng. Hangata, tsohle li qala ka metsamao e menyenyane 'me li fella ka maikutlo a' mele o bobebe.
Ke hobane'ng ha lihlopha tse 'maloa tsa pele tsa Pilates li shebahala li fapane le boikoetliso bo tloaelehileng ba ho ikoetlisa?
Batho ba bangata ba lebella lebelo le potlakileng, ho hema ka thata le ho otla ha pelo ka lebelo le phahameng. Lithuto tsa pele tsa Pilates hangata li makatsa ka khutso ea tsona. Morupeli a ka ela hloko boemo ba pelvis, likhopo, tšehetso ea maoto kapa morethetho oa ho hema. Bakeng sa ba tloaetseng ho ikoetlisa ka matla, sena se ka bonahala se le bonolo ho fihlela ba hlokomela hore mesifa e sebetsa libakeng tse neng li hlokomolohuoa pele.
Pilates e haha 'mele ho tloha kahare ho ea kantle. E kenya tšebetsong mesifa e tebileng ea mantlha, tšehetso ea mahetla, li-glutes le liketane tse nyenyane tsa mesifa tse tšehetsang motsamao. Boikoetliso ha bo bonahale bo le thata kamehla, empa bo ka ba boima methapong ea kutlo. 'Mele o ithuta mekhoa e mecha ea motsamao 'me o hloka ho tsepamisa mohopolo. Mokhathala o ikutloa o fapane hobane mosebetsi o boleng bo holimo.
Mokhoa oa ho lokisa 'mele oa hau letsatsi pele ho sehlopha sa hau sa pele sa Pilates?
Hangata ha se mohopolo o motle ho etsa boikoetliso bo boima pele o qala. Letsatsi pele ho tlelase ya hao ya pele ya Pilates, o lokela ho tsepamisa maikutlo motsamaong o tlwaelehileng, ho tsamaya, ho ikoetlisa hanyane le ho robala ka ho lekaneng. Haeba mmele wa hao o fihla tlelaseng o kgathetse, ho tla ba thata ho utlwisisa boemo le ho latela ditaelo. Dinama tse imetsweng haholo di ke ke tsa arabela hantle motsamaong o nepahetseng.
Hape ho bohlokoa ho hlokomela metsi le mantsiboea a khutsitseng. Tsamaiso ea methapo e ithuta hantle ha e sa lule e imetsoe kelellong. Boroko bo ntlafatsa tšebelisano-'moho, ho leka-lekana, le bokhoni ba ho laola tsitsipano ea mesifa. Thuto ea pele e qala le pele u fihla studio. E qala ka ho hlaphoheloa.
Ke eng eo u lokelang ho e tlisa sehlopheng sa hau sa pele sa Pilates?
Bakeng sa lihlopha tse ngata, liaparo tse phutholohileng tse sa thibeleng motsamao le tse lumellang morupeli ho bona hore 'mele oa hao o hlophisitsoe hantle li lekane. Hempe e hlephileng haholo e ka ikutloa e phutholohile, empa e etsa hore ho be thata ho bona boemo ba mokokotlo oa hao le letheka. Khetho e molemohali ke liaparo tse tenyetsehang, tse lekanang hantle. Lieta hangata ha li hlokahale.
Ke mohopolo o motle ho tla le botlolo ea metsi, likausi tse sa thelleng haeba studio e li khothaletsa, le thaole e nyane. Ke mohopolo o motle ho siea oache ea hau, mabenyane le mohala ka phapusing ea ho lokisoa ho lula u tsepamisitse maikutlo boikoetlisong ba hau. Ha litšitiso li le nyane, ho ba bonolo ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloheng ha hao le mokhoa oa hau. Matšeliso a tšehetsa boleng.
Pele o tsamaya, ke mohopolo o motle ho hlahloba lethathamo lena la motheo:
- liaparo tsa boikoetliso tse phutholohileng,
- likausi tse sa thelleng kapa likausi tse tloaelehileng ho latela litaelo tsa studio,
- botlolo ea ho noa,
- thaole e nyane,
- thae ea moriri haeba moriri o molelele o sitisa motsamao.
U ka ja eng pele ho tlelase ea hau ea pele ea Pilates?
Pilates ha e hloke lijo tse boima hang pele ho boikoetliso. Mpa e tletseng e ka etsa hore ho hema, ho potoloha ha 'mele le boiketlo li be thata ha motho a robetse. Hangata tharollo e molemohali ke ho ja lijo tse bobebe lihora tse ka bang 1,5-2 pele ho tlelase, kapa seneke se senyenyane hoo e ka bang hora pele ho boikoetliso haeba boikoetliso bo etsoa hamorao motšehare.
Dikgetho tse ntle ke dijo tse silwang habonolo jwalo ka yogurt, motoho, banana, sandwich e bobebe kapa ditholwana. Dijo tse mafura le tse boima di lokela ho tlohelwa hamorao. Pilates e hloka ho tsepamisa maikutlo, mme mmele o shebaneng le tshilo ya dijo o sebetsa hanyane ka mokhoa o baballang. Matla a lokela ho tshehetsa motsamao, e seng ho o sitisa.
U ka lebella eng sehlopheng sa hau sa pele sa Pilates?
Lithuto tsa pele tsa Pilates hangata li qala ka ho hema le ho fumana boemo bo sa nke lehlakore. U ka 'na ua utloa litaelo mabapi le likhopo, tataiso ea pelvis, ho lelefatsa lesapo la mokokotlo kapa ho sebetsa mahetla. Sena se tloaelehile, kaha lintlha tsena li tla ama boleng ba boikoetliso metsamaong ea morao.
Ebe ho latela boikoetliso bo matlafatsang karolo e ka hare ea 'mele, bo sisinyang matheka, mahetla le lesapo la mokokotlo, le bo ntlafatsang tšebelisano-'moho. Ba bangata baa makala hore metsamao e menyenyane e ka ba e khathatsang ho feta boikoetliso bo potlakileng. Sena se bontša hore libaka tse neng li sa sebelisoe hantle lia kenngoa tšebetsong. Motsamao o monyenyane o etsoang hantle o ka ba thata ho feta motsamao o moholo o etsoang ka bohlasoa.
Ke hobane'ng ha lihlopha tse 'maloa tsa pele tsa Pilates li ka ikutloa li le thata, leha metsamao e le bonolo?
Sistimi ea methapo e rata mekhoa e tloaelehileng. Ha u hlahisa mokhoa o mocha oa ho hema, morethetho o liehang, le taolo ea pelvic, 'mele o tlameha ho haha likhokahano tse ncha le motsamao. Ho hloka matla. Ke ka lebaka leo boikoetliso ba botekgeniki le bo khutsitseng bo ka bang bo khathatsang ho feta letoto le tloaelehileng la lebelo le potlakileng.
Ho phaella moo, mosebetsi ona o kenyeletsa mesifa e tebileng eo e seng kamehla e matla leha motho a le mafolofolo. Motho e mong a ka matha kapa a ikoetlisa ka matla mme a ntse a hlokomela mathata a ho boloka lesapo la mokokotlo le sa nke lehlakore. Pilates o bontša mefokolo, empa ka tsela e hahang. 'Mele o hola moo mosebetsi o neng o qojoa pele.
Mokhoa oa ho hema nakong ea lithuto tsa hau tsa pele tsa Pilates?
Batho ba bangata ba batla ho hema hantle ho tloha qalong. Ha ho hlokahale. Qalong, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ba le morethetho o khutsitseng, ho qoba ho tšoara phefumoloho ea hau, 'me butle-butle u kopanye ho hema ha hao le motsamao. Morupeli o tla u bolella hangata hore na u heme neng le hore na u heme neng, empa ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka phefumoloho e 'ngoe le e 'ngoe.
Ho hema ho ama tsitsipano ea mpa, boemo ba likhopo, le ts'ebetso ea diaphragm. Ha ho hema ho ba boreleli, 'mele o sebetsa ka mokhoa o itekanetseng haholoanyane. Mahetla aa phutholoha, molala o ka phomola, 'me motsamao oa laoloa haholoanyane. Ena ke e 'ngoe ea liphetoho tse bonahalang haholo, e se e le kamora hora ea pele.
Ke liphoso life tseo u lokelang ho li qoba nakong ea tlelase ea hau ea pele ea Pilates?
Phoso e tloaelehileng haholo ke ho leka ho etsa ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka mokhoa o phethahetseng ho tloha motsotsong oa pele. Khatello e feteletseng ea ho etsa e thatafatsa 'mele 'me e sitisa ho ithuta. Phoso e 'ngoe e tloaelehileng ke ho hatella mpa khafetsa nakong eohle ea boikoetliso. Ho thatafala ho feteletseng ho thibela ho hema le ho sitisa phallo ea motsamao.
Ho bapisa le barupeluoa ba bang le hona ho liehisa nts'etsopele. E mong o qetile likhoeli a ikoetlisa, e mong o khutla phomolong, 'me oa boraro o na le tsebo ea lipapali. Ho bapisa ha ho potlakise letho. Se bohlokoa ke mokhoa oa hau le tsoelo-pele ea hau.
Tsena li lokela ho qojoa haholo-holo:
- ho hema ka thata,
- ho kopitsa motsamao ntle le ho utloisisa litaelo,
- ho qobella motsamao ho sa tsotelehe ho se phutholohe,
- ho phahamisa mahetla le ho tiisa molala,
- Ho lekola boemo ba hau ho latela hora e le 'ngoe.
Ho etsahala'ng ka 'mele ka mor'a lihlopha tsa pele tsa Pilates?
Kamora boikoetliso ba hao ba pele, o ka nna wa utlwa mesifa e neng e ntse e sebetsa ka morao, e batlang e sa lemohuwe. Hangata dibaka tsena ke marago, ho potoloha dikgopo, mesifa ya mpa, pakeng tsa mahare a mahetla le mesifa e tebileng ya mantlha. Mokhathala o fokolang kapa ho satalla letsatsing le hlahlamang ho tlwaelehile mme hangata ho bontsha hore meaho e sa sebediswang haholo e se e kentswe tshebetsong.
Ba bangata ba boetse ba hlokomela boemo bo betere ba mmele, ho tsamaya ka bonolo le ho hema ka khutso. Fascia e arabela boleng bo ntlafetseng ba motsamao, mme tsamaiso ya methapo e tlaleha maemo a matjha mathekeng, dikgopong le mahetleng. Mmele o qala ho tsamaya ka tshebediso e fokolang ya matla. Ke qalo feela ya tshebetso.
U lokela ho etsa Pilates hangata hakae ka mor'a lithuto tse 'maloa tsa pele?
Morethetho o motle ka ho fetisisa bakeng sa moqali ke o ka bolokoang nako e telele ntle le ho imeloa haholo. Ho ba bang, seo se bolela boikoetliso bo habeli ka beke, ho ba bang, lithuto tse tharo tse khutšoanyane. Ho molemo ho ikoetlisa khafetsa le ka mokhoa o itekanetseng ho feta ho ikoetlisa ka thata beke le ho emisa nako e telele. 'Mele o rata ho pheta-pheta.
Haeba o kenyelletsa ho tsamaea, motsamao o bobebe, kapa ho ntlafatsa maemo a mmele nakong ea mosebetsi pakeng tsa lithuto, liphetho hangata li bonahala kapele. Pilates e boetse e na le tšusumetso ka ntle ho studio hobane e fetola tsela eo u lulang, u tsamaeang ka eona le eo u sebelisang 'mele oa hau ka eona bophelong ba letsatsi le letsatsi. Ho etsa lintho kamehla ho haha liphetho ka katleho ho feta ho potlaka hanngoe feela.
U hopola eng ka mor'a lithuto tsa hau tsa pele tsa Pilates?
Kamora lithuto tsa hau tsa pele tsa Pilates, ke mohopolo o motle ho fa 'mele oa hau nako ea ho ikamahanya le maemo. Ho nosetsa, ho tsamaea ka boiketlo le ho robala hantle ho tla u thusa ho kotula melemo ea boikoetliso. Nts'etsopele ha e etsahale feela nakong ea boikoetliso, e etsahala hape ka mor'a moo. Ena ke nako eo tsamaiso ea methapo e matlafatsang mekhoa e mecha ea metsamao 'me lisele li hlaphoheloa.
O se ke wa ahlola mokgwa wohle ho latela sehlopha se le seng. Sehlopha sa pele se reretswe ho o ruta metheo, ho hema le ho otlolla mmele. Ha nako e ntse e ya, metsamao ya hao e tla ba bonolo, kgatello ya hao e tla fokotseha, mme boemo ba hao bo tla fetoha ka ho hlaka. Haeba kamora sehlopha o ikutlwa o le bobebe, ho hema ha hao ho ba betere, mme kamano ya hao le mmele wa hao e matlafala, mokgwa o se o entse mosebetsi wa wona. Pilates e ntle e qala ka ho etsa lintho kamehla, eseng ka ho phethahala.
Sengoloa sena se hlahisitsoe ka tšebelisano-'moho le balanced-body.fi
