Иако велики део људи сматра веганску исхрану привлачном, она није пожељна јер се сматра да тело не може да добије довољно протеина. Међутим, протеини се не налазе само у месу и животињској храни. У ствари, већина потреба за протеинима у свакодневном животу задовољава се из биљних извора. Међутим, многи стручњаци веганска храна са високим садржајем протеина Он сматра да се листа може припремити и да ће задовољити дневну количину потребних протеина; чак се слажу по овом питању. Посебно људи који се баве било којом спортском границом често мисле да не могу да одрже мишићну масу веганском исхраном. Ово је повезано са чињеницом да веганска храна није добро позната; напротив, спортисти могу одржати своју мишићну масу веганском исхраном са високим садржајем протеина. Своје дневне потребе за протеинима можете задовољити на здрав начин конзумирањем намирница које наводимо у наставку. Предност веганске исхране је у томе што чини да се осећате пуније током дана и тако помаже да изгубите тежину.
Вегански извори хране са високим садржајем протеина
Пре него што пређемо на листу намирница, погледајмо количину протеина коју особа треба да узима дневно. Дневни унос протеина здраве особе је 0,8г/кг/дан. Дакле, на основу просечне здраве особе од седамдесет килограма, може се рећи да та особа треба да конзумира 56 грама протеина дневно. Иако се људима педесет шест грама често чини високим, у ствари то није тако високо. добро припремљен веганска храна са високим садржајем протеина Захваљујући листи, овај износ можете лако задовољити на дневној бази. Ево те хране;
1. сочиво
Осим што је изузетно хранљива, сочиво привлачи пажњу и својом високом протеинском вредношћу. Толико да отприлике 250 мл сочива садржи укупно 18 грама протеина. Ово чини сочиво одличним извором протеина; Такође не треба заборавити да садржи озбиљне угљене хидрате. С друге стране, отприлике 250 мл сочива које конзумирате задовољиће 50% вашег дневног уноса влакана. Дакле, без обзира како гледамо на сочиво, оно је савршено у сваком погледу. Веганска храна са високим садржајем протеина Ако желите да конзумирате сочиво, свакако га треба уврстити у овај мени.
2. Леблебија
Махунарке као што су пасуљ и сланутак имају значајну количину протеина по порцији. Отприлике 250 грама сланутка садржи 15 грама протеина. Ове махунарке, које су такође богате витаминима и влакнима, могу озбиљно да држе под контролом шећер у крви, холестерол и крвни притисак. Према истраживањима, конзумирањем ових махунарки можете чак и смањити масноћу нагомилану у пределу стомака.
КСНУМКС. грашак
Било би немогуће направити листу најбољих веганских намирница са високим садржајем протеина и не укључити грашак. Отприлике 250 мл грашка садржи тачно 9 грама протеина, што значи да садржи више протеина од исте количине млека које се конзумира. Део грашка који се може конзумирати у исто време задовољава више од четвртине ваше дневне потребе за влакнима, Ц, К, фолатима, магнезијумом, тиамином и витамином А. Ова чудесна храна се може конзумирати у сваком оброку, а истраживање различитих рецепата ће побољшати укус који добијате.
Везани чланак: Дневне потребе за протеинима
4. Киноа
Киноа се сматра једном од намирница са највећим балансом протеина на свету. Киноа, која садржи две есенцијалне аминокиселине за људско тело, као што су лизин и изолеуцин, садржи много већу количину протеина од житарица. Детаљније информације о кинои можете пронаћи овде.
5. Сојино млеко
Високо протеинска веганска храна без глутена Једна од првих намирница која пада на памет је соја. Сојино млеко добијено од ових зрна је одлична алтернатива крављем млеку и садржи 240 грама протеина на 7 мл. Овај однос је веома близак крављем млеку и садржи Д, Б12 и доста калцијума. Дотични витамини се не налазе директно у соји и додају се касније. Због тога би била добра одлука да се конзумира обогаћено сојино млеко. Да би се потрошња шећера свела на минимум, најбоље је изабрати алтернативе без шећера када бирате алтернативе сојиног млека.
6. Зоб
Знамо да се људи који читају списак од почетка питају када ће на ред доћи зоб. Да, време је за зоб. Овас, који данас налази место у многим програмима исхране, веганска храна за доручак богата протеинима приказано између. Храна садржи 120 грама протеина у 6 мл (пола чаше) и обезбеђује вашем телу 4 грама влакана. Иако се не може сматрати потпуним извором протеина, и даље је веће вредности од многих конзумираних житарица. Такође можете претворити зоб у брашно и мирно га користити у својим рецептима.
